Сядьте на коврик, после вашей привычной тренировке по системе Бодифлекс, левая нога перед правой( по-турецки), положите руки на колени и расслабьтесь.

Вдохните и вытолкните грудь вперед, изогните спину.

Начинайте круговые движения позвоночником по часовой стрелке. Вы должны ощутить потягивание вашего туловища. Медленно совершайте тловищем круговые движение.

Удерживайте ягодицы на коврике. Напрягайте мышцы корсета.

Круговые движения позвоночником разрабатывают бедра и дают работу мышцам пресса и спины.
Они увеличивают кровообращение в области таза и благотворно действуют на половые органы.
Время на выполнения упражнения около 2-3 минут.
Не за бывайте и о дыхании. Вдох - спину прогнули и сделали круг. Выдох - вернулись в исходное положение.
5 раз сделайте круг по часовой стрелке. 5 раз - против.

Растяжка ног.
Примите положение сиды. Ноги широко разведите в сторону. Носки вытянуты. Сделайте дыхание БФ и натяните носки на себя. Повторите 5 раз.

Потянитесь левым плечом в сторону левого колена, а правую руку поднимите над головой. Носки при этом вытянуты.

Растяжка ног дает дополнительную растяжку позвоночника и увеличивает гибкость спину.

Добавлено (27.05.2010, 01:11)
---------------------------------------------
SONY, Попробуйте увеличить нагрузку. Если вы занимаетесь 15 минут в день и выполняете только базовый комплекс, то уделите БФ 30 минут в день. И разбавьте комплекс дополнительