КОРОЛЕВА ПЛЯЖА! Это самый лучший способ дыхания, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Оно описано в разной литературе с небольшими вариантами, но нам понравился вариант, описанный в книге Пэм Гроут "Выдохните лишние килограммы". Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.
Вот как его следует делать: Встаньте и заявите: "Я величайший человек", - не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивей всяких слов. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.
Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох - десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть.
Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.
Забудьте о счете, он делает упражнения слишком скучными. В конце концов, какое удовольствие считать до семи снова и снова? Просто делайте вдох, мысленно произнося фразу "Я - королева пляжа".
Затем задержите воздух внутри тела, мысленно говоря: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два, я - королева пляжа три, я - королева пляжа четыре". А затем сделайте выдох, произнося: "Я - королева пляжа раз, я - королева пляжа два".
И делайте это десять раз. Три раза в день.Если дыхание "Королева пляжа" надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа "Я - красотка, посмотри на меня".
Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным и нескучным.Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох.
Особенно эффективно это упражнение после еды. Ваш метаболизм рьяно примется за дело, потому что у него теперь появилась дополнительная работа. Обеспечивая тело дополнительным количеством кислорода, вы придаете скорость своему метаболизму.
Если вам трудно выполнять это упражнение стоя, выполняйте сидя, лежа, работая в офисе, простаивая в пробках, во время мытья посуды… Главное - выполняйте, и результаты не заставят себя ждать, а, если вы к этому добавите выполнение рекомендаций из статьи "Метаболизм: на высоких скоростях!", вы станете чемпионом по скорости похудания.
Сообщение отредактировал anfisa - Среда, 04.08.2010, 22:39
сказать по-честному, я перестала здесь писать, когда поняла, что моя вечная депрессия лишняя на этом форуме. здесь все так позитивно, легко, тепло, что мне просто грех напрягать других участников своим негативом... поэтому я по-тихому читала, заряжалась вашим теплом и позитивом и все думала - вот выйду из этого состояния, и тогда выйду "из тени", снова начну тут писать, общаться с вами но пока выйти все никак не получается(((
Южная, ты лучше выходи из тени...пиши, может и депрессия как-нить "рассосется"..., "сказанное вслух лучше понимается самим сказанным" И у нас тоже случаются депрессии... не все у всех так уж и гладенько..ждем тебя!!!
Доброе утро! Тоже отпишусь на эту тему - может кому интересно будет:) . Делаю Королеву пляжа почти неделю. Мне подходит очень, поняла, что и это (как бодик и оксик) клад для меня, нарытый случайно (но, как известно, ничего случайного не бывает..... но о случайностях в другой теме ....) Стала делать после того как уже был опыт полугодовой в Бодифлексе, может поэтому никаких головокружений и неприятностей не было. Очень и очень комфортно себя ощущаю после "Королевы"! Советую....И это упражнение, как мне кажется, нужно делать в дополнение к чему либо (бодику, оксику, другому фитнесу...), как самостоятельное - этого будет маловато, чтобы похудеть (именно похудеть), а если вес уже в норме, то можно и только его делать, на здоровье точно повлияет приятненько. И по поводу обострения обоняния - согласна, это чувствуется очень ярко!
А я вот только сегодня узнала про королеву пляжа и начала после еды делать незнаю посмотрим. И вообще как я себя еще больше зауважала ведь победила лень леньскую УРА МНЕ Молодчинке. А тут еще и королева пляжу уж очень сильно мне это словосочетание ндравиться!!!
та битте, битте!! А может когда-то и писала. На аллее мы с ним ходим. Когда-то он там дышал со мной окси. Но уже давно не дышит. Хотя по утрам из ванной я слышу какое-то пыхтение. Он там обливается холодным душем и делает пару упражнений, и как-то дышит при этом. Но это и не окси, и не БФ, и не королева. Это что-то из его собственного репертуара!
Доброе утро! А можно ли совмещать это дыхание со статическими упражнениями и будет ли толк?
и вот перечитала всю тему, в интернете порылась, созрели вопросы: 1. есть ли видео с другими тренерами, помимо Марины Корпан? по этому дыханию и где искать? 2. тут в теме ссылались на видео участников, выполняющих упражнения? не нашла. где? 3. очень хочется услышать отзывы кто не знаимается бодифлексом и оксисайзом в данный момент, а королеву делает. есть такие?
Sonina_mama, я не помню видео с Королевой пляжа. Наши видюшки давно были, их убрали, видимо. Не знаю, делает ли кто-то только это дыхание сейчас. Девочки придут - ответят. У нас Опера была любительница Королевы пляжа, но она куда-то запропастилась.
Sonina_mama, я делала королеву, совмещая ее со стоянием у стены. Знаешь это? Стоишь, прижавшись всеми точками. Затылком, лопатками, ягодицами, икрами, пятками. Так нужно стоять после еды пять минут. Пишут, очень хорошо помогает пищеварению и обмену. Ну, вот. Я к этому еще королеву дышала. Но я и занималась еще БФ и всякой всячиной. Так что, что дает результаты- сказать не могу. Все дает. Результатов нет, если ничего не делать. Это понятно!
Добрый день! А кто-нибудь делал дыхание по кун-фу, которое описывает в своей книге Пэм Гроут? Со вздохом всё понятно, а вот с выдохом что-то я не поняла. То ли выдыхать еще задрав голову как в бодифлексе, произнеся звук ха, то ли выдохнуть через губы, вернуть голову в обычное положение и произнести ха. К тому же в книге написано через усилие. В интернете есть вариант наподобие как делают во время Уддияны-бандха: резкий выдох с звуком ха при наклоне. Нет ли видео с этим дыханием?
но пока выйти все никак не получается(((
И у нас тоже случаются депрессии... не все у всех так уж и гладенько..ждем тебя!!! 
....) Стала делать после того как уже был опыт полугодовой в Бодифлексе, может поэтому никаких головокружений и неприятностей не было. Очень и очень комфортно себя ощущаю после "Королевы"! Советую....И это упражнение, как мне кажется, нужно делать в дополнение к чему либо (бодику, оксику, другому фитнесу...), как самостоятельное - этого будет маловато, чтобы похудеть (именно похудеть), а если вес уже в норме, то можно и только его делать, на здоровье точно повлияет приятненько. 
