|
Любимые и нелюбимые упражнения!
|
|
| Alena | Дата: Четверг, 04.02.2010, 15:39 | Сообщение # 736 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Quote (Alina) Как правильно?
тут очень важно таз не заваливать. Он должен быть параллелен полу. Ногу вытягиваем как стрелочку. Вот например в хореографии есть 6-я позиция. Казалось бы, что проще: пятки и носки вместе. А вот если стоять правильно: плечи назад и вниз, живот втянуть, попу втянуть, колени втянуть, нос к верху, то почувствуешь каждую мышцу от затылка до кончиков пальцев на ногах! Так же и здесь! 
|
| |
| |
| Alina | Дата: Четверг, 04.02.2010, 19:13 | Сообщение # 737 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 291
| Alena, Я смотрела как делает Грир, она прям заваливается на одну сторону!
|
| |
| |
| Алёнушка | Дата: Пятница, 05.02.2010, 14:01 | Сообщение # 738 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 660
| deura, да , кстати, я раньше на это внимания как-то не обращала, спасибочки за подстазку, а то я делала когда как, теперь только с прямыми ножками 
|
| |
| |
| Alena | Дата: Пятница, 05.02.2010, 15:59 | Сообщение # 739 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Alina, не правильно она делает. Так можно и спину повредить. У меня вообще впечатление, что она ногу так задирает специально, типа, смотрите сколько мне лет и как я могу ноги задирать. Марина делает правильно и объясняет все отлично. Все таки она профессиональный тренер, а Грир домохозяйка самоучка, к тому же слямзившая эту программу. Т.ч. лично мое мнение: лучше прослушать рекомендации Марины.
К тому же, если так задирать ногу, то кроме растяжки толку не будет! Мы на танцах делали такие махи ногами именно для растяжки. А нам надо проработать заднюю мышцу.
|
| |
| |
| Angelpower | Дата: Пятница, 05.02.2010, 18:09 | Сообщение # 740 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 32
| Quote (Alena) не правильно она делает. Так можно и спину повредить. У меня вообще впечатление, что она ногу так задирает специально, типа, смотрите сколько мне лет и как я могу ноги задирать. Марина делает правильно и объясняет все отлично. Все таки она профессиональный тренер, а Грир домохозяйка самоучка, к тому же слямзившая эту программу. Т.ч. лично мое мнение: лучше прослушать рекомендации Марины. smile
К тому же, если так задирать ногу, то кроме растяжки толку не будет! Мы на танцах делали такие махи ногами именно для растяжки. А нам надо проработать заднюю мышцу. Согласна полностью. С вариантом Марины намного лучше чувствуются мышцы. Я сначала не делала так как она, а потом один раз попробовала и теперь только так.
|
| |
| |
| IrinaS | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 11:58 | Сообщение # 741 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1215
| У меня в сейко на одной ноге стою правильно, т.е. вторая нога практически перпендикулярно полу, а вот на второй заваливаюсь на бок. не сильно, но все-таки вижу ошибку. постоянно слежу, но не всегда получается исправить.
И на растяжке подколенных сухожилий иногда не до конца выпрямляю ноги, тоже когда внимание ослабляю, так нога сгибается.
|
| |
| |
| Чиля | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 14:36 | Сообщение # 742 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 6381
| У меня на растяжке тоже иногда ноги сгибаются. А еще иногда все ж не до конца выдыхаю. Потому как чую, пузырь к горлу подкатывает.
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 16:47 | Сообщение # 743 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Девочки! Купила я мяч. Сегодня испробовала его. Это ужас.. Он, сволочь, все время норовит выскользнуть из- под меня. Ну, ничего. Посмотрим кто- кого. Я просто так не сдамся. Но если у кого -нибудь есть опыт, и если кто-нибудь знает, каким методом его можно призвать к устойчивости и дисциплине, подскажите, пожалуйста! Спасибки заранее!!! :D
Сообщение отредактировал asche - Воскресенье, 07.02.2010, 16:48 |
| |
| |
| опера | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 20:45 | Сообщение # 744 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| asche, а ты как накачала? Накачивать нужно так,что бы мяч под тобой проминался. Если делаешь упр сидя,то ноги расставь немного шире плеч и упрись ими в пол,при упр на боку мяч закрепляй боком и бедром, при упр лежа на полу мяч удерживай пятками или упирайся лодыжками. Во время выполнения упр на мяче,главное удерживать равновесие,для этого нужно все время упираться ногами и держать спину прямо. Вообще мяч очень хорошо тренирует координацию и вестибулярный аппарат,а так же дает нагрузку на все группы мышц. И еще ,попробуй сначала делать все медленно,почувствуй мяч и обязательно найдешь точку опоры.
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 21:06 | Сообщение # 745 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| опера, даааа...Упр. для спины, когда лежишь на мяче животом, руки за голову и подымаешь корпус! Это аут!!! Сваливаешься с него ,как с необъезженной лошади. Мой муж с видом профи подошел, говорит :" Дай я". Я так хохотала, что мне уже никакая тренировка не нужна была. Его вес и длинну лошадь отказалась держать на себе наотрез, как он не пытался ее укротить.Жалко , видеокамеры небыло!!!
|
| |
| |
| опера | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 22:22 | Сообщение # 746 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| asche, открою тебе маахоонький секрет: это упр и те что для боков,а так же для внутренней поверхности бедра, я хитрю,упираюсь опорной ногой в стену,а для спины-ноги пошире разводи.
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Воскресенье, 07.02.2010, 22:27 | Сообщение # 747 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| опера, спасибо, думаю, со временем приспособлюсь и тоже обзаведусь маленькими секретами!!!
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 12:43 | Сообщение # 748 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| asche, вот тебе маленький секрет - пока не начнешь напрягать ВСЁ ТЕЛО стабильности не будет, особенно это касается преса и, как говорила опера, держи спину прямо и в постоянном напряжении. Quote (опера) это упр и те что для боков,а так же для внутренней поверхности бедра, я хитрю,упираюсь опорной ногой в стену,а для спины-ноги пошире разводи
опера, я с тобой не согласна - давая себе опору в качестве стены, ты снижаешь нагрузку на мышцы и сответственно необходимый эффект от упражнения. А оно тебе надо? Во-во! так что не лентяйничай и ищи баланс при помощи напряженных мышц преса и спины.
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 12:49 | Сообщение # 749 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Ambaaa, сегодня было лучше, но я , конечно, хитрила. Скажи, а можно мяч в стену упереть?
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Понедельник, 08.02.2010, 12:57 | Сообщение # 750 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Quote (asche) Скажи, а можно мяч в стену упереть?
asche, нет. Я знаю только одно упражнение, когда ты можешь упирать мяч в стену. Становишься спиной к стене, мяч зажимаешь между поясницей и стеной. Ноги на ширине плеч, начинаешь приседать, держа мяч поясницей, опускаешься максимально низко, и медленно поднимаешься. Спина ровная, живот втянут
|
| |
| |
