|
Техника дыхания по системе Оксисайз!
|
|
| Alena | Дата: Четверг, 28.04.2011, 07:55 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. А теперь вдох, но не грудью, а животом! Теперь просто подышим, вдох-выдох, живот вперед-назад. Плечи неподвижны!
А теперь встали перед зеркалом, улыбнулись, плечи отвели назад и вниз (они всегда опущены и неподвижны!), а затылком наоборот тянемся вверх, спинка ровная-ровная, колени чуть расслаблены, попа не «отклячена» назад, как у утки, а наоборот поджата, как хвостик у собачки. Когда у нас поджаты ягодицы, тогда позвоночник принимает правильное положение, что очень важно для правильного дыхания. Спина должна быть прямая как струнка, от затылка до попы, изгиба практически нет!
Итак, дышим не грудью, а животом, спинка прямая, хвостик поджат, плечи опущены и расслаблены, колени расслаблены.
Теперь улыбка. Улыбаемся широко, с зубками. При улыбке ноздри расширяются и мы вдыхаем гораздо больше воздуха. Кроме того, это отличная тренировка для мышц лица! Но! Широкая улыбка не означает дыхание ртом!! Дышим носом! Итак: спинка прямая, хвостик поджат, плечи опущены и расслаблены, колени расслаблены, улыбаемся широко-широко, вдыхаем через нос в живот, грудь неподвижна, выдохнули. Лучше пока делать перед зеркалом, чтобы не пропустить ни одной детали.
Теперь самое главное, то, что вызывает жаркие дискуссии. В английской версии-это Лифт, в адаптированной русской-Подъем. Давайте для ясности называть это английским словом Лифт, оно как минимум короче.
Что это такое: нужно вытолкнуть таз вперед и подать его чуть вверх. Если не понятно, как это делать, вспомните, как вы застегиваете тесноватые джинсы: мы втягиваем живот в себя, поджимаем попу и приподнимаем ее вперед и вверх, грубо говоря, тянем лобок ко лбу.
Итак: вдох, улыбка, спина ровная, сжали попу и выталкиваем лобок вперед и вверх, живот с силой в себя. Выдохнули. Очень важно! Мы чувствуем не только мышцы ягодиц, но в большей степени брюшные мышцы. Но и это еще не все, когда мы зажимаем попу, втягиваем живот, мы еще напрягаем самые главные мышцы для женщины-мышцы промежности, т. е. выполняем так называемое упражнение Кегеля. Если кто не знает, что это такое: представьте, что хотите в туалет, зажмите мышцы промежности сильно-сильно.
Итак: чуть расслабили колени, спина прямая, макушкой тянемся вверх, плечи расслаблены, поджимаем хвостик, улыбаемся, делаем глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Теперь Лифт: быстро вытолкнули таз вперед, поджали ягодицы, сильно зажали мышцы промежности, с силой подобрали живот, прочувствовали мышцы пресса. Выдох.
После того, как мы сделали Лифт, нужно сделать три коротких довдоха, которые мы делаем так же с широкой улыбкой, но опять же через нос. Итак: глубокий вдох животом, не забывая про улыбку, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Чувствуете брюшные мышцы? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах.
После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, но оставляем небольшую щелочку и через эту щелочку выдыхаем, но не просто дуем, а как бы преодолевая сильное сопротивление, как будто наши губы не дают нам выдохнуть. Только так мы еще больше задействуем мышцы пресса. Выдох должен быть сильным и полноценным, чем меньше воздуха останется внутри, тем больше мы втягиваем живот и тем сильнее работают мышцы пресса. При этом не забывайте про губы, они по прежнему растянуты в улыбку, ни в коем случае не вытянуты в трубочку, иначе мы рискуем обрести много мелких морщинок вокруг рта. Итак, выдохнули с силой и полностью опустошив легкие, а теперь, несмотря на отсутствие воздуха внутри, делаем еще три коротких и сильных довыдоха, каждый раз выталкивая воздух животом.
Итак, все сначала: вдох, надули живот, Лифт -живот в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, мышцы промежности напряжены, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем три довдоха мышцами живота. Получилось? Ура! Теперь можно расслабиться. Что значит расслабиться: не сесть посидеть, а просто расслабить мышцы живота, ведь только расслабленными мышцами мы можем полноценно вдохнуть. Расслабляем только живот, все остальное остается на своих местах!
