|
Любимые и нелюбимые упражнения!
|
|
| Olga_smile | Дата: Вторник, 26.01.2010, 09:50 | Сообщение # 661 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 124
| Сейчас у меня такая программа:
1. Упражнения на верхний плечевой пояс - или алмаз, или похожее на него упражнение - руки вытянуты вверх полностью, перпендикулярно полу, ладони соприкасаются и при задержке дыхания давят друг на друга, или упражнение - сцепление рук за спиной - одна рука сверху, другая снизу.
2. Боковые махи
3. Боковая растяжка (как у Марины - на коленях)
4. Ножницы вертикальные
5. Ножницы горизонтальные
6. Лодочка
7. Та же лодочка, но с поднятием одной из ног перпендикулярно вверх (из уроков Марины)
8. Растяжка подколенных сухожилий
9. То же растяжка сухожилий, но одна лежит на полу, а вторую ногу я тяну на себя
10. Оттягивание ноги назад (похоже я действительно тяну носок, прослежу в следующий раз)
11. Сейко
12. Шлюпка
13. Приседания (как будто садишься на стул, спина прямая, чуть наклонена вперед, руки вытянуты паралельно телу вверх)
14. На лицевые мышцы - оба упражнения
Ну вроде все, бывает еще какие-то упражнения добавляю или заменяю, или беру упражнения из окси - диагональный подъем, напряжение ягодиц и царственная осанка.
Еще бывает включаю в программу упражнение для ягодиц - поза та же, как оттягивание ноги, но поднятая нога согнута под углом 90 град. и на задержке дыхания я как бы пинаю пяткой потолок, не разгибая ноги Спасибо за помощь, включу в программу наклоны вперед из положения сидя, но мне оочень не нравится это упражнение, так как я практически не сгибаюсь  , ну не получается у меня, пузо мешает, никак я его упаковать  покомпактней не могу
|
| |
| |
| IrinaS | Дата: Вторник, 26.01.2010, 10:01 | Сообщение # 662 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1215
| Оля, за приседаниями тоже проследи. если приседаешь на носках-получаешь нагрузку на икры. Обязательно д.б. приседание на полной стопе
|
| |
| |
| Irishechka | Дата: Вторник, 26.01.2010, 11:45 | Сообщение # 663 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 433
| скажите мне кто нибудь, мне хватит просто упражнений по Григр????? а то я не знаю...
|
| |
| |
| IrinaS | Дата: Вторник, 26.01.2010, 11:50 | Сообщение # 664 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1215
| Irishechka, для начала более чем! Внимательно прочитай книгу, изучи дыхание, освой упражнения. если что-то не будет получаться. пиши, поможем.
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Вторник, 26.01.2010, 11:52 | Сообщение # 665 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Irishechka, для начала хватит, потом будешь увеличивать нагрузку по себе. в этой теме ты позже сможешь найти для себя упражнения из нашего опыта, которые эффективны для кого-то, может и тебе подойдет. но начинай с грир и системы -60 миримаовой
|
| |
| |
| Irishechka | Дата: Вторник, 26.01.2010, 11:59 | Сообщение # 666 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 433
| IrinaS, а у меня нет книги, я в интернете нашла упражнения по Грир.... этого будет мало?((( Добавлено (26.01.2010, 11:54)
---------------------------------------------
Ambaaa, ну я нашла 12 упражнений по Грир... этого будет достаточно??? Добавлено (26.01.2010, 11:59)
---------------------------------------------
 My WebPage[/url]
|
| |
| |
| IrinaS | Дата: Вторник, 26.01.2010, 12:21 | Сообщение # 667 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1215
| Irishechka, не поленись, купи книгу, там кроме упражнений много полезной инфы. да и стоит она в пределах 100 руб.
но если тебе все понятно по видео, начинай заниматься.
|
| |
| |
| Irishechka | Дата: Вторник, 26.01.2010, 12:21 | Сообщение # 668 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 433
| IrinaS, подскажи как книга называется? я тогда посмотрю))) хотя мне по описанию понятно все)))
|
| |
| |
| IrinaS | Дата: Вторник, 26.01.2010, 12:24 | Сообщение # 669 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1215
| Великолепная фигура за 15 минут в день. Бодифлекс.
вот как-то так, автор Грир Чайлдерс. можешь уточнить в инете, забей книга Грир Чайлр\дерс в поисковике.
|
| |
| |
| Olga_smile | Дата: Вторник, 26.01.2010, 13:32 | Сообщение # 670 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 124
| Quote (Irishechka) скажите мне кто нибудь, мне хватит просто упражнений по Григр????? а то я не знаю... Ambaaa, IrinaS права, главное правильно дышать и правильно выполнять упражнения, а потом можно и поэкспериментировать. Мне точно первое время было не до дополнительных упражнений, базовые бы освоить 
Сообщение отредактировал Olga_smile - Вторник, 26.01.2010, 13:38 |
| |
| |
| Alena | Дата: Вторник, 26.01.2010, 17:45 | Сообщение # 671 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Irishechka, у нас есть раздел Ссылки для скачивания, там и книги и видео.
|
| |
| |
| Алёнушка | Дата: Среда, 27.01.2010, 13:41 | Сообщение # 672 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 660
| Ambaaa, Спасибки, с английским не дружу, но у меня есть в компе переводчик, так что проблем не будет, так что пойду поищу
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Среда, 27.01.2010, 13:58 | Сообщение # 673 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Алёнушка, там много отличных упражнений на пресс и ноги, но как я говорила выше они работают почти на все тело. мои любимые с мячем - на пресс и ноги, они почти в самом начале книги. я с 1 февраля начну заниматься по полной программе, буду делиться любимыми упражнениями
|
| |
| |
| Алёнушка | Дата: Среда, 27.01.2010, 14:25 | Сообщение # 674 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 660
| Ambaaa, книгу скачала, но она не открывается, так что буду ждать когда ты выложишь фоты с описанием упражнений
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Среда, 27.01.2010, 14:39 | Сообщение # 675 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Алёнушка, книга в формате pdf, у тебя установлен adobe acrobat reader?
|
| |
| |
