|
Дыхание "Королева пляжа"
|
|
| anfisa | Дата: Среда, 04.08.2010, 22:31 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| КОРОЛЕВА ПЛЯЖА!
Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но нам понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы". Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.
Вот как его следует делать:
Встаньте и заявите: "Я величайший человек", - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов.
Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.
Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох - десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.
Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
Забудьте о счете, он делает упражнения слишком скучными. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова? Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу "Я - королева пляжа".
Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два, я - королева пляжа три, я - королева пляжа четыре". А затем сделайте выдох, произнося: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два".
И делайте это десять раз. Три раза в день.Если дыхание "Королева пляжа" надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа "Я - красотка, посмотри на меня".
Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным и нескучным.Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.
Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему метаболизму.
Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное - выполняйте, и результаты не заставят себя ждать, а, если вы к этому добавите выполнение рекомендаций из статьи "Метаболизм: на высоких скоростях!", вы станете чемпионом по скорости похудания.
Сообщение отредактировал anfisa - Среда, 04.08.2010, 22:39 |
| |
| |
| monosenok | Дата: Среда, 20.04.2011, 07:44 | Сообщение # 46 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
| делаю 3 дня совмещаю с оксиком, так прикольно живот начинает урчать и в туалет бегаю (простите за подробности)  ) ну прям по три раза на день елси не больше, и вот не пойму то ли от оксиска то ли от корлевы пляжа, а может все вместе? 
|
| |
| |
| alee | Дата: Среда, 20.04.2011, 23:15 | Сообщение # 47 |
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 18
| я делаю королеву утром перед бодифлексом))) выхожу на балкон окно открыть, и когда чистый воздух врывается я стою и кайфую)))) дышу)))) красотища!
|
| |
| |
| Ксю | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 05:31 | Сообщение # 48 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 48
| Привет девченки,а я вам расскажу еще воттакой нонсес:так получилось что в сентябре меня подсадили на гормональные(после операции)и меня за два месяца расперло на 8 кг,и когда я бросила пить их,еще пару кило,докатило,в итоге почти +10,так как бодиком мне еще нельзя было заниматься,я начала дышать по корлеве,потом добавила к дыханию,стоечку как в окси,и как не странно,начала ,хоть и потихоньку ,но худеть,сейчас мне нужно сбросить 5кг,но это уже будет с окси,а королева,да еще +упры или нагрузочка но тоже есть эффект!я конечно не утверждаю что поможет всем,но знакомая у меня тоже начала так делать(ну очень лень ей было по бодику пахать)не знаю как с результатами,но отзывы у нее положительные,она в восторге,так что пробуйте все что доступно!Конечно организмы у всех разныу,но хуже от этого дыхания не будет! 
|
| |
| |
| роза_розовна | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 10:32 | Сообщение # 49 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 20445
| Ксю, умничка, что появилась опять! Я даже глазам своим не поверила! Заходи поболтать!
Ты права, нужно все возможное пробовать. А уж королеву тем более. Это же совсем не сложно!
|
| |
| |
| anfisa | Дата: Воскресенье, 01.05.2011, 11:10 | Сообщение # 50 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17266
| Ксю, уважение тебе! Заниматься хоть как - как возможно. А не сидеть на дивать и не ныть. Умничка! А когда еще и бодик подключишь - результаты пойдут вовсю!
Рада, что ты появилась. 
|
| |
| |
| Emma | Дата: Понедельник, 16.05.2011, 19:05 | Сообщение # 51 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 185
| буду совмещать с Оксисайзом. Девочки кто занимался - отзовитесь пожалуйста!:)
|
| |
| |
| liberty | Дата: Среда, 18.05.2011, 23:04 | Сообщение # 52 |
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
| monosenok, я тоже бегать стала 2 раза в день! от бодифлекса такого не было. делаю королеву 3 раза в день, после еды, просто супер, тело вибрирует. После первого раза вообще тошнило от энергии.
Сообщение отредактировал liberty - Среда, 18.05.2011, 23:08 |
| |
| |
| 27стройная-пристройная27 | Дата: Четверг, 19.05.2011, 07:21 | Сообщение # 53 |
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 215
| Мне очень понравилась идея, но я не до конца поняла как дышать, то ли у меня с математикой туго в этом плане??? Добавлено (19.05.2011, 07:21)
---------------------------------------------
смотрите, если я вдохнула на 5 счетов, потом задержала на 20,т.е. про себя считаю до 20 (20сек) и выдохнула на 10 счетов. ПРАВИЛЬНО??
|
| |
| |
| Taura | Дата: Четверг, 19.05.2011, 07:41 | Сообщение # 54 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 7844
| 27стройная-пристройная27, да, так...20 сек - не многовато для задержки?
|
| |
| |
| liberty | Дата: Четверг, 19.05.2011, 10:03 | Сообщение # 55 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
| я практикую вообще 2:8:4, пока достаточно и этого, что бы с темпа не сбиться.
А вообще у меня месяц уже от усталости глаза не открываются, не высыпаюсь даже когда сплю по 9 часов, витамины не берут. И только Королева пляжа + Ника от японца за неделю меня вернули в колею.
|
| |
| |
| SMILE | Дата: Четверг, 19.05.2011, 19:03 | Сообщение # 56 |
Offline
Группа: Проверенные
Сообщений: 1745
| ух ты  завтра же начну делать. просто и времени много не занимает
|
| |
| |
| 27стройная-пристройная27 | Дата: Суббота, 21.05.2011, 08:32 | Сообщение # 57 |
|
Offline
Группа: Стройняшки
Сообщений: 215
| Quote (Taura) .20 сек - не многовато для задержки?
конечно многовато, вчера делала, чуть глаза не повылазили))когда с ребенком гуляла))попробую поменьше 
|
| |
| |
| Чиля | Дата: Суббота, 21.05.2011, 11:57 | Сообщение # 58 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 6381
| Quote (27стройная-пристройная27) вчера делала, чуть глаза не повылазили))
тебя прохожие не видели в тот момент?
|
| |
| |
| liberty | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 14:30 | Сообщение # 59 |
|
Offline
Группа: Пользователи
Сообщений: 39
| че то я заметила, что стала зевать во время дыхания, что сие может означать? и вообще... я еще параллельно пытаюсь приучить себя пить воду. В общем я почти есть перестала. Отвращение какое то, выбор в пользу воды идет. Главное, что не шатает и ни чего не болит. Уже 
|
| |
| |
| Alena | Дата: Понедельник, 06.06.2011, 14:36 | Сообщение # 60 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Quote (liberty) че то я заметила, что стала зевать во время дыхания
 Девочки, вы совсем-совсем не читаете форум?
Зеваем мы от переизбытка углекислого газа, утром все зевают, стоит открыть форточку, подвигаться, организм насыщается кислородом и зевота проходит. В дыхании Королева пляжа идет задержка дыхания, а значит накапливается угл.газ, из=за чего и зевота, а потом идет интенсивное насыщение кислородом и отсюда жиросжигающий эффект.
|
| |
| |
