Приветствую вас,
Гость
(2649) (840) (21) (4788) (611) (2372) (8) (228) (289) (217) (4) (3) (0) (1) (0) (0) (0) (1) (0) (2)  Как ускорить обмен веществ: самые эффективные способыСамый простой способ похудеть – это ускорить обмен веществ. Котлеты, шоколадки и тортики не отложатся в жир на бедрах, если организм их вовремя успеет перевести в энергию и сжечь. Конечно же, это не повод отказаться от правильного питания, скорее наоборот – именно сбалансированный и здоровый рацион является одним из самых действенных способов, как ускорить метаболизм и привести фигуру в порядок. Но обо всем по порядку… Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы заставить ваш организм работать по максимуму. Что поможет ускорить метаболизмСуществует 15 простых способов придать ускорение вашему метаболизму, и если вы будете придерживаться описанных советов, то вскоре забудете о проблеме с обменом веществ. 1. Не пропускайте завтрак  С утра он как моторчик запускает ваш обмен веществ. Если организм не дождется завтрака, то это будет сигналом к удержанию жира и замедлению обменных процессов. Самый лучший завтрак для метаболизма – овсянка (не хлопья, а цельнозерновая), вареные яйца, омлет, фрукты и цельнозерновой хлеб. От кофе с утра лучше отказаться, заменив его на зеленый чай. 2. Удерживайте калорийность рациона в пределах разумного Чтобы ускорить метаболизм, совсем не обязательно уменьшать количество потребляемых калорий. Учтите, что организм может неправильно расценить понижение калорийности и так же начнет откладывать жир про запас. 1200-1300 калорий в день – это уровень, ниже которого нельзя опускаться. 3. Ешьте 5-6 раз в день  То есть – каждые 3 часа. Исследования показали, что чем чаще вы едите, тем дольше ваш метаболизм остается на своем пике, помогая вам похудеть. 4. Минимум три раза в день ешьте белок Как известно, белковая пища не увеличивает жировые отложения, зато активно строит мышцы, заставляя организм тратить на это калории. Полезный белок вы найдете в рыбе, постом мясе, яйцах, орехах, нежирном сыре и тунце. 5. Пейте зеленый чай Он имеет удивительные свойства сжигать жировые отложения. Многочисленные исследования доказали, какое положительное влияние зеленый чай оказывает на повышение скорости метаболизма. 2-4 чашки в день могут дополнительно сжечь 50 калорий. Но важно помнить, что сахар в зеленом чае не приемлем. 6. Ешьте сложные углеводы  Рафинированные углеводы (белый хлеб, картофель) тормозят обмен веществ, поэтому сосредоточьтесь на сложных углеводах из фруктов, овощей и зерна. 7. Употребляйте больше витамина С Научно доказано, что витамин C способен ускорить метаболизм на 30-33%. Происходит это благодаря тому, что под его воздействием в организме синтезируется карнитин – аминокислота, сжигающая жир. Для похудения необходимо около 2000 мг витамина С в сутки. 8. Увеличьте потребление витамина D Значительно влияя на построение мышц, витамин D поддерживает высокую скорость метаболизма. Ищите его в тофу, тунце, молоке и яйцах. 9. Обратите внимание на «Омегу» Полиненасыщенные жирные кислоты регулируют обмен веществ: употребляя несколько капсул рыбьего жира в день, вы поддержите нормальную скорость обмена веществ. Также вы можете почитать нашу статью об Омега-диете, где подробно описано, как она влияет на здоровье и похудение, а также в каких продуктах больше Омега-3. 10. Ускорьте похудение правильными продуктами  Хотите похудеть – включайте в ваше ежедневное меню сырую морковь, напитки из цикория, редьку, горчицу, розмарин, водоросли ламинарии и спирулины. 11. Правильно пейте кофе и черный чай Наверняка вы уже читали о том, что тем, кто хочет похудеть, лучше вообще отказаться от кофе и черного чая, но для многих людей это невозможно, как следствие, происходят срывы и переедания. Подходите к потреблению этих напитков разумно, тем более, что они способны ускорить обмен веществ на 10 %. Но такое воздействие окажут только 2-3 чашки в день, не больше, и опять же, лучше пить их без сахара. 12. Добавьте перчика в ваш рацион Перец и все острые приправы увеличат скорость метаболизма еще на 50%. Достаточно 1 раз в день добавлять в еду перец, имбирь, корицу или куркуму. 13. Полюбите спорт  Физическая активность – еще один ускоритель метаболизма. Ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде подстегнут ваш обмен веществ на 4-8 часов интенсивной работы. 14. Займитесь силовыми тренировками Нарастив мышечную массу, вы на долгое время успокоитесь с поисками ответов на вопрос, как ускорить метаболизм. Дело в том, что для поддержания новых мышц организму потребуется много энергии, в результате чего калории будут сжигаться незаметно и усиленно. Не стоит бояться появления атлетической мускулатуры: из-за низкого содержания тестостерона в крови, женщинам без многолетних тренировок это не грозит. 15. Высыпайтесь 8 часов полноценного сна помогут вам похудеть быстрее, чем большинство диет. В свою очередь, усталость повышает уровень сахара в крови, замедляя метаболизм и вынуждая есть больше, чем необходимо организму. Только хорошо отдохнувший человек имеет шансы оставаться стройным как можно дольше. Хотите узнать больше о правильном питании для ускорения метаболизма? Читайте нашу статью: «Меню для ускорения обмена веществ» Агиделия специально для сайта mybodyflex.ru |
Всего комментариев: 0