Итак, теперь с начала и до конца полный цикл дыхания Оксизайз!: Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу, от копчика до макушки – струна. Широко улыбнулись, расслабили все, что находится ниже шеи, глубоко вдохнули до отказа животом. Теперь стремительный «лифт», почувствовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова.
|
| |
| |
| ария13 | Дата: Вторник, 24.04.2012, 16:47 | Сообщение # 106 |
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 55
| яЖеняя, я делаю быстрый вдох черех нос животом, как описано в теме оксисайза...http://www.mybodyflex.ru/index/0-7
|
| |
| |
| Pugovka | Дата: Среда, 25.04.2012, 20:37 | Сообщение # 107 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
| Всем привет. Я здесь новенькая. Решила заняться оксисайзом, сегодня - первый раз, вернее не первый, но бодик был мне всё-таки как то роднее, что ли. Но из-за планируемой беременности, буду заниматься именно оксиком. Я вот хотела спросить, на довдохах, когда я пытаюсь подтянуть живот, у меня начинать "ходить" грудь, а по видео у Корпан, двигается только живот. Что я делаю не так? ещё при выдохах, к позвоночнику надо тянуть низ живота, подтягивая его вовнутрь и вверх? а то у меня получается как в бодике, он у меня вверх затягивается, под ребра.
Ой девочки... оксик такой сложный, помогите разобраться с дыханием!!! Плиииизззззз)))
|
| |
| |
| яЖеняя | Дата: Четверг, 26.04.2012, 09:28 | Сообщение # 108 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
| Pugovka, привет!!!!  спешу тебе помочь чем могу я вот с дыханием уже пятую неделю разбираюсь  , но что поняла это, что живот под ребра не уходит. У меня грудь ходуном не ходит, но приподнимается. И еще если будешь беременной уточни по поводу этих упражнений. У меня всю беременность матка была в тонусе и мне категорично запрещали все дыхательные упражнения.
|
| |
| |
| Pugovka | Дата: Четверг, 26.04.2012, 18:10 | Сообщение # 109 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
| яЖеняя, спасибо, что без внимания не оставила, а то я путаюсь с дыханием, а это же - самое главное. Ещё хотела спросить, при довдохах и довыдохах, я должна чувствовать напряжение напряжение внизу живота? И как твои результаты? Просто, когда я год назад начала заниматься бодиком, результаты были видны уже через пару недель, хотя тоже постоянно сомневалась в правильности выполнения. Интересно, как будет с оксисайзом?
|
| |
| |
| яЖеняя | Дата: Пятница, 27.04.2012, 08:18 | Сообщение # 110 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
| Pugovka, ты знаешь я особо не чувствую напряжение, но как мне подсказывали, что нужно просто втягивать в себя, что я и делаю. Результатов особо не видно, но пару кг.ушло. А ты когда делаешь Окс. ты сильно потеешь?  Добавлено (27.04.2012, 08:18)
---------------------------------------------
Я наверно достала своим "потеешь", но мне важно знать- постоянно после Окс. была мокрая, хоть отжимай, а тут 2 дня подряд слегка "влажная" 
Скажите это что значит???????????? 
|
| |
| |
| ария13 | Дата: Пятница, 27.04.2012, 13:23 | Сообщение # 111 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 55
| яЖеняя, я тоже потею но не всегда... не знаю от чего это зависит... пару раз даже клеенкой обматывалась... Добавлено (27.04.2012, 13:23)
---------------------------------------------
Pugovka, живот на довдохах должен как бы к верху подкатываться... почитай описание выше... корпан кстати этого не объясняет...
|
| |
| |
| Ultramarine | Дата: Пятница, 27.04.2012, 14:17 | Сообщение # 112 |
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 230
| Pugovka, если начнешь постоянно заниматься, то во время беременности оксик очень тебе пригодится! Безусловно все индивидуально (тонусы и т.д.), но если не будет противопоказаний то это великолепная помощь для поддержания и формы и духа! Так что - удачи! (в разделе "Здоровье" есть тема про беременность и дыхание - ждем тебя там!)
яЖеняя, видишь, все-таки втягивание и напряжение живота дает разные результаты! Мое мнение - втягивание более правильно само по себе, чем просто напряжение. А потеть.... я тоже от раза к разу по разному. Когда занимаешься постоянно то опотеть практически перестаешь.
