|
Дыхание "Королева пляжа"
|
|
| anfisa | Дата: Среда, 04.08.2010, 22:31 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| КОРОЛЕВА ПЛЯЖА!
Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но нам понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы". Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.
Вот как его следует делать:
Встаньте и заявите: "Я величайший человек", - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов.
Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.
Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох - десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.
Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
Забудьте о счете, он делает упражнения слишком скучными. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова? Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу "Я - королева пляжа".
Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два, я - королева пляжа три, я - королева пляжа четыре". А затем сделайте выдох, произнося: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два".
И делайте это десять раз. Три раза в день.Если дыхание "Королева пляжа" надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа "Я - красотка, посмотри на меня".
Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным и нескучным.Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.
Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему метаболизму.
Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное - выполняйте, и результаты не заставят себя ждать, а, если вы к этому добавите выполнение рекомендаций из статьи "Метаболизм: на высоких скоростях!", вы станете чемпионом по скорости похудания.
Сообщение отредактировал anfisa - Среда, 04.08.2010, 22:39 |
| |
| |
| Сашенька | Дата: Четверг, 05.08.2010, 01:11 | Сообщение # 2 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1373
| anfisa, наконец-то, спасибо, anfisa, ! А то на балконе мучаешься так-не так....А я еще зажимаю на задержке нос пальцами, а то выдыхается все само собой.Можно так?
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Четверг, 05.08.2010, 01:13 | Сообщение # 3 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Сашенька, не знаю. Вот Ашечка придет, скажет. А потом и Опера подтянется.
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Четверг, 05.08.2010, 11:52 | Сообщение # 4 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| anfisa, Анфисочка...вот нас Танюшка учила (меня переучивала  ), жаль что Танюшки сейчас нет...а где написано что грудная клетка вообще не должна подниматься? Написано сделать вдох животом...а то я запарилась вся, у меня ну не получается что бы совсем не поднималась. Я с таким воодушевлением уже скока времени ее делала, а теперь уж и не знаю...если не получаеся надо ли вообще?
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Четверг, 05.08.2010, 16:03 | Сообщение # 5 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Анфисочка! Какая ты умница!!! Сколько раз мы рассказывали по новой о королеве и никто не догадался просто открыть темку! Сашенька, нос можешь, конечно, зажимать! Но зачем? Ты , я надеюсь, на вслух рассказываешь, какая ты королева?
Если произносить это мысленно, воздух не будет самовольно удирить через нос! Lylu, и не парься! Дыши в свое удовольствие как дышала! И не бросай, слышишь?
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Четверг, 05.08.2010, 16:11 | Сообщение # 6 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| asche, Quote (asche) И не бросай, слышишь
Нет нет! Я и сегодня два раза уже подышала, как раньше...ждала от тебя ответа  Но мне кажется нормально, потому как после становится реально легче...
|
| |
| |
| Alena | Дата: Четверг, 05.08.2010, 17:17 | Сообщение # 7 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Quote (Lylu) а где написано что грудная клетка вообще не должна подниматься?
слушай, но ведь мы в БФ не дышим грудью. Я уже так привыкла к этому, что и королеву так же дышу. А у тебя разве не получается совсем не работать грудью?
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Четверг, 05.08.2010, 17:24 | Сообщение # 8 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Alena, Quote (Alena) А у тебя разве не получается совсем не работать грудью?
Вот как бы объяснить...я вдыхаю и дышу животом...но грудная клетка все равно шевелится
|
| |
| |
| viza | Дата: Четверг, 05.08.2010, 18:05 | Сообщение # 9 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
| anfisa, Спасибо! Всё хорошо понятно. Начинаю дышать
|
| |
| |
| Nat_V | Дата: Четверг, 05.08.2010, 19:16 | Сообщение # 10 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
| Классное упражнение и с него можно начинать привыкать к БФ, подышишь как "Королева" с задержкой дыхания без упражнений, потом по БФ мне кажется будет легче)
Начну эксперимент с себя с завтра!
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Четверг, 05.08.2010, 19:31 | Сообщение # 11 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Nat_V, ты только не путай. Здесь задержка дыхания на вдохе, а в БФ на выдохе.
|
| |
| |
| Сашенька | Дата: Пятница, 06.08.2010, 00:12 | Сообщение # 12 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1373
| Quote (asche) нос можешь, конечно, зажимать! Но зачем?
asche, понимаешь, я считаю до 16-ти, задерживая дыхание, а воздух по-чуть-чуть выходит, наверное...не получается у меня на выдохе до восьмого счета доходить, на 4-х заканчивается.А когда нос зажимаешь, то и на дольше выдох остается.
Это совсе неправильно? Может, видео поставить?...
Сообщение отредактировал Сашенька - Пятница, 06.08.2010, 00:13 |
| |
| |
| Nat_V | Дата: Пятница, 06.08.2010, 11:33 | Сообщение # 13 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
| asche я про задержку дыхания в целом!) разница не особо большая думаю между вдохом и выдохом, главное научиться ЗАДЕРЖИВАТЬ дыхание!)
|
| |
| |
| Anoula | Дата: Воскресенье, 08.08.2010, 13:01 | Сообщение # 14 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 4017
Награды: 37
Репутация: 14
Стройнею при помощи: ПП и 5 раз в неделю спортзал
Уже сброшено (кг): 65.7
| Quote (anfisa) замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
anfisa, у меня выдох такой быстрый получается, прямо со свистом....прямо воздух сам вырывается из лёгких....  не получается медленно......
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Воскресенье, 08.08.2010, 13:24 | Сообщение # 15 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Anoula, будем ждать Ашечку. Я сама в Королеве...плаваю
Сообщение отредактировал anfisa - Понедельник, 09.08.2010, 23:32 |
| |
| |
