|
Техника дыхания по системе Оксисайз!
|
|
| Alena | Дата: Четверг, 28.04.2011, 07:55 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. А теперь вдох, но не грудью, а животом! Теперь просто подышим, вдох-выдох, живот вперед-назад. Плечи неподвижны!
А теперь встали перед зеркалом, улыбнулись, плечи отвели назад и вниз (они всегда опущены и неподвижны!), а затылком наоборот тянемся вверх, спинка ровная-ровная, колени чуть расслаблены, попа не «отклячена» назад, как у утки, а наоборот поджата, как хвостик у собачки. Когда у нас поджаты ягодицы, тогда позвоночник принимает правильное положение, что очень важно для правильного дыхания. Спина должна быть прямая как струнка, от затылка до попы, изгиба практически нет!
Итак, дышим не грудью, а животом, спинка прямая, хвостик поджат, плечи опущены и расслаблены, колени расслаблены.
Теперь улыбка. Улыбаемся широко, с зубками. При улыбке ноздри расширяются и мы вдыхаем гораздо больше воздуха. Кроме того, это отличная тренировка для мышц лица! Но! Широкая улыбка не означает дыхание ртом!! Дышим носом! Итак: спинка прямая, хвостик поджат, плечи опущены и расслаблены, колени расслаблены, улыбаемся широко-широко, вдыхаем через нос в живот, грудь неподвижна, выдохнули. Лучше пока делать перед зеркалом, чтобы не пропустить ни одной детали.
Теперь самое главное, то, что вызывает жаркие дискуссии. В английской версии-это Лифт, в адаптированной русской-Подъем. Давайте для ясности называть это английским словом Лифт, оно как минимум короче.
Что это такое: нужно вытолкнуть таз вперед и подать его чуть вверх. Если не понятно, как это делать, вспомните, как вы застегиваете тесноватые джинсы: мы втягиваем живот в себя, поджимаем попу и приподнимаем ее вперед и вверх, грубо говоря, тянем лобок ко лбу.
Итак: вдох, улыбка, спина ровная, сжали попу и выталкиваем лобок вперед и вверх, живот с силой в себя. Выдохнули. Очень важно! Мы чувствуем не только мышцы ягодиц, но в большей степени брюшные мышцы. Но и это еще не все, когда мы зажимаем попу, втягиваем живот, мы еще напрягаем самые главные мышцы для женщины-мышцы промежности, т. е. выполняем так называемое упражнение Кегеля. Если кто не знает, что это такое: представьте, что хотите в туалет, зажмите мышцы промежности сильно-сильно.
Итак: чуть расслабили колени, спина прямая, макушкой тянемся вверх, плечи расслаблены, поджимаем хвостик, улыбаемся, делаем глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Теперь Лифт: быстро вытолкнули таз вперед, поджали ягодицы, сильно зажали мышцы промежности, с силой подобрали живот, прочувствовали мышцы пресса. Выдох.
После того, как мы сделали Лифт, нужно сделать три коротких довдоха, которые мы делаем так же с широкой улыбкой, но опять же через нос. Итак: глубокий вдох животом, не забывая про улыбку, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Чувствуете брюшные мышцы? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах.
После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, но оставляем небольшую щелочку и через эту щелочку выдыхаем, но не просто дуем, а как бы преодолевая сильное сопротивление, как будто наши губы не дают нам выдохнуть. Только так мы еще больше задействуем мышцы пресса. Выдох должен быть сильным и полноценным, чем меньше воздуха останется внутри, тем больше мы втягиваем живот и тем сильнее работают мышцы пресса. При этом не забывайте про губы, они по прежнему растянуты в улыбку, ни в коем случае не вытянуты в трубочку, иначе мы рискуем обрести много мелких морщинок вокруг рта. Итак, выдохнули с силой и полностью опустошив легкие, а теперь, несмотря на отсутствие воздуха внутри, делаем еще три коротких и сильных довыдоха, каждый раз выталкивая воздух животом.
