Упражнение 3. Поднятие таза.

Примите исходное положение так, чтобы тело опиралось на ступни ног с одной стороны и спиной на мяч с другой стороны. Колени согнуты, таз не касается пола. Поднимайте бедра до тех пор, пока тело не выпрямится. (Дополнительный груз на бедрах увеличит эффективность упражнения. Нога удерживать на полу всей стопой, а не только пальцами).

Ложитесь животом на мяч и потом МЕДЛЕННО поднимаете ноги не перекатывая мяч и так же медленно опускаете - напрягается спина, пресс, ноги. Отличное упражнение. Выполнять 2-3 подхода п 10-12 раз

Сесть на мяч, ноги чуть шире плеч. Возьмите в руки гантельки общим весом окол 4-5 кг или 2 двухлитровые бутылки с водой. Медленно из верхнего положения опускайте руки в противоположную сторону с поворотом корпуса обратно. повторить в другую сторону.

Любимое упражнение. Самое сложное - это удержать стабильность и равновесие на мяче, приняв исходное положение медленно подкатывать мяч к себе, одновременно поднимая таз вверх и немного округляя спину. Потом обратно. 2-3 подхода по 10-15 раз.

Сначала положить обе ноги на мяч, приподнять голову, чтобы напрягся верхний пресс, поднять попу, чтобы образовать прямую линию. Теперь поднять одну ногу сантиметров на 30 от мяча, держать ровной. Второй ноой медленно подкатывать мяч к себе и обратно. Тоже самое со второй ногой. Если получится сделать 1-2 похода по 6 раз, то это будет супер!