|
Любимые и нелюбимые упражнения!
|
|
| Lylu | Дата: Суббота, 22.05.2010, 01:56 | Сообщение # 1126 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Quote (опера) Алена прсти засранок
фгф...т.е ага  а на самом деле, вот Аленочка в допах выкладывала упражнение, лодочка кажись называется, оооочь мне нравится, вот оно у меня после базы, потом на растяжку стоя, и еще то которое с прямыми ногами нагибаюсь. 20-25 мин и я доольна.
Еще Женечка мне присоветовала боковую растяжку на стуле, завтра буду пробовать в компликсе, а и ну думаю это которое живот туда сюда тоже прижевется...уфффф
|
| |
| |
| IRI | Дата: Суббота, 22.05.2010, 10:01 | Сообщение # 1127 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 283
| Quote (Lylu) Ёёёёёёёёёёёёё, все пробуют, все делают, все могут...а я то че сижу...действовать надо! biggrin А я все тупо по Грир, и три допа и усе..
И я по Грир и три допа!!
Вчера после 18.00 пила пиво с курочкой, каюсь. Зато сегодня решила всё отработать. Целый час сегодня фигачила каждое упр не по три, а по четыре и включила упражнение, где в пар-терре нада животом телепать. Понравилось, аж жуть, такое осчучение, что всё тама массируется. А представляю, когда получаться будет правильно! А!
|
| |
| |
| Чиля | Дата: Суббота, 22.05.2010, 11:12 | Сообщение # 1128 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 6381
| а я по Грир без допов (кроме этого, омолаживающее которое, но его не каждый раз). Только некоторые упры заменила на более удобные для меня но на те же мышцы. И усе.
|
| |
| |
| Waterfall | Дата: Пятница, 28.05.2010, 16:21 | Сообщение # 1129 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 268
| хочу поделиться своим любимым упражнением, это скручивание, делаю его без дыхания, но после него мышцы живота чувствуются еще 3-4 дня..)
как делать упражнение:
лежа на спине, руки вытянуты параллельно за головой, поднять сначала руки, а потом постепенно поднимать плечи, лопатки, поясницу до положения сидя, спину выгнуть наружу до упора, точно также из положения сидя вернуться в положение лежа, постепенно опуская спину, позвонок за позвонком..
поднимать себя не рывком, а с помощью мышц живота.. пузико становится железным..))
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Пятница, 28.05.2010, 16:40 | Сообщение # 1130 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Waterfall, а можно фото, как-то не очень понятно с какой спиной опускатся - выгнутой или вогнутой
|
| |
| |
| Waterfall | Дата: Пятница, 28.05.2010, 17:05 | Сообщение # 1131 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 268
| Ambaaa,
с выгнутой спиной , грудная клетка вогнута, как вопросительный знак
вот похожая картинка, но не совсем.. ноги должны оставаться прямыми..
 если делать скручивание в сторону, то можно заодно проработать и косые мышцы живота
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Пятница, 28.05.2010, 17:44 | Сообщение # 1132 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Waterfall, спасибо, теперь понятно!
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Пятница, 28.05.2010, 18:16 | Сообщение # 1133 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Waterfall, а где скручивание?
|
| |
| |
| Alena | Дата: Пятница, 28.05.2010, 18:17 | Сообщение # 1134 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| anfisa, вот такое поднятие туловища и называется скручивание. Правда не понимаю почему 
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Пятница, 28.05.2010, 18:24 | Сообщение # 1135 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Alena, АААА! Понятно.
|
| |
| |
| Чиля | Дата: Пятница, 28.05.2010, 18:30 | Сообщение # 1136 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 6381
| Alena, ну это типа в колечко скручиваешься, спина же колесом. Добавлено (28.05.2010, 18:30)
---------------------------------------------
Waterfall, а по скольку раз/подходов?
|
| |
| |
| Taura | Дата: Пятница, 28.05.2010, 19:44 | Сообщение # 1137 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 7844
| Quote (Waterfall) лежа на спине, руки вытянуты параллельно за головой, поднять сначала руки, а потом постепенно поднимать плечи, лопатки, поясницу до положения сидя, спину выгнуть наружу до упора, точно также из положения сидя вернуться в положение лежа, постепенно опуская спину, позвонок за позвонком.. поднимать себя не рывком, а с помощью мышц живота.. пузико становится железным..))
если я правильно поняла - что-то подобное показывает Марина в 11 и 12 серии Худеем с Мариной, да?
|
| |
| |
| Waterfall | Дата: Пятница, 28.05.2010, 20:08 | Сообщение # 1138 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 268
| Ambaaa,
на здоровье!!
anfisa,
скручивание в процессе..)) поднятие головы, потом плечи, поясница, переход в положение сидя - очень похоже на движение, обратное "походке" гусеницы, наверное так..))
Чиля,
делаю каждый раз, когда дышать устаю, а они (на видео) все еще трендят..)
Taura,
к сожалению еще не дошла до 11-ой серии.. нас так на уроках по пилатесу обучали..)Добавлено (28.05.2010, 20:08)
---------------------------------------------
Taura,
через полчаса пойду тренироваться, как раз посмотрю 11-ый урок..
|
| |
| |
| Надин | Дата: Суббота, 29.05.2010, 00:35 | Сообщение # 1139 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 8474
| Waterfall, Спасибо! Замечательное упражнение! Сейчас поделала.
|
| |
| |
| Taura | Дата: Суббота, 29.05.2010, 07:58 | Сообщение # 1140 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 7844
| Quote (Hannah) там двумя способами выталкивание можно делат....мышцами и диафрагмой. Если диафрагмой, то живот втягивать именно вверх и в себя. Мне первое время рукой контролировать приходилось, пока поймала это движение. У некоторых сразу получается....
Делаю омоложаивающее упражнение-пока не могу разобраться чем я выталкиваю , но получается действительно по-разному...если по ощущениям, то весь живот колышется, то только его нижняя часть, что лм...
|
| |
| |
