|
Дыхание "Королева пляжа"
|
|
| anfisa | Дата: Среда, 04.08.2010, 22:31 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| КОРОЛЕВА ПЛЯЖА!
Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но нам понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы". Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.
Вот как его следует делать:
Встаньте и заявите: "Я величайший человек", - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов.
Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.
Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох - десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.
Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
Забудьте о счете, он делает упражнения слишком скучными. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова? Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу "Я - королева пляжа".
Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два, я - королева пляжа три, я - королева пляжа четыре". А затем сделайте выдох, произнося: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два".
И делайте это десять раз. Три раза в день.Если дыхание "Королева пляжа" надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа "Я - красотка, посмотри на меня".
Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным и нескучным.Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.
Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему метаболизму.
Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное - выполняйте, и результаты не заставят себя ждать, а, если вы к этому добавите выполнение рекомендаций из статьи "Метаболизм: на высоких скоростях!", вы станете чемпионом по скорости похудания.
Сообщение отредактировал anfisa - Среда, 04.08.2010, 22:39 |
| |
| |
| anfisa | Дата: Воскресенье, 19.06.2011, 21:29 | Сообщение # 76 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Quote (ФрекенБок) Огромное спасибо anfisa
ФрекенБок, на здоровье и КРАСОТУ! 
|
| |
| |
| 27стройная-пристройная27 | Дата: Понедельник, 20.06.2011, 15:36 | Сообщение # 77 |
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 215
| Quote (SMILE-@) мне так нравится Королева пляжа. После нее такая легкость
и еда быстро переваривается!
|
| |
| |
| ФрекенБок | Дата: Понедельник, 20.06.2011, 17:18 | Сообщение # 78 |
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 44
| Quote (27стройная-пристройная27) и еда быстро переваривается!
Меня мочегонит сразу после этого упражнения,что очень радует-отёки бывают
|
| |
| |
| 27стройная-пристройная27 | Дата: Понедельник, 20.06.2011, 20:33 | Сообщение # 79 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 215
| Quote (ФрекенБок) Меня мочегонит сразу после этого упражнения,что очень радует-отёки бывают
да у меня такое и после БФ и после Королевы!!!)))бегаю через минут 20-30 точно, и откуда все береться не знаю,а если питьевой режим соблюдаю,так воообще!!!Но Королева-штука классная!!
|
| |
| |
| Emma | Дата: Среда, 22.06.2011, 21:15 | Сообщение # 80 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 185
| Дышу "Королеву",с завтра совмещаю с БФ и Оксисайзом.
посмотрим,что получится.))
|
| |
| |
| liberty | Дата: Пятница, 24.06.2011, 16:39 | Сообщение # 81 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
| че то я задыхаться стала от королевы 
дыхания не хватает! Причем стоя вообще очень трудно. Приходится сидя делать. Скукуживаюсь что ли??? :)))
|
| |
| |
| SMILE | Дата: Вторник, 28.06.2011, 11:48 | Сообщение # 82 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 1745
| Quote (liberty) Причем стоя вообще очень трудно. Приходится сидя делать.
я тоже поначалу стоя не могла дышать. воздуха мало вдыхалось, приходилось сидя делать. А сейчас могу спокойно стоя дышатьДобавлено (28.06.2011, 11:48)
---------------------------------------------
Quote (27стройная-пристройная27) и еда быстро переваривается!
это точно
|
| |
| |
| Тридевятая_Цаца | Дата: Четверг, 30.06.2011, 02:53 | Сообщение # 83 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 4014
| Quote (27стройная-пристройная27) да у меня такое и после БФ и после Королевы!!!)))бегаю через минут 20-30 точно 
Всё, молчу, здесь темка не об этом 
|
| |
| |
| Райдо | Дата: Четверг, 30.06.2011, 11:34 | Сообщение # 84 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 347
| Понравилось упражнение сегодня сделаю
|
| |
| |
| Viskosa | Дата: Четверг, 29.09.2011, 12:58 | Сообщение # 85 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
| Интересное упражнение, надо попробовать А делать надо сразу после еды или минут через 10-15 тоже ничего?
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Четверг, 29.09.2011, 13:20 | Сообщение # 86 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Viskosa, рекомендуют не сразу после еды. Минут через 10-15.
|
| |
| |
| опера | Дата: Четверг, 29.09.2011, 14:52 | Сообщение # 87 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Quote (asche) рекомендуют не сразу после еды. Минут через 10-15.
я делала сразу.
|
| |
| |
| Viskosa | Дата: Четверг, 29.09.2011, 16:04 | Сообщение # 88 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 262
| опера, asche, спасибо девочки, попробую и так и так, посмотрю по самочувствию 
|
| |
| |
| deura | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 12:55 | Сообщение # 89 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| Quote (asche) Минут через 10-15.
Quote (опера) я делала сразу
О..А я тоже делаю сразу..Я так поняла,что в этом то и соль,как говорится,что еда ещё не успела усвоиться,а мы её кислородиком то и придавливаем,чтобы она не откладывалась где попало,а сразу шла на пользу организьму..Ускоряем метаболизм и все обменные процессы,так сказать.. 
|
| |
| |
| опера | Дата: Воскресенье, 02.10.2011, 14:21 | Сообщение # 90 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Quote (deura) О..А я тоже делаю сразу..Я так поняла,что в этом то и соль,как говорится,что еда ещё не успела усвоиться,а мы её кислородиком то и придавливаем,чтобы она не откладывалась где попало,а сразу шла на пользу организьму..Ускоряем метаболизм и все обменные процессы,так сказать..
deura,  потому что даже легкость сразу чувствуется!
|
| |
| |
