|
Любимые и нелюбимые упражнения!
|
|
| роза_розовна | Дата: Понедельник, 16.11.2009, 23:00 | Сообщение # 586 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Лалусик, ты же знаешь, что нельзя себя ругать. Ты ведь похудела на 25кг, если не ошибаюсь? Это ли не подвиг?!!! Сведи глаза в одну точку! Остановись! Задумайся! И найдешь! Свое любимое упражнение!!! 
|
| |
| |
| Лалуня | Дата: Понедельник, 16.11.2009, 23:30 | Сообщение # 587 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1028
| asche, постараюсь.посмотрю ,что там еще есть из сворачиваний в узел..
|
| |
| |
| Алёнушка | Дата: Понедельник, 23.11.2009, 11:04 | Сообщение # 588 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 660
| А я просто балдею от упрражнений от "бешеного мужика", так пресс чувствуется хорошо, да и ноки тоже в тонусе при выполнении упражнений
|
| |
| |
| поночка | Дата: Вторник, 01.12.2009, 14:34 | Сообщение # 589 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 795
| хочу спросить вас, девочки какие по вашему самые эфективные упражнения на бедра?
|
| |
| |
| Лалуня | Дата: Вторник, 01.12.2009, 14:50 | Сообщение # 590 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1028
| поночка, на внешнюю часть сейко отпадно работает..также мне нравятсяупры упр 1 упр 2
на внутреннюю мне больше всего нравится шлюпка лежа на спине...на заднюю отвод ноги назад,в общем,думается Грир самые эффективные упры подобрала в комплексе.. 
Сообщение отредактировал Лалуня - Вторник, 01.12.2009, 14:51 |
| |
| |
| Alena | Дата: Вторник, 01.12.2009, 16:37 | Сообщение # 591 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| поночка, сейко однозначно! Еще выпады (пост 24), упражнение где как бы садимся на стул (16), Т-Тапп (ягодицы Дивы, нач. с 28), плие(27). А еще упражнения из каланетик, я их выложила с фотографиями. Там очень сильная нагрузка на бедра.
|
| |
| |
| Umka | Дата: Среда, 02.12.2009, 13:58 | Сообщение # 592 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 4427
| Quote (Лалуня) шлюпка лежа на спине
а это что за зверь? мне надо на внутреннбб, она у меня самая отсталая
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Среда, 02.12.2009, 15:14 | Сообщение # 593 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Quote (Umka) а это что за зверь? мне надо на внутреннбб, она у меня самая отсталая
Лалуня, у меня тот же вопрос. как это шлюпка лежа на спине?
|
| |
| |
| Katia | Дата: Среда, 02.12.2009, 15:26 | Сообщение # 594 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6462
| Quote (Ambaaa) как это шлюпка лежа на спине?
Девочки, я сегодня первый раз попробовала ее на спине делать. просто легла, подняла ноги до прямого угла вверх и развела их в стороны и тянула носками на себя. растяжка чувствуется на самом деле лучше, чем из положения сидя!
Сообщение отредактировал Katia - Среда, 02.12.2009, 15:26 |
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Среда, 02.12.2009, 15:34 | Сообщение # 595 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Katia, о, спасибо! терь буду знать. завтра попробую
|
| |
| |
| Katia | Дата: Среда, 02.12.2009, 15:39 | Сообщение # 596 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6462
| Ambaaa, не за что! попробуй. а еще может быть, попозже Алена получше меня объяснит, т.к. она - профи!
|
| |
| |
| Alena | Дата: Среда, 02.12.2009, 16:22 | Сообщение # 597 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Quote (Katia) Алена получше меня объяснит, т.к. она - профи!
ты все объяснила лучше некуда!  Действительно, лежим на спине, ноги поднимаем перпендикулярно полу, разводим их в стороны и ладошками потихоньку давим на бедра, чтобы ноги опустились еще ниже. Только осторожно! Очень травмоопасно!!! Лучше делать в конце, когда мышцы уже разогреты!
А мне кажется, что эффективнее шлюпка стоя. но это для меня лично.
Расскажу на всякий случай стоим, наклоняемся, руки кладем на пол, ноги раздвигаем в стороны. Чем лучше? Нет шансов схитрить. Если растяжка плохая, то когда лежим, ноги сами-собой опускаются ( в смысле назад опускаются, они уже не перпендикулярны туловищу), а тогда нагрузка падает. Надо следить постоянно за этим.
А вообще, обычная шлюпка весьма полезна для здоровья! Для работы кишечника! В этой асане рекомендуют лежать по несколько минут в день. Проверено на себе! Так что все же рекомендую ее делать каждый день. 
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Среда, 02.12.2009, 16:25 | Сообщение # 598 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Alena, спасибо. попробую обе новые завтра, но я обычно делаю обычную шюпку (терпеть ее не могу) и бабочку (вот эта очень нравится0
|
| |
| |
| Umka | Дата: Среда, 02.12.2009, 16:28 | Сообщение # 599 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 4427
| Quote (Alena) Так что все же рекомендую ее делать каждый день.
во как!!! когда же этот кашельзакончится, уже не дождусь, когда чем-то заниматься начну..
Алена, ну а на внутренние ляжки?
|
| |
| |
| Alena | Дата: Среда, 02.12.2009, 16:28 | Сообщение # 600 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Quote (Ambaaa) делаю обычную шюпку (терпеть ее не могу
И я и все равно делаю, думаю о том как это полезно для меня
|
| |
| |