Я теперь могу только половину((((( ТЯжело таки становится, "рюкзачок" спереди не дает полноценнно делать упражнения на ноги, тк.к тазобедренные суставы очень болят. Все стоячие - легко, часть сидячих делаю. С Сейко тоже стало туго. Но я держусь, делаю половинку, аккуратно и потом еще просто дышу на улице, дома и т.д. В прошлые выходные девочки, которые меня не видели давно НЕ ЗАМЕТИЛИ, что я беременная ))))) (на 7 месяце!), сказали, что похорошела просто))) Потом я повернулась боком и расстегнула жилетку)))
|
| |
| |
| Pugovka | Дата: Пятница, 27.04.2012, 19:24 | Сообщение # 113 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
| ЯЖеняя, нет я почти не потею, хотя может что то не так делаю)))Пока в основном, пытаюсь делать упор на дыхание, а подтягивать попу ещё не особо получается)))
ария13, в том то и дело, что живот у меня "пытается" за ребра "залезть", значит делаю правильно)))
Ultramarine, браво!!!Ты молодец!!!А то я сижу, переживаю, думаю, а вдруг забеременею, а тут эта дыхательная гимнастика)))Значит буду продолжать. А то любые другие нагрузки мне не нравятся, ну ленивая я, не люблю я прыгать, бегать)))Слишком я ленивая, а бодифлекс и оксисайз, прям для меня созданы)))
|
| |
| |
| Irulana | Дата: Пятница, 27.04.2012, 19:35 | Сообщение # 114 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
| охаха
я сначала не поняла, зачем делать упражнения Кегеля - просто я и так их делаю регулярно, лет с 14, наверное, когда мне про них подростковый гинеколог рассказал... а потом до меня дошло: если не сделать, не почувствуешь напряжение в брюшных мышцах! Или это только у меня так?
|
| |
| |
| Alena | Дата: Четверг, 03.05.2012, 07:18 | Сообщение # 115 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Quote (Pugovka) на довдохах, когда я пытаюсь подтянуть живот, у меня начинать "ходить" грудь, а по видео у Корпан, двигается только живот. Что я делаю не так?
мы должны "дышать" животом, грудь практически неподвижна. Нужно стараться делать так. Это и есть правильное дыхание. Со временем вы совсем перестанете дышать грудью даже в обычной жизни.
Quote (Pugovka) при довдохах и довыдохах, я должна чувствовать напряжение напряжение внизу живота?
Я втягиваю живот весь так, что все мышцы живота напрягаются, как будто пресс качнула раз эдак 50. Попу кстати, тоже зажимаем из последних сил. Тогда результаты обязательно будут!
Pugovka, чтобы обратиться к опоненту, можно нажать на его ник (над аватаркой) и в посте появится его ник. Т.е. писать по буквам вовсе не обязательно 
|
| |
| |
| яЖеняя | Дата: Четверг, 03.05.2012, 11:09 | Сообщение # 116 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
| Alena, чем больше читаю, тем больше понимаю, что я делаю не так. У меня не получается с силой втягивать живот, что прям все мышцы напрягаются. Прям какой-то ужас 
|
| |
| |
| Южная | Дата: Четверг, 03.05.2012, 20:43 | Сообщение # 117 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| Quote (Alena) мы должны "дышать" животом, грудь практически неподвижна. Нужно стараться делать так. Это и есть правильное дыхание. Со временем вы совсем перестанете дышать грудью даже в обычной жизни.
Quote (Alena) Я втягиваю живот весь так, что все мышцы живота напрягаются, как будто пресс качнула раз эдак 50. Попу кстати, тоже зажимаем из последних сил. Тогда результаты обязательно будут!
чего-то у меня тоже видимо не получается  я делаю вдох животом, а потом втягиваю, но не могу сказать, что чувствую при этом сильное напряжение в прессе, хотя живот чуть ли не к позвоночнику прилипает! такое впечатление, что при втягивании живота воздух перемещается в грудь. воздух не перемещается только если живот не втягивать, а просто "искусственно" напрягать  что я делаю не так? 
|
| |
| |
| яЖеняя | Дата: Пятница, 04.05.2012, 07:05 | Сообщение # 118 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
| Южная, один в один как у меня. Может мы не обучаемые? 
|
| |
| |
| Южная | Дата: Пятница, 04.05.2012, 15:37 | Сообщение # 119 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 604
| Quote (яЖеняя) Может мы не обучаемые? shock
ну это вряд ли  у тебя же пара кг все же ушло, значит ты на верном пути
техника БФ у меня никаких вопросов не вызывала, все было просто и понятно, но... за три месяца ни см, ни кг не ушли вобще. поэтому решила перейти на ОС, а тут уже второй месяц не могу научиться правильно дышать
|
| |
| |
| Irulana | Дата: Пятница, 04.05.2012, 16:11 | Сообщение # 120 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
| девочки, ну вы втягивайте пока как можете. А мышцы потом проявятся
а, вот еще идея: попробуйте сидя сделать только базовое дыхание. Я лучше всего чувствую мышцы живота именно в такой позе.
Сообщение отредактировал Irulana - Пятница, 04.05.2012, 17:34 |
| |
| |
