|
Как ускорить похудение? Обсуждение.
|
|
| Jem | Дата: Воскресенье, 12.08.2012, 22:38 | Сообщение # 2506 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| pulka, это всего на 1 месяц, тем более, что я БФ уже давно делаю не для похудения, а только для обмена веществ. А без силовых не будет крепкого рельефного тела... 
|
| |
| |
| pulka | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 10:49 | Сообщение # 2507 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 358
| я вот заметила, что БФ- это обмануть мышцы. Они начинают формироваться, а вот кардио на нуле.
У меня рельефы и при БФ формируются, что мне не нравится 
|
| |
| |
| Суркова | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 13:00 | Сообщение # 2508 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 4732
Награды: 41
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 93
| pulka, я про Корпан профан полный, а у Грирр "БФ+" разве не бф+силовые?
|
| |
| |
| Jem | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 13:43 | Сообщение # 2509 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| pulka, и, кстати, Корпан на трицепс предлагает гантелями утяжелять... чем не силовые? 
|
| |
| |
| pulka | Дата: Среда, 15.08.2012, 12:25 | Сообщение # 2510 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 358
| В принципе да.
Добавлено (15.08.2012, 12:25)
---------------------------------------------
я тут нашла
дополнительно
в контакте группа в контакте
Сообщение отредактировал pulka - Среда, 15.08.2012, 12:27 |
| |
| |
| Jem | Дата: Воскресенье, 19.08.2012, 10:32 | Сообщение # 2511 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| Девочки, неделю проходила на power class и interval, реально чувствую, что бедра работают там хорошо, и болят потом сильно мышцы, особенно передняя поверхность бедра. Приседаний там очень много с гантелями, на степе, на мяче занятия, растяжек много. Надеюсь, что бедра в объеме от этого станут потоньше?... 
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Воскресенье, 19.08.2012, 10:40 | Сообщение # 2512 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Jem, вероятнее всего, что они сначала увеличатся немного, т.к. появятся мышцы, а потом уже и жирок начнет сгоняться
|
| |
| |
| Jem | Дата: Воскресенье, 19.08.2012, 10:47 | Сообщение # 2513 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| Ambaaa, ну я даже согласна на объем бедер как сейчас (52 см), только тогда чтобы вместо жира мышцы и упругость... совсем тонкие ноги тоже не очень, наверное... 
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Воскресенье, 19.08.2012, 11:06 | Сообщение # 2514 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Jem, на это уйдет несколько меяцев, не рассчитывай на немдленный результат. Продолжай заниматься и не закливайся на измерении каждый день. Придать отличную форму ногам - это кропотливый труд, но результат тебя порадует
|
| |
| |
| Jem | Дата: Воскресенье, 19.08.2012, 12:01 | Сообщение # 2515 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| Quote (Ambaaa) на это уйдет несколько меяцев, не рассчитывай на немедленный результат
Т.е. силовыми лучше подольше позаниматься? А я хотела месяцок поделать для разнообразия, а потом обратно на пилатес перейти...
Quote (Ambaaa) не закливайся на измерении каждый день
Нет-нет! Я 1 раз в неделю делаю замеры, не чаще.
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Воскресенье, 19.08.2012, 12:19 | Сообщение # 2516 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Quote (Jem) Т.е. силовыми лучше подольше позаниматься?
Jem, ими идеально заниматься регулярно и постоянно, в принципе 2 раза в неделю по 30 минут будет достаточно плюс 30 минут кардио ежедневно. Силовые тренировки придают телу отличную форму рельефность мышц и подтягивают кожу, что немаловажно при сбрасывании веса.
|
| |
| |
| Jem | Дата: Воскресенье, 19.08.2012, 13:28 | Сообщение # 2517 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| Quote (Ambaaa) в принципе 2 раза в неделю по 30 минут будет достаточно плюс 30 минут кардио ежедневно
Ну у меня получается 2 раза в неделю по 60 минут (стандартная групповая программа) А вот на счет кардио даже не знаю... йога и БФ - сойдут за кардио?
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Воскресенье, 19.08.2012, 14:56 | Сообщение # 2518 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Jem, если от йоги и бодика у тебя учащается сердцебиение, розовеют щеки и станвоится очень тепло, т.е. уже низкоинтенсивная кардионагрузка. Сюда также входит ходьба - чередовать быструю с межленной, прыжки, приседания
|
| |
| |
| Jem | Дата: Воскресенье, 19.08.2012, 15:54 | Сообщение # 2519 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| Ambaaa, нет, на йоге я сильно напрягаюсь и потею, но сердцебиение не меняется, с БФ тот же эффект - потею и устаю. А вот то что ты описала, скорее у меня происходит от того, на что я 2 раза в неделю хожу.... там же интенсивно все, скакать надо как раз, только еще с гантелями. После тренировок таких у меня еще час все лицо красное и пот градом в процессе... Не понимаю тогда... 
Вот описание моих занятий:
Power Class - силовая тренировка с использованием силового оборудования. Урок направлен на проработку основных групп мышц. Интенсивность регулируется от средней до высокой.
Interval - тренировка смешанного формата на основе чередования аэробной и силовой работы с использованием степ-платформы. Урок не предполагает сложной хореографии. Интенсивность регулируется от средней до высокой.
Так это поможет устройнению ног или как? Я уже засомневалась...
|
| |
| |
| Ambaaa | Дата: Воскресенье, 19.08.2012, 16:39 | Сообщение # 2520 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 6532
Награды: 62
Репутация: 19
Стройнею при помощи: Мера во всём
Уже сброшено (кг): 74
| Jem, смотри, например тренировки, которые ты описала, являются кардионагрузкой высокой интенсивности. Их достаточно 1-1,5 часа в неделюю Средняя интенсивность - это ходьба, легкий бег трусцой, т.е. пот не должен катиться градом. Эти нужны ежедневно по 30-45 минут. А силовые тренировки - это тренажерный зал. Часа в неделю достаточно.
Если ты будешь заниматься регулярно, то все обязательно получится. Кардио - это отлично, но после тренажерного зала калории продолжают сжигаться следующие 24 часа, а после кардио только 2-3. Поэтому нагрузки надо совмещать и чередовать, и соответственно правильно питаться в зависимости от того, какими видами нагарузки занимаешься.
|
| |
| |