Итак, все сначала: вдох, надули живот, Лифт -живот в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, мышцы промежности напряжены, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем три довдоха мышцами живота. Получилось? Ура! Теперь можно расслабиться. Что значит расслабиться: не сесть посидеть, а просто расслабить мышцы живота, ведь только расслабленными мышцами мы можем полноценно вдохнуть. Расслабляем только живот, все остальное остается на своих местах!
Итак, теперь с начала и до конца полный цикл дыхания Оксизайз!: Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу, от копчика до макушки – струна. Широко улыбнулись, расслабили все, что находится ниже шеи, глубоко вдохнули до отказа животом. Теперь стремительный «лифт», почувствовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова.
|
| |
| |
| Svetlana1395 | Дата: Воскресенье, 08.05.2011, 11:16 | Сообщение # 16 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
| у меня другая проблема-по времени все выходит намного меньше, почему? 
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Воскресенье, 08.05.2011, 13:31 | Сообщение # 17 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Svetlana1395, попробуй делать вместе с Джилл. Включай занятие и - вперед!
|
| |
| |
| Alena | Дата: Понедельник, 09.05.2011, 13:23 | Сообщение # 18 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Quote (Svetlana1395) по времени все выходит намного меньше, почему?
может что-то не доделываешь? Я тоже думаю, что надо с Джил поделать. Хотя я ее тоже опережаю, но буквально на секунду, не больше.
|
| |
| |
| Evita | Дата: Понедельник, 09.05.2011, 23:22 | Сообщение # 19 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 172
| Alena, Джил еще и говорит,а мы молча дышим.Поэтому наверно у нее дольше получается.
Сообщение отредактировал Evita - Понедельник, 09.05.2011, 23:23 |
| |
| |
| Sadovnik | Дата: Пятница, 20.05.2011, 14:01 | Сообщение # 20 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 714
| Quote (Emma) когда делаешь "улыбку" по Джил, 2-й подбородок исчезает и мышцы лица,шеи работают! по улыбке Корпан - только мышцы лица.
вот перетащила из другой темки.
Пожалуйста опишите в чем разница улыбки ДЖил и Корпан, у меня с английским ни как, училась по Корпан? а то что-то упущу и чего доброго личико испорчу  Добавлено (16.05.2011, 12:30)
---------------------------------------------
Эмма не приходила, да я и сама все глазелки проглазела. Джил показывает зубы на вдохе, а Корпан запрещает.
Девочки, кто занимается по Джил, Она делает Лифт после первого вдоха на каждом дыхательном цикле, а когда отпускать?-это расслабление Лифта самое сложное 
Я училась по Корпан и теперь сложно и путаю все на свете. Еще раз спасибо за мат часть. Добавлено (20.05.2011, 14:01)
---------------------------------------------
Я в этой теме сама с собой общаюсь, иногда в последнее время 
Я сегодня ленилась комплекс делать, хотела сократить упражнения, а потом взяла и от дышала все но в бешеном темпе--легкие аж выпрыгивают, адреналин зашкалил, но настроение суперское и ощущение тела тоже.
Скорость выполнения дыхательного цикла как либо влияет на результаты?
Сообщение отредактировал Sadovnik - Понедельник, 16.05.2011, 12:33 |
| |
| |
| Taura | Дата: Суббота, 21.05.2011, 08:41 | Сообщение # 21 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 7844
| Sadovnik, я не делаю окси...пару раз начинала - не пошло Quote (Sadovnik) Она делает Лифт после первого вдоха на каждом дыхательном цикле, а когда отпускать?-это расслабление Лифта самое сложное
по-моему в конце упражнения
Сообщение отредактировал Taura - Суббота, 21.05.2011, 13:15 |
| |
| |
| Hannah | Дата: Суббота, 21.05.2011, 23:09 | Сообщение # 22 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Quote (Sadovnik) Она делает Лифт после первого вдоха на каждом дыхательном цикле, а когда отпускать?
