П.А. Попов.
Вот еще одно хорошее упражнение, которое позволит в кратчайший срок избавиться от живота. Делается оно очень просто. Нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире.
Фишка этого упражнения в ПОЯСНИЦЕ. Движения втягивания расслабления происходят за счет напряжения – растяжения мышц поясницы. То есть нужно свое внимание акцентировать именно на ней, а не на животе. Через несколько движений (5, максимум -10) вы почувствуете, как вместе поясницей рефлекторно втягивается и расслабляется живот, хотя сами к этому усилий не прилагаете. Именно движение поясницей.

Теперь с дыханием. Его вдохи и выдохи я заменила на шмыганье носом по Стрельниковой. Упражнения Стрельниковой сами по себе хорошо работают на похудение – они разгоняют обмен веществ. А в сочетании с этой упрой – работают просто удивительно. Я так до конца и не осознала, почему именно так происходит. Но что факт, то факт.
То есть вместо обычного вдоха вы делаете короткий шмыгающий вдох, как будто сильно принюхиваетесь к чему-то – выдох свободный. У Стрельниковой акцент только на вдох.
И еще. Дыхание Стрельниковой называют парадоксальным, потому, что во время этого шмыгающего вдоха она делает мышечное усилие. Поэтому я в этом упражнении делаю вдохи и выдохи не так, как у него: вдох – поясница напрягается, выдох – поясница прижимается к стене, а наоборот: короткий шумный шмыгающий вдох – поясница распрямилась в струнку (растянулась по стенке) – живот уходит назад к пояснице, выдох – поясница напряглась (сократилась) – живот тогда уходит слегка вперед.

Это упражнение можно выполнять сидя, и совсем не обязательно иметь за спиной стенку – просто нужно почувствовать, как растянулась, выпрямилась КАК БУДТО ПО СТЕНКЕ поясница. Сидя даже полезнее, так как нагрузка на мышцы живота больше. Если делать по 10 втягиваний 7-8 раз в день, то через пару дней уже будут видимые результаты.

Это такая своеобразная домашняя криосауна. Берете пластиковую бутылку 1,5-2 литровую. Бутылка должна быть прямой...НЕ фигурной.
Наливаете воды, и в морозилку. Когда замерзла (кстати после упражнения я ее опять в морозилку суем, так что потом заморочкой с замораживанием нет), стелите коврик для упражнений, кладете бутылку. Садитесь на нее местом чуть ниже попы, ноги выпрямлены, держитесь за счет рук и катаетесь на ней 30 раз туда-обратно. Каждый день. Вчера пробовала на еще незамороженной, весело было
Автор утверждает, что избавилась от 3 см за неделю. В процессе холода не ощущается, ощущается жар. Сегодня испробую, завтра отчитаюсь.