|
Как ускорить похудение? Обсуждение.
|
|
| Lylu | Дата: Пятница, 20.07.2012, 17:46 | Сообщение # 2431 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Пресс Добавлено (20.07.2012, 17:41)
---------------------------------------------
Суркова,  все не понятные толи оксик, илибодик...или гибрид Добавлено (20.07.2012, 17:44)
---------------------------------------------
Вот...коротко и ясно
Вакуум Добавлено (20.07.2012, 17:46)
---------------------------------------------
Упражнение "вакуум" для пресса
Блог им. navigator
Упражнение «вакуум» – старое и забытое упражнение, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит.
Упражнение «вакуум» не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.
Для того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, застоявшийся в легких, задержите дыхание и втягивайте живот настолько сильно, как только сможете. Находитесь в этом состояние 20-30 секунду и выдыхайте. Отдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза.
После этого можете попрактиковаться, выполняя упражнение стоя на коленях. Распрямитесь, опустите руки на колени и, задерживая дыхание, держите вакуум максимально долго.
Упражнение «вакуум» в положении сидя – самая трудная задача. Постепенно, совершенствуя эти тренировки, вы научитесь делать в положении стоя в любых позах.
Упражнение «вакуум» необходимо выполнять каждый день. Оно будет полезно как бодибилдеру, так и простому офисному работнику. Не ленитесь качать пресс.
|
| |
| |
|
| Leto | Дата: Пятница, 20.07.2012, 18:02 | Сообщение # 2433 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 4375
| Quote (Lylu) Летик...ты нашла ты и расскажи мне скорее как ты это видишь?
Нюсик, там же надо лёжа или стоя делать!!!! Сидя я не нашла....Я попробовала сделать...получается пока неочень  ...Но действительно похоже на бодик, только дыхание другое....Бум стараться....
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Пятница, 20.07.2012, 18:31 | Сообщение # 2434 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Я гения! Я перерыла весь инет...короче, у кого то это техника Бодика, прям даже расписана техника...точно он , парень импортный делает оксик с задержкой дыхания, а наш не пойми че но суть у всех в том что они при этом сиильно напрягают мышци живота. Я буду так делать  Я сначало хотела возмутиться, что за три то года у меня он сто лет должен быть как плоским..а потом...я делаю бодик, уже автоматом, а мышцы пресса то не напрягаются, в смысле так сильно...воооооооооооот, теперь буду :D
Сообщение отредактировал Lylu - Пятница, 20.07.2012, 18:34 |
| |
| |
|
| pulka | Дата: Пятница, 20.07.2012, 18:44 | Сообщение # 2436 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 358
| еда после 18-00
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Пятница, 20.07.2012, 19:42 | Сообщение # 2437 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Quote (Lylu) Для того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, застоявшийся в легких, задержите дыхание и втягивайте живот настолько сильно, как только сможете. Находитесь в этом состояние 20-30 секунду и выдыхайте. Отдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза.
Фисенька! А эт что нам напоминает? Пральна! Бутылку! Quote (Lylu) хотела возмутиться, что за три то года у меня он сто лет должен быть как плоским..а потом...
так что потом? В чем новшество? Я так и не поняла.. 
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Пятница, 20.07.2012, 22:30 | Сообщение # 2438 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Quote (asche) так что потом? В чем новшество? Я так и не поняла..
напрягать мышцы пресса. я поделала сегодня и правда прикольно мышцы при бодике тоже напрягаются,но не так если целенаправленно их сильно напрягать. Вот при оксике иначе не получится...я прям и задумалась, может и правда оксик по утрам лежа дышать...
|
| |
| |
| SMILE | Дата: Суббота, 21.07.2012, 19:10 | Сообщение # 2439 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 1745
| УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ
Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
Теперь вам понадобится стул со спинкой, обопритесь на неё руками, разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
|
| |
| |
| Южная | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 15:14 | Сообщение # 2440 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| Quote (eva) в аптеке нет?У нас в каждой аптеке ржаные и пшеничные,несмотря на то,что у нас деревня.
купила на свою голову отруби в России месяц назад, пару раз похрумкала с кефирчиком... в общем уже месяц у меня периодически (по нескольку раз в день) побаливает живот в одной и той же точке (слева от пупка см в 4-5)...  конечно, может не связано, но кроме отрубей ничего необычного тогда не ела... УЗИ органов брюшной полости причину не установило. за питанием слежу, побаливает все равно(( из-за этого никакого оксисайза и др.нагрузки на живот конечно, т.к.напряжение мышц живота тоже вызывает это болевое ощущение... 
Quote (Lylu) Девочки, а кто ездил попой по ледяной бутылке?
ой, а можно мне описание метода? тоже хочу попробовать...
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 15:41 | Сообщение # 2441 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Quote (Южная) ой, а можно мне описание метода? тоже хочу попробовать...
ой..это мне надо поискать в нашей копилке Добавлено (23.07.2012, 15:41)
---------------------------------------------
Южная, Пост 52
My WebPage
|
| |
| |
| Южная | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 15:49 | Сообщение # 2442 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| Lylu, спасибочки большое!
ты уже пробовала? как результат? я вот думаю - от целлюлита/дряблости наверное должно помочь?
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 15:57 | Сообщение # 2443 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Южная, Я на это надеюсь...но еще только заморозила, еще не пробовала
|
| |
| |
| Тата | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 17:09 | Сообщение # 2444 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1272
| я тут
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Понедельник, 23.07.2012, 17:11 | Сообщение # 2445 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Quote (Тата) а обруч хорошо помогает, вот у меня где-то разобранный с мячиками валяется, может попробовать? А сколько минут надо его крутить, что бы живот убрался?
Тата, смотри, даже 15 минут в день - это лучше, чем 15 минут на диване с компьютером
А вообще рекомендуют столько же, сколько ты будешь делать обычную кардио тренировку, т.е. хотя бы 22-24 минуты,после 24-ой минуты начинает сжигаться жир. Если делаешь меньше, то действие будет как у массажа - кожа разгладиться, сантиметры уйдут
|
| |
| |