Sadovnik, а там быстренько отпустить лифт нужно после последнего подвыдоха(в каждом круге одного упражнения 4 лифта и 4 расслабления) Если не расслабить животик и не отпустить хвостик много не вдохнешь!!!!!  Если внимательно прислушаешся к Джил..то услышышь слово "релакс" перед тем как она скажет "биг смаил, инхэл, лифт"("большая улыбка, вдох, подняли") Надеюсь немного понятно, что я тут накалякала... 
|
| |
| |
| Sadovnik | Дата: Воскресенье, 29.05.2011, 16:38 | Сообщение # 23 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 714
| Hannah, Спасибо большое, а то Корпан совсем упростила. Буду учить заново, впрочем как Бф, сколько делала, столько повторяла мат. часть.
|
| |
| |
| Echo | Дата: Среда, 17.08.2011, 15:25 | Сообщение # 24 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
| Здравствуйте!
Я новенькая в Оксисайзе, сейчас занимаюсь вторую неделю, и до сих пор только осваиваю дыхание, без упражнений.
У меня такое ощущение, будто я всё делаю неправильно, и с каждым разом всё неправильнее и неправильнее, временами чувствую, что готова все бросить((
Буду очень благодарна за помощь и поддержку!
Вот такой возник вопрос:
При вдохе у меня такое чувство, будто бы я не до предела вдыхаю. То есть если после трех довдохов расслабить мышцы преса и попробовать вдохнуть еще, то сколько-то воздуха еще входит. А вдохнуть сразу же "полный живот" я физически не могу, особенно так быстро, как это делают Джилл и Корпан, а ведь дыхание в оксисайзе - это самое главное. Скажите пожалуйста, как у вас обстоят дела со вдохом? И еще, помогаете ли вы себе мышцами живота вдохнуть побольше, ну то есть "выпячиваете" его, например?))
|
| |
| |
| Hannah | Дата: Среда, 17.08.2011, 23:51 | Сообщение # 25 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Quote (Echo) помогаете ли вы себе мышцами живота вдохнуть побольше, ну то есть "выпячиваете" его, например?
Echo, конечно!!!! Первый вдох и делается на расслабленные мышцы.это и Джил говорит("РЕЛАКС"), и Корпан...живот выпячиваем, а вот когда вдохнули..делаем "лифт", подбираЕм ягодицы и живот...и начинаем делать три довдоха..потом НЕ ОТПУСКАЯ ЖИВО(он постоянно уже в тонусе) выдыхаем и делаем три довыдоха..еже раз прочти дыхание
|
| |
| |
| Nadora | Дата: Понедельник, 29.08.2011, 11:23 | Сообщение # 26 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
| Добрый день. Скажите пожалуйста, как правильно делать выдох. У меня получается с улыбкой, только когда губы во внутрь. Вот и не знаю правильно ли это...
|
| |
| |
| Jem | Дата: Понедельник, 05.09.2011, 13:23 | Сообщение # 27 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| У меня пока ничего не получается. Я привыкла как в Бодике, настолько глубоко вдыхаю, что никакие довдохи уже не лезут, тоже самое с выдохом, довыдыхать просто нечем, давлюсь... пробую еще и еще!
Сообщение отредактировал Jem - Понедельник, 05.09.2011, 18:28 |
| |
| |
| Райдо | Дата: Среда, 07.09.2011, 07:47 | Сообщение # 28 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 347
| Jem, у меня тоже самое буквально давлюсь, с утра вроде стало что-то получаться...
|
| |
| |
| Jem | Дата: Среда, 07.09.2011, 11:38 | Сообщение # 29 |
|
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 4148
Награды: 24
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 74
| Райдо, у меня кажется вчера тоже начало получаться, только с паузой небольшой. За Мариной в видео я так быстро не успеваю
|
| |
| |
| ТатьянаБ | Дата: Воскресенье, 11.09.2011, 17:31 | Сообщение # 30 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
| Девочки, у меня вопрос к тем, кто успешно занимается Оксисайзом. У меня нестыковка в голове произошла. Я прочитала описание как надо делать правильно дыхание. Получается в процессе тренировки надо и рот растягивать в улыбке и сильно напрягаться и потом обливаться..... А в рекламе Оксисайза наоборот написано, что можно заниматься везде, в машине, в автобусе, в очереди...Не могу представить себя в общественном месте обливающуюся потом, с улыбкой акулы и поджатым задом. ???????????
|
| |
| |
