Можно разнообразить эти же отжимания и вместо того, чтобы ставить ноги на пол, класть их на гимнастический мяч - фитбол. Я купила себе диаметром 55 см, это оборудование тебе на всю жизнь. Здесь тебе ещё необходимо будет соблюдать баланс, т.к. на мяч ты кладешь только стопы и голень. И это дает нагрузку абсолютно на все тело - ноги, руки, пресс, попа, спина. 3 подхода по 10 отжиманий.

Ещё одно эффективное упражнение - с гимнастическим колесом (это небольшое колесо )
Становишься на колени, держишься руками за ручки и медленно поехала вперд и потом назад, спину держи ровной, иначе потянешь. И обязательно разогревайся перед этим упражнением!!!!!!! Это очень важно. № подхода по 8-10 повторений.

Далее - подъем рук с гантелями вперед. стоишь ровно, при упражнении НЕ прогибаешь поясницу. В каждой руке по гантеле (начинай с 2-3кг, или больше-меньше, как тебе надо). Поочередно медленно поднимай руки вперед перед собой до уровня глаз. Никаких рывков и резких опусканий гантели. Медленно и спокойно.
Лично ме нравится более усложненный вариант этого уражнения. Рааставляешь ноги чуть шире ширины плеч, присаживаешься так, чтобы рука с гантелей почти доставала до пола, спина ровная. Потом используя силу бедер, пресса и спины быстрым жвижением встаешь, ровная рука идет по инерции вверх до уровня глаз. Важно, чтобы ты не делала поднимание веса рукой, гантеля поднимается по инерции, но мышцы также работают. Потом даеш весу простоупасть вниз вместе с приседанием в исходное положение. Но не резко. 2-3 подхода по 25 раз на каждую руку.

Пока все, потом напишу ещё

Алёнушка, у меня есть одна программа американского тренера, и его книга с картинками и объяснениями. Если немного дружишь с английским, то зайди в книги и скачать The Truth About 6 Pack Abs, это книга, по которой мы с мужем будем заниматься с февраля, он гарантирует результаты через 2 месяца или возврат денег (а это 40у.е). Я чуть позже сделаю вырезки из книги с картинками и выложу сюда