Дополнительные упражнения.
|
|
deura | Дата: Среда, 10.06.2009, 14:48 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 3673
Награды: 49
Репутация: 15
Стройнею при помощи: Третий сигнал
Уже сброшено (кг): 7
| В этой теме описываем новые упражнения,которые сами придумываем!Просьба,комментарии и вопросы здесь не оставлять.Тема только информативная. Прежде чем выложить новое упражнение, убедитесь пожалуйста, что это действительно новое упражнение!
|
|
| |
опера | Дата: Вторник, 04.05.2010, 02:23 | Сообщение # 121 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Упражнение не из легких, но если сумеете его освоить - подтянутые ягодицы не заставят себя долго ждать. Примите положение, как будто собираетесь делать отжимания - руки выпрямлены, спина прямая. Приподнимите правую ногу, согните ее в колене и начните тянуть пятку слегка вверх и влево. Ваши плечи и голова при этом должны быть повернуты влево - словно вы хотите, чтобы ступня правой ноги коснулась левого плеча (как показано на фото). Чувствуете напряжение в нижней части ягодиц? Отлично, упражнение работает! ![](http://bodyflex.ucoz.ru/_fr/0/0767947.jpg)
|
|
| |
Ljudmil | Дата: Суббота, 08.05.2010, 13:14 | Сообщение # 122 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 409
| asche, Это упражнение для тебя: ноги поставить на ширине плечь и слегка присогнуты колени, руки перед грудью в замке, ягодицы сжаты, живот втянут. Выполняем упражнение: сжимаем руки в замке и одновременно с усилием сводим колени. ![](http://bodyflex.ucoz.ru/_fr/0/s6658005.jpg)
|
|
| |
Taura | Дата: Вторник, 18.05.2010, 17:03 | Сообщение # 123 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 7844
| Из "Худеем с Мариной -11" Это на пресс, спина - прямая, выдох-вдох-выдох-задержка и "отъезжаем" назад, пока не почувствуем скрутку мышц живота Из того же положения, поворачиваемся в сторону, задействуем косые мышцы живота
|
|
| |
Taura | Дата: Вторник, 18.05.2010, 17:07 | Сообщение # 124 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 7844
| Из 12 серии: Марина впервые показала "гримасу", я делала немного не так - тянулась двумя губами, а она делает акцент именно на нижную Вариант скрутки, а руками нужно до напряжения взяться на спинку стула И на квадрицепс
|
|
| |
Hannah | Дата: Вторник, 18.05.2010, 23:02 | Сообщение # 125 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13661
Награды: 80
Репутация: 37
Стройнею при помощи: Т-Тапп, Окси...
Уже сброшено (кг): 76
| Общие сведения о разминке: Разминка очень важна. Она играет роль некоего разогрева, а так же растяжки мышц, которые не готовы пока приступить к общей тренировке. Если мы выполняем разминочные упражнения около пяти минут от общего занятия, то профессиональные спортсмены разогреваются не менее часа, при этом процесс занимает 15 процентов от общего времени тренировки. Разогрев это обязательная фаза, так как в это время все мышцы нашего тела начинают «просыпаться» и таким образом вы им даёте понять, что далее последует нечто посложнее. При невыполнении этого условия, после начала занятия, человек начинает испытывать дискомфорт, а так же возрастает риск получения травмы, в частности это растяжение мышц. Разминка начинается, как правило, с движений, основанных на разогреве шейных мышц. Это очень важно, потому что при любых нагрузках, наша шея вынуждена переносить огромные перегрузки. После, можно приступать к рукам, туловищу, и после этого, уже к нижней части тела. Как видите, разминка начинается сверху, и заканчивается на ногах. Таким образом, нагрузка накладывается на каждую часть тела - минимальная, а так же, не наносится вред организму. После разминки не рекомендуется пить воду, или же отдыхать. Если вы испытываете недомогание уже после разминки, то стоит подождать с общей тренировкой. Разогрев должен заканчиваться упражнениями с максимальной нагрузкой. Например, приседания. Во время разогрева можно учитывать и личные предпочтения, главное, что бы каждая мышца в вашем теле была готова к нагрузке. РАЗМИНКА В СТИЛЕ "САМБА" Весело, просто и ЭФФЕКТИВНО!!!!!
