4 вредных привычки, мешающих стройности: что мешает похудеть

Что нам мешает похудеть: вредные привычки и как от них избавиться

Если стройность – ваша цель, но с ее достижением возникают непреодолимые трудности, очень часто помехой оказываются ваши собственные привычки. Разумеется, вредные. И чтобы разобраться, что же на самом деле мешает похудеть, порой бывает достаточно проанализировать свой обычный день и немного покопаться в себе.

Наверняка из этих 4 привычек, которые мешают похудеть, вы найдете хотя бы одну, которую можете отнести к себе. Если это так, то давайте смотреть, что с ними можно сделать.

1. Привычка излишне ограничивать себя

Некоторые думают, что пропуски приемов пищи сделают их стройнее. Однако есть меньше – не означает голодать. При любом весе ваш организм должен регулярно снабжаться питательными веществами.

Периоды голодания, во-первых, мобилизуют все его силы для максимального задерживания и откладывания веществ «про запас». А во-вторых, чувство голода при последующем приеме пищи будет в разы больше, и вы съедите столько, сколько вовсе не планировали, после чего неизбежно возникнет чувство вины, и вы можете начать заедать проблему, что осложнит ситуацию еще больше.

Что делать?

Соблюдайте оптимальный график: 3-разовое питание и 2-3 небольших перекуса. Вы можете подкорректировать режим питания в соответствии со своими нуждами.

Частые приемы пищи с интервалом в 2,5-3 часа помогут вам избежать зверского аппетита, вы будете есть медленно и с удовольствием, останавливаясь тогда, когда действительно насытитесь.

2. Привычка «сидеть» на диетах

Каких только диет не изобрели в наше время! Быстрые, чудодейственные и оригинальные – все они обещают почти мгновенные результаты, ничуть не заботясь о здоровье тех, кто их соблюдает.

Однако ваше здоровье – это то, что легко потерять, а вот вернуть очень трудно, практически невозможно. Поэтому вы и только вы должны задуматься о реальной эффективности диет, прежде чем их соблюдать.

На самом деле, легко сброшенные килограммы возвращаются на удивление быстро, и часто даже «приводят с собой друзей». После чего вам приходится бороться уже и с «друзьями» тоже. С каждым новым витком борьбы их становится все больше и больше.

Почему так происходит?

Не вдаваясь в тонкости физиологии организма, достаточно привести лишь два факта, которые широко известны, но почему-то полностью игнорируются любительницами диет.

• Замедление метаболизма из-за резкого сокращения калорийности поступающей в организм пищи. Он вынужден беречь энергию, а при возвращении к обычному рациону – откладывает «запасы».


• Уменьшение в первую очередь мышц, и только потом – жировой прослойки. Возвращение веса происходит обратным путем: с большей охотой возвращается именно жир.

Что делать?

Лучше всего корректировать свои пищевые привычки постепенно и не гнаться за быстрыми результатами. Добавьте к этому посильную физическую нагрузку. Ежедневная зарядка, ходьба или бег не изменят вашу фигуру за одну неделю, но в перспективе вы получите устойчивый результат, который вам легче будет сохранять и поддерживать на протяжении жизни.

3. Привычка винить себя

Она проявляется, когда вы терпите неудачу за неудачей, очередной срыв загоняет вас в депрессию, и вы возвращаетесь к привычному питанию.

Следует понимать, что ваш образ питания формировался в течение многих лет, возможно, с самого детства. Многие факторы влияли на этот процесс, и изменить это в одночасье вы не сможете.

Что делать?

Прежде всего – успокоиться и воспринимать всякую неудачу как часть естественного процесса. После каждого срыва проанализируйте причины, которые привели вас к нему, сделайте выводы. И ни в коем случае не опускайте руки, не возвращайтесь к привычному стилю питания. Даже если вам придется каждый день начинать борьбу заново, вскоре вы обнаружите, что все-таки движетесь вперед маленькими шажками. Это и будет лучшей мотивацией. Будьте уверены: делать по чуть-чуть каждый день – лучше, чем не делать вовсе ничего.

4. Привычка заедать проблемы

Это очень распространенная модель поведения в наше непростое время, полное стрессов. Еда становится искусственным заменителем радости. Но настоящую радость нельзя ничем заменить!

Даже люди, не склонные к полноте, нередко становятся обладателями лишнего веса только из-за привычки заедать проблемы. Но никогда не поздно сказать себе «стоп».

Что делать?

Найдите, что может заменить, в свою очередь, этот неправильный «заменитель радости». Составьте список занятий, которые доставляют вам приятные эмоции, насыщают новыми впечатлениями и теплыми чувствами. У каждого человека таких вещей в жизни очень много, нужно только хорошенько поискать.

Всякий раз, когда рука тянется к шоколадке или чипсам, остановитесь на секунду и подумайте, что в данный момент может компенсировать вам недостаток радости. Возможно, это будет телефонный звонок близкому человеку, прогулка на свежем воздухе, игра с ребенком или просто отдых, если вы устали.

В любом случае, нехватку счастья можно восполнить только настоящими эмоциями, но ни в коем случае не едой. «Суррогаты радости» оказывают лишь кратковременную помощь, и вы снова и снова становитесь обязанными решать одну и ту же проблему. Остановитесь и найдите в себе силы разорвать этот круг.

Вот эти 4 привычки и есть то, что мешает похудеть и сохранить стройность. Но делая каждый день совсем мало для искоренения этих вредных привычек, через какое-то время вы заметите реальные перемены в вашей жизни. И это будет лучшей наградой за ваши старания!

Автор статьи Ирина (kottofey)