|
Поговорим о питании 2
|
|
| Alena | Дата: Среда, 06.07.2011, 09:30 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Продолжаем предыдущую тему. Здесь говорим о питании в целом. Если хочется поговорить о конкретной диете или системе, идем в соответствующую тему. Если этой темы нет, можно создать ее, но предварительно убедившись, что ее действительно нет!
Анализатор рецептов
Таблица калорийности
Что сьесть на 100 ккал ?
|
| |
| |
| Южная | Дата: Четверг, 09.08.2012, 12:50 | Сообщение # 1411 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| Quote (yulchin)
здесь она очень популярна. часто бывает приобретенная.
но она проявляется растройством желудка и пуками сильными.
 :D
Quote (yulchin) вы на 5ти ложках?
я на всем сразу
дробное питание, подсчет калорий (1200-1500), много воды отдельно от еды , правильная еда, физ.упражнения
но ничего не помогает  в смысле похудеть. вес стоит на 53 и никак не снижается (рост 166)
Сообщение отредактировал Южная - Четверг, 09.08.2012, 17:16 |
| |
| |
| yulchin | Дата: Четверг, 09.08.2012, 13:08 | Сообщение # 1412 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
| Quote (Южная) подсчет калорий (1200-1500)
и сколько каллорий съели в тот день?
Добавлено (09.08.2012, 13:08)
---------------------------------------------
Quote (Южная) я на всем сразу
если уж вы любите все экстремальное попробуйте раздельное питание. я дохудела до костей, при этом ела картошку с хлебом (м-м-м-м-м-м).
по-моему 53 кг при 166- это очень даже хорошо.
у меня 155 и 46 кг. я ну хочу уже меньше. при раздельном была 45 кг
Сообщение отредактировал yulchin - Четверг, 09.08.2012, 13:09 |
| |
| |
| Южная | Дата: Четверг, 09.08.2012, 16:29 | Сообщение # 1413 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| Quote (yulchin) и сколько каллорий съели в тот день?
1200 с какими-то копейками
до раздельного я еще не созрела пока
Quote (yulchin) у меня 155 и 46 кг
pulka?.. 
|
| |
| |
| yulchin | Дата: Четверг, 09.08.2012, 17:27 | Сообщение # 1414 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
|
ой, а че это я вдруг юлчин стала?!
|
| |
| |
| Суркова | Дата: Четверг, 09.08.2012, 17:38 | Сообщение # 1415 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 4732
Награды: 41
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 93
| yulchin, с другого ящика зашла 2 дня назад
|
| |
| |
| pulka | Дата: Четверг, 09.08.2012, 17:41 | Сообщение # 1416 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 358
| Quote (Суркова) с другого ящика зашла 2 дня назад
хм, точно. странно, не помню, что бы я создавала 2 профайла.
Южная,
мне кажется, что тот, кто занимается спортом и сидит на системе, никогда не похудеет "до костей", т.к. идет увеличение мышц, а они тяжелее жира. здесь уже главное смотреть как меняются формы в луч. сторону. ИМХО
|
| |
| |
| Южная | Дата: Четверг, 09.08.2012, 18:02 | Сообщение # 1417 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| Quote (pulka) здесь уже главное смотреть как меняются формы в луч. сторону
эх, я этот сантиметр уже ненавижу  что вес, что объемы - стоят и все тут!! хоть занимайся хоть не занимайся, иногда хочется взять и все бросить 
|
| |
| |
| Суркова | Дата: Четверг, 09.08.2012, 18:09 | Сообщение # 1418 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 4732
Награды: 41
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 93
| а не хотите ли вы в соответствующую тему перебраться?! тут таки про питание (диеты и системы) 
|
| |
| |
| pulka | Дата: Четверг, 09.08.2012, 20:17 | Сообщение # 1419 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 358
| Quote (Южная) стоят и все тут!! хоть занимайся хоть не занимайся, иногда хочется взять и все бросить
огда в плюс пойдет.
лично мне 5 ложек не нравятся, я считаю, что это слишком мало еды.
дык стоят- это тоже хорошо, у меня бедра + 1,5 см
|
| |
| |
| Южная | Дата: Пятница, 10.08.2012, 14:33 | Сообщение # 1420 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| Quote (pulka) лично мне 5 ложек не нравятся, я считаю, что это слишком мало еды.
это так только кажется
правда, я не ложками меряю, а граммами, 150-200г, а это приличная такая на самом деле порция
сегодня вот на обед не рассчитала и бухнула себе 184г супчика диетического и к нему кусочек цельнозернового хлеба 26г вроде всего 10г перебрала, а как доела - поняла, что объелась и в животе как будто аквариум(( это наверно от того, что бОльшая часть съеденного - жидкость, но все равно так делать нельзя 
|
| |
| |
| pulka | Дата: Пятница, 10.08.2012, 22:46 | Сообщение # 1421 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 358
| я пробовала 5 ложек.
