|
Любимые и нелюбимые упражнения!
|
|
| Чиля | Дата: Пятница, 07.05.2010, 13:27 | Сообщение # 1051 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 6381
| На себя носок. У меня напрягается вся задняя поверхность ноги+попа. Надо следить, чтобы таз был параллелен полу, а не задирать его максимально наверх. Т.е. угол подъема ноги ограничем положением таза. Добавлено (07.05.2010, 13:27)
---------------------------------------------
Грубо говоря, ногу тянем вверх, а попу вниз. При этом не прогибать поясницу.
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Пятница, 07.05.2010, 13:57 | Сообщение # 1052 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| mariuka, еще обрати внимание на спину, она не должна прогибаться, и проследи за положением опорной ноги, она должна быть под прямым углом к полу, если опорная нога отведена от кортуса, то и получается прогиб в пояснице, чего быть не должно.
|
| |
| |
| mariuka | Дата: Пятница, 07.05.2010, 16:40 | Сообщение # 1053 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
| Hannah, ага попробовала, вроде поясница не прогибается. Только все равно икра ноги напрягается, но и попа будь здоров тоже. спасибо.
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Пятница, 07.05.2010, 17:19 | Сообщение # 1054 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Quote (mariuka) Только все равно икра ноги  если ты носок держишь на себя(он смотрит в пол) то растягивается нижняя камбаловидная мышца и вся поверхность голени, а передняя поверхность напрягается, если ты носок держишь от себя то вот тут сокращается икроножная мышца, и это сокращение придаст голени хороший и красивый рельеф. В любом случае мышцы голени будут работать, т.к. натяжение идет от ахиллового сухожилья. Все нормально. Если нужно интенсивное похудение задней поверхности голени то направляй носок на себя(в пол) 
Сообщение отредактировал Hannah - Пятница, 07.05.2010, 17:23 |
| |
| |
| Leto | Дата: Пятница, 07.05.2010, 19:12 | Сообщение # 1055 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 4375
| Hannah, дорогая, дай пожалуйста, действенный совет: Мои ручки упорно не хотят худеть!!! Даже ушки с ног уходят, а с рук не хотят, ну никак. Я уже делаю, почти всё, что на руки понаходила. Ну все нехудеющие части тела медленно , но худеют, а руки-нет!!! а мне это не нравится. У меня и так плечи широковаты, а ещё и руки- толстые.
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Пятница, 07.05.2010, 20:39 | Сообщение # 1056 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Leto, попробуй несколько довольно легких упражнения, сочетая с дыханием конечно, разведи руки в стороны, уровень плеч, ладошки разверни, чтобы они в небо смотрели и...растягивай их в разные стороны, тяни, будто их на веревки привязали...второй вариант ладони вмотрят в пол и потом поднеми кисти рук до перпендикулярного уровня. Опять растяни. Должно быть растяжение как рук, так и грудных мышц. И третье: исходное положение как в первом(руки в стороны, ладони вверх) ,затем сгибаешь в локтяхопять таки до прямого угла и зафиксируй. Мышцы постоянно напряженные. Проделай сначала все это перед зеркалом, посмотри, напрягаются ли мыщцы, вывери точно углы. Тут главное соблюдение геометрии тела. Спина прямая, можешь даже немного присесть и зажать ягодицы.
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Пятница, 07.05.2010, 21:51 | Сообщение # 1057 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Quote (Hannah) растягивай их в разные стороны, тяни, будто их на веревки привязали...
Hannah, в спортивных магазинах продают резиновые ленты, как Грир показывает. С ними-то, небось, эффективнее? Надо купить.
|
| |
| |
| Ljudmil | Дата: Пятница, 07.05.2010, 22:04 | Сообщение # 1058 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 409
| anfisa, Да, да!!! Покупай ленточку!!! я выкладывала книженцию Уиндхэм-Рид "Великолепная фигура за 30 минут в день" пост 27 В этой книге великолепные упражнения для людей разной подготовки, на разные части тела, да еще и тип фигуры учитывается и много чего интересного..........
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Пятница, 07.05.2010, 22:06 | Сообщение # 1059 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Ljudmil, потом скачаю, спасибо. А еще где-то у нас (у нас?) Грир дает комплекс.
|
| |
| |
| Ljudmil | Дата: Пятница, 07.05.2010, 22:20 | Сообщение # 1060 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 409
| anfisa, глянь сдесь Бодифлекс Плюс
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Пятница, 07.05.2010, 22:50 | Сообщение # 1061 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Quote (anfisa) продают резиновые ленты, как Грир показывает. С ними-то, небось, эффективнее 
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Пятница, 07.05.2010, 22:59 | Сообщение # 1062 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Quote (Hannah) По мне ленты-пилатес больше нравятся
Hannah, у нас так и написано.Quote (Hannah) Ну а статическую нагрузку на растяжения рук в стороны никакие ленты не заменят
не понял... На разрыв? от тела что ли?
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Пятница, 07.05.2010, 23:03 | Сообщение # 1063 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| anfisa, руки просто в стороны и положением кистей регулировать напряжение мышц и как-бы себя растягивать в стороны...это хорошие действинные упры на руки. Собственно их на вооружения взяли и пилапес и калланетик. Только под свои системы подогнали.
А в комплекте с кассетой от Григ мне пришла "палочка с резинкой", которую она демонстрирует на "бодифлекс+" поэтому я и подумала про такую штуку, а не про pilates-band.
Сообщение отредактировал Hannah - Пятница, 07.05.2010, 23:06 |
| |
| |
| Leto | Дата: Пятница, 07.05.2010, 23:44 | Сообщение # 1064 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 4375
| Hannah, спасибо!!! Попробую ещё такие упры! А лента у меня есть, и на Пилатес я раз в неделю хожу. Мы там и с лентой занимаемся, и на большом мяче. В Пилатесе много упражнений на БФ похожи, только дыхание другое.
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Суббота, 08.05.2010, 07:36 | Сообщение # 1065 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Quote (Leto) В Пилатесе много упражнений на БФ похожи |
| |
| |