Сообщение отредактировал Hannah - Вторник, 18.05.2010, 23:03 |
|
| |
Taura | Дата: Четверг, 22.07.2010, 19:04 | Сообщение # 126 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 7844
| Пишу здесь, хотя не уверена, что сюда. Я сегодня вот эти упры сделала на фитболе, все мышыцы аж болят Желательно, чтобы фитбол упирался во что-то (я его об диван оперла), а то можно загреметь deura, если не сюда - перекинь куда нужно
Сообщение отредактировал Taura - Четверг, 22.07.2010, 19:05 |
|
| |
опера | Дата: Вторник, 07.09.2010, 22:42 | Сообщение # 127 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Упражнение для тонкой талии и боков (от Е. Фрейзер) 1. Станьте, держа ноги почти вместе, положив руки на бедра. 2. Вдохните. Нажмите ладонями на бедра, в то же время вытягивая мышцы боков и талии по направлению к плечам. Выдохните, и как следует их потяните! 3. Расслабьтесь и повторите еще два раза. ![](http://bodyflex.ucoz.ru/_fr/0/6060933.jpg) Добавлено (07.09.2010, 22:42) --------------------------------------------- Очень хорошие упр для бедер,можно делать с дыханием бф,можно как пишут в описании. ОБЬЕМ БЕДЕР - В МИНУС!
|
|
| |
Alena | Дата: Четверг, 09.09.2010, 07:40 | Сообщение # 128 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 5492
| Вроде такого у нас нет.
|
|
| |
опера | Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 00:04 | Сообщение # 129 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Ещё упр для фитбола Упражнение эффективно воздействует на мышцы ягодиц. Исходное положение: сядьте на пол, упор руками сзади, икры выпрямленных ног расположены на фитболе. Из этого положения усилием ягодичных мышц приподнимите таз, выпрямляя при этом туловище. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Внимание: не запрокидывайте голову назад; не старайтесь поднять ягодицы как можно выше вверх – ваше тело должно составлять одну прямую линию от плеч до кончиков пальцев.
|
|
| |
опера | Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 00:07 | Сообщение # 130 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Вариант всадника с фитболом зы. я делаю без утяжеления.Для увеличения сложности вытянуть руки перед собой.
Сообщение отредактировал опера - Понедельник, 13.09.2010, 01:10 |
|
| |
опера | Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 00:19 | Сообщение # 131 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Наклоны с фитболом Упражнение укрепляет косые мышцы пресса, ягодицы, внешнюю поверхность бедер, плечи. Исходное положение: возьмите в руки мяч, встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, колени мягкие. Поднимите мяч над головой в вытянутых руках, плечи расслаблены. Действие: согнитесь верхней частью тела в левую сторону, одновременно поднимая левую ногу в сторону внешним сводом стопы вверх. Почувствуйте, как сокращается косая мышца пресса и внешняя поверхность бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите. ![](http://bodyflex.ucoz.ru/_fr/0/7528789.jpeg)
|
|
| |
опера | Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 00:33 | Сообщение # 132 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| упр для внутренней поверхности бедра Зажимаем мяч ногами,после дыхания сильно сжимаем (стараемся работать бедрами).
|
|
| |
опера | Дата: Воскресенье, 12.09.2010, 00:56 | Сообщение # 133 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Сегодня делала уголок из Чиленого" пилатеса с мячом",но с дыханием бф. И.п. лежа на полу,ноги удерживают мяч.Важно!ноги не должны откланяться в стороны! Четко удерживаем мяч по прямой. После задержки делаем уголок более сложный вариант.Мяч удерживаем не пятками,а икрами. я делала второй вариант,нагрузка просто жесть!
Сообщение отредактировал опера - Понедельник, 13.09.2010, 01:13 |
|
| |
опера | Дата: Воскресенье, 19.09.2010, 01:55 | Сообщение # 134 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Исходная позиция для этого упражнения такая, как указано на картинке. Линия спины должна переходить в линию ноги без перегибов — следите за этим. Во время упражнения ногу ниже этого уровня не опускать! Теперь делаем мах ногой вверх (см.картинку), при этом ногу оставляем в том же положении: не сгибаем и не разгибаем. Именно при таком варианте выполнения упражнения обеспечивается максимальная нагрузка на мышцы ягодиц. в целях увеличения нагрузки и усложнения упражнения для ягодиц вы можете положить на линию ноги мяч и при выполнении упражнения будет необходимо стараться не уронить его. Эффективность нагрузки на ягодичные мышцы в таком случае вырастает в разы. ![](http://bodyflex.ucoz.ru/_fr/0/2079251.jpg)
|
|
| |
опера | Дата: Воскресенье, 19.09.2010, 01:56 | Сообщение # 135 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Выпады с мячом ![](http://bodyflex.ucoz.ru/_fr/0/9437884.jpg)
|
|
| |