Перекусы: плюс или минус?

Приходилось ли вам слышать сетования подруг: „Целый день, как белка в колесе! Присесть некогда. На ходу кусочничаю, не вспомню даже чем. Да просто, что под руку попадет. С чего пухну, не понимаю!" Или такой вариант: „Когда же есть? День пролетает, как мгновение. Вечером домой приползаю уставшая, голодная.Ужин - вся моя еда за день. А юбка почему-то трещит..."

По сути говоря, удивляться не приходится. Если мы не замечаем, что едим, хватая, что под руку попадет, а попадает всегда почему-то шоколад, печенье, бараночки да плюшки, мы и сами становимся такими же сладкими да сдобными, пышечками такими.

Проведя рабочий день в круговерти проблем, не замечая голода или заглушая его глотком остывшего кофе, мы с чистой совестью расслабляемся за вечерней семейной трапезой, которая начинается за обильно накрытым столом, потом как-то незаметно передвигается поближе к телевизору, на диван, к чашечке горячего чая. А какой же чай без вкусняшки, без конфетки, без ванильно-кремово- медово-сладко-ароматного какого- нибудь кусочка?..

Что делать? Ломать привычки? Это трудно, неприятно, дискомфортно. А вот изменить минус на плюс можно попробовать. Итак, привычке хватать что попало мы дадим официальное имя „Дробное питание" и наведем порядок в хаосе кусочков.

Для начала усвоим, что наши кусочки мы будем съедать 5-6 раз в день, с промежутком в 2,5часа. Такой интервал необходим организму, что бы полностью переварить полученную пищу.
А теперь попробуем разнообразить кусочки. Хотя бы два-три раза за день съедайте что-нибудь горячее и можете разок позволить себе сладкий кусочек. В первые два-три приема еды лучше есть продукты, содержащие в себе углеводы. Ближе к вечеру белки и овощи.Отложим батончики и чипсы в сторону. Незадолго до сна можно выпить стакан овощного сока, стакан кефира - что больше по вкусу. Таким образом, в вашем рационе будет достаточно питательных веществ, витаминов , клетчатки - необходимых кирпичиков для возведения вашего здоровья.

Как измерить кусочек ? Измерять его калориями, сантиметрами, объемами? И это на ваш выбор. За день желательно употребить 1500-1600 Ккал. Одна порция еды должна помещаться в вашу ладошку или наполнить стакан. А вот воду и травяной чай можно пить без подсчетов и взвешиваний. Сколько угодно!

Если вы к такому образу питания добавите несколько легких физических упражнений, которые сможете выполнять даже на рабочем месте, например, напрягая и расслабляя поочередно мышцы живота, бедер, ягодиц; если вы время от времени постоите у открытого окна, и в течение несколько минут насладитесь свежим воздухом, давая ему проникнуть в самую глубину ваших легких - вам обеспечены стройность, свежий цвет лица, бодрость и хорошее настроение.

Как же исправить минус поздних ужинов, одноразового питания? А не попробовать ли ужин съесть на завтрак? Если он будет сытным, сбалансированным, если в нем будут все необходимые элементы, вы здоровой активностью израсходуете полученные калории в течение дня, вашему организму нечего будет откладывать в закрома, и вы обязательно расстанетесь и с припрятанным там ранее запасами.

Может быть, стоит попробовать?

Лана Светлова