|
Дыхание "Королева пляжа"
|
|
| anfisa | Дата: Среда, 04.08.2010, 22:31 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| КОРОЛЕВА ПЛЯЖА!
Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но нам понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы". Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.
Вот как его следует делать:
Встаньте и заявите: "Я величайший человек", - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов.
Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.
Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох - десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.
Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
Забудьте о счете, он делает упражнения слишком скучными. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова? Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу "Я - королева пляжа".
Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два, я - королева пляжа три, я - королева пляжа четыре". А затем сделайте выдох, произнося: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два".
И делайте это десять раз. Три раза в день.Если дыхание "Королева пляжа" надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа "Я - красотка, посмотри на меня".
Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным и нескучным.Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.
Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему метаболизму.
Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное - выполняйте, и результаты не заставят себя ждать, а, если вы к этому добавите выполнение рекомендаций из статьи "Метаболизм: на высоких скоростях!", вы станете чемпионом по скорости похудания.
Сообщение отредактировал anfisa - Среда, 04.08.2010, 22:39 |
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 14:34 | Сообщение # 91 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Quote (опера) потому что даже легкость сразу чувствуется!
  И нет ни вздутий,ни тяжести.. 
|
| |
| |
| SilenceGirl | Дата: Среда, 28.12.2011, 12:08 | Сообщение # 92 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
| только что позавтракала, вышла на улицу и подышала королевой)
никаких усилий даже не приложила! все было довольно расслаблено и сразу чувствовалась лекость в теле, будто я балерина)
|
| |
| |
| Ultramarine | Дата: Четверг, 09.02.2012, 12:54 | Сообщение # 93 |
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 230
| Девочки - подскажите: мы вдохнули животом (т.е. выпятили его прилично), что делаем на задержке дыхания с животом? Так и стом с выпяченым или подтягиваем под ребра или что? И при выдохе втягивать живот или просто расслабиться?
Что-то я запуталась....
Я вот уже несколько дней пытаюсь так дышать после еды, но голова кружится прилично и больше 6-7 раз подряд точно не могу. Сидя чуть легче. Есть разница стоя или сидя дышать?
И еще (во накопилось вопросов!) - можно ли и есть ли смысл так дышать при ходьбе? Например вдох на 4 шага, 16 шагов задержка дыхания и следующие 8 выдох?
|
| |
| |
| опера | Дата: Четверг, 09.02.2012, 13:15 | Сообщение # 94 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Ultramarine, это просто спокойное дыхание,поэтому животик надули и так стоим(сидим,лежим,без ражницы). На выдохе- живот просто сдуваем, без напрягов и подтягиваний. При ходьбе лучше дышать так : через нос, в рот набрав воды(образно) вдох-выдох длинее вдоха, я считаю по шагам :2 шага вдох, 4 выдох. А вообще рекомендую прочитать книгу автора дыхания Пэм Гроут " Выдохните лишние кг".
|
| |
| |
| Ртутная | Дата: Четверг, 09.02.2012, 13:16 | Сообщение # 95 |
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 29
| Ultramarine, на вдохе живот надуваем и держим 16 счетов надутым =)
я делаю сидя, мне так удобнее =)
|
| |
| |
| Ultramarine | Дата: Четверг, 09.02.2012, 13:19 | Сообщение # 96 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 230
| Ага, значит дышу я относительно правильно. И сидя мне тоже легче, будем совмещать - 5 раз стоя, потом сидя))
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Четверг, 09.02.2012, 13:23 | Сообщение # 97 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| А мы, когда увлекались " королевой", делали ее у стены, прижавшись всеми точками( головой, плечами, попой, икрами, пятками) к ней. Я где-то прочитала, что такое положение очень полезно для пищеварения, обмена и постройнения. Поел и прижался на пять минут к стенке. А если еще и " королеву" при этом подышать- вообще кайф. 
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Четверг, 09.02.2012, 13:52 | Сообщение # 98 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Quote (asche) А мы, когда увлекались " королевой"
А я опять увлеклась И тебя как новатора вспоминаю каждый раз! 
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Четверг, 09.02.2012, 14:05 | Сообщение # 99 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Quote (Lylu) А я опять увлеклась
мдя? Себе что ли увлечься?
|
| |
| |
| eva | Дата: Четверг, 09.02.2012, 15:21 | Сообщение # 100 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 12975
| Quote (asche) Себе что ли увлечься?
Ашенька,увлекающаяся ты наша.Когда ты только всё успеваешь?
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Четверг, 09.02.2012, 15:50 | Сообщение # 101 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Quote (eva) Когда ты только всё успеваешь?
так я ж только задумалась, увлечься ли! На это много времени не надо! Мысль мелькнула и щезла как.. метеорит!
|
| |
| |
| Ultramarine | Дата: Четверг, 09.02.2012, 21:46 | Сообщение # 102 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 230
| Попробовала возле стенки.... м-да.... вобщем "точечно" прижаться я еще могу, но в пояснице не реально((( Но тем не менее, осанка держится лучше. Где наша не пропадала, 5 минут после еды можно и подышать, посмотрим потом на результаты, хуже точно не станет)))
|
| |
| |
| Маленькая-ведьма | Дата: Пятница, 10.02.2012, 20:08 | Сообщение # 103 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
| Подскажите пожалуйста мудрые форумчане.Можно ли делать это упражнение если ждёшь бебика?Ато я читала что в этом случае бодифлекс противопоказан! 
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Пятница, 10.02.2012, 20:12 | Сообщение # 104 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Quote (Маленькая-ведьма) это упражнение если ждёшь бебика
по этому поводу обратись к Ultramarine. или сюда тыц  Добавлено (10.02.2012, 20:12)
---------------------------------------------
Quote (Маленькая-ведьма) Ато я читала что в этом случае бодифлекс противопоказан!
Окси можно...а вот БФ точно не рекомендуют.
|
| |
| |
| Маленькая-ведьма | Дата: Суббота, 11.02.2012, 15:14 | Сообщение # 105 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
| Hannah пасибо ОГРОМНОЕ!Просто выручила!!!!! 
|
| |
| |