1. голодно
2. нужно есть каждые 2 часа, а как на работе есть каждые 2 часа
|
| |
| |
| Жужа | Дата: Суббота, 11.08.2012, 10:10 | Сообщение # 1422 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 5227
| вобще-то каждые три часа, а если быть точне- перерыв между приемами пищи НЕ МЕНЕЕ 3 часов!) я вообще ем каждые 4 часа, а порция 150 гр- это не хило на самом деле. Ну каждому свое.
|
| |
| |
|
| Южная | Дата: Суббота, 11.08.2012, 20:18 | Сообщение # 1424 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| Quote (pulka) 1. голодно
2. нужно есть каждые 2 часа, а как на работе есть каждые 2 часа
ага, не меньше трех вобще-то
но вобще - система питания должна изначально нравиться!! должна быть психологически комфортна, иначе долго не продержишься, поэтому действительно - каждому свое 
а так - к небольшим объемам пищи довольно быстро привыкаешь, а на работу можно брать еду с собой (фрукты, йогурты, полезные бутеры, домашнюю еду в маленьких контейнерах наконец). конечно, если есть возможность перекусить, а то я когда в течение года не ела после 16:00, то часто приносила еду обратно домой, т.к.не успевала поесть на работе (начальнику было плевать, что по трудовому кодексу мне положен как минимум перерыв на обед). получалось, что я зачастую только завтракала где-то в 6:30 и ВСЕ! на работе некогда, а вечером уже нельзя... а вес стоял и ниже 55кг я его никак сдвинуть не могла, несмотря на то, что в такие дни калорийность была 200-300 ккал (в смысле когда только завтракала).
теперь вот ниже 53кг не идет... правда я в основном ем по 180-200г, а не по 150, надо наверно ограничить до 150г все же
|
| |
| |
| eva | Дата: Вторник, 14.08.2012, 09:22 | Сообщение # 1425 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 12975
| Это,конечно,не диета,но лишним не будет.
Сбалансированное питание для похудения.
В отличие от диет, сбалансированное питание поможет похудеть без ущерба для здоровья. Меню в сбалансированном питании не исключает жиры, а основные требования предъявляются к способу приготовления пищи. И здесь вам поможет пароварка, которая поможет сохранить большую часть полезных веществ в продуктах.
Сбалансированное питание - употребление определенных продуктов и в определенном количестве так, чтобы организм получил нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Белки необходимы для строительства, поддержания кожи, внутренних органов и мышц, он нужны для иммунитета и гормонов. Полноценные животный белок содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, сыре, а растительный - в сое, крупах, бобовых, овощах, орехах.
Жиры нужны организму в строго определенном количестве, иначе увеличивается масса тела, уровень холестерина и появляются проблемы с сердцем. Полезные жиры - рыба, оливковое и льняное масло.
Углеводы производят глюкозу, которая является главным источником энергии для клеток организма. Сложные углеводы: крупы, бобовые, фрукты и овощи, именно они полезны.
Витамины и минералы должны поступать в организм человека с пищей. Витамины помогают химическим реакциям в организме, минералы тоже очень важны для поддержания нормального функционирования организма.
Клетчатка для желающих похудеть очень важна, она предотвращает переедание, помогает равномерно распределить пищу по кишечнику. Клетчатка содержится в овощах, орехах, кураге, черносливе, отрубях, хлебе грубого помола.
Правила сбалансированного питания для похудения
Соотношение белков, жиров и углеводов
Приблизительное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 10-35% белков, 20-35% жиров (причем не более 10% насыщенных и минимальное число гидрогенизированных) и 45-65% углеводов. Например, 10 % белков, 30% жиров и 60% углеводов, это соотношение оптимально для человека с обычной физической нагрузкой. Считается, что углеводов должно быть в 3 раза больше, чем белков и в 2 раза больше, чем количество жиров. Нельзя исключать из рациона растительные жиры и животные белки (мясо).
Распределение калорийности на приемы пищи
Завтрак должен составлять 25% суточной калорийности, обед - 50%, ужин - 25%.
Физические нагрузки
Физические нагрузки должны быть регулярными, сначала будет достаточно утренней зарядки.
Употребление воды
Приблизительная суточная норма употребления воды - 2 л, точно для себя можно подсчитать из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Рацион сбалансированного питания
Мясо, птица, рыба - говядина, телятина, судак или курица - 200 г, или индейка - 150 г, или треска - 250 г
Яйца - 1 шт. (можно заменить 80 г мяса)
Крупы - 30 г или 100 г картофеля
Хлеб - 100 г (2 булочки по 40 г, 6 штук печенья или сухарей)
Творог - 50 г нежирного творога
Молочные и кисломолочные продукты - 2 стакана
Овощи - капуста, тыква, грибы, сладкий перец, огурцы, помидоры, зеленый лук, спаржа - неограничено, 5 крупных морковок или 1/3 стакана зеленого горошка
Фрукты - 250 г
Жиры - 10 г сливочное или растительного масла
Запрещенные продукты - жареные блюда, жирное мясо, консервы, колбасы, жирные молочные продукты, кофе, черный чай, алкоголь и газировка, сладости
Меню сбалансированного питания
Завтрак - каша без молока, немного сухофруктов, сок. Иногда кашу можно заменить омлетом с овощами или творогом с зеленью.
Обед - овощной салат, отварное мясо или рыба, печеные или отварные овощи, морепродукты. Зеленый чай.
Ужин - салат из овощей, фрукты, орехи. Зеленый чай.
И последнее важное правило - не забудьте об основных принципах сбалансированного питания после приобретения желаемых форм тела и веса ;-)
Сообщение отредактировал eva - Вторник, 14.08.2012, 09:22 |
| |
| |
