4.

Движение то же, что и в упражнении 1, но подъемы совсем невысокие (на ту же высоту, что в упражнении 2), но делать их нужно очень быстро. Проверка: Правое колено должно располагаться точно над левым (продолжайте упираться рукой в правое бедро) на протяжении всего упражнения. Самая большая ошибка здесь - это поднимать правую ступню выше правого колена. Во время подъемов правое колено должно быть точно над левым.

Втягиваем живот, начинаем быстрые подъемы. На 8-10 счетов. Три подхода.

Это последнее упражнение комплекса. Мышцы к этому времени уже горят. Нужно похлопать себя по ягодице.

Переворачиваемся и начинаем выполнять весь комплекс для левой ноги.
взято: www.fit4woman.ru

Встать прямо.Принять начальную стойку Оксисайз(чуть согнуть ноги в коленях,поджать ягодицы и выдвинуть таз вперёд).Вытяните руки в стороны.Держите строго параллельно полу и чётко в стороны - ни в перёд,ни назад не отводим.Сгибаете руки в локтях до образования угла 90 градусов.Плечо держим параллельно полу и в сторону.Так же ровно,не отводя ни вперёд ни назад.Теперь закручиваем или разворачиваем ладони назад,чтобы они смотрели вам за спину.Так же держим ровный угол в 90 градусов,параллельно полу и чётко в стороны.Избегать соблазна выдвигать локти вперёд,чтобы облехчить выверт ладоней.Если провести мысленные прямые от ваших локтей до пола,то они должны быть вертикальны. И параллельны вашему телу.Делаете дыхание.Расслабили и встряхнули руки.

Приняли ту же стойку,что и в предыдущем упражнении.Руки опустили по швам.Теперь сгибаем в локтях,ладони параллельно друг другу.Локти прижимаем к корпусу,а предплечье к плечу.Спина прямая.Теперь разворачиваем ладони по направлению к корпусу,будто пытаемся посмотреть,что у нас на ладошках,и докручиваем их дальше.Пытаемся так закутить руку,чтобы ладони стали смотреть по направлению ОТ корпуса(по мере возможности).Локти плотно прижаты.Делаем дыхание.опустили руки.Расслабили и встряхнули.

Для тонкой талии

Встать на четвереньки, ладони на полу (как кошка). Выполняем дыхание. Втягиваем живот и не отрывая ладони от пола поворачиваемся так, чтоб увидеть свою попу. Как бы скручиваемся. Должно быть сильное жжение в боковых мышцах! Чем сильнее скручиваемся, тем тоньше будет талия. Выдерживаем позу на 8-10 счетов. По 3-5 повторов на каждую сторону.

Упражнение поддерживает все органы и кожу в бодром состоянии, препятствует появлению преждевременных морщин. Ее можно назвать восстановителем молодости. Эта поза очень популярна в различных школах красоты, однако, там она редко сопровождается правильным спокойным и глубоким дыханием, что уменьшает ее эффект.

Лягте на спину на коврик, руки вдоль туловища. Медленно поднимите обе ноги вверх, опираясь на ладони рук. Подоприте бедра руками, примите удобное для вас положение. Расслабьте те части тела, от которых не зависит поддержание позы. Задержите дыхание на 8-10 счетов, повторите 3-5 раз.

Наша нежная изящная шейка одна из первых поддается неумолимому бегу времени. Работать над ней нужно особенно тщательно, если вы сидите на диете и худеете - иначе она станет дряблой и морщинистой. Рекомендуется именно с шеи и рук начинать утреннюю разминку. Только делайте это бережно и осторожно, чтобы не перегрузить хрупкие позвонки. Профессионалы рекомендуют заниматься под бодрую ритмичную музыку.

Самое простое занятие, которое можно проделывать в свободную минутку - это крепкие объятия. Обнимите себя любимую и почувствуйте как напряглись все грудные мышцы. Для этого встаньте прямо, спина должна быть прямая, руки опустите вдоль туловища. Затем скрестите руки перед собой, словно хотите обнять себя крепко-крепко. Сосредоточьте на мышцах "верха" все свое внимание. Задержитесь в этой позе на 8-10 счетов, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите такое объятие несколько раз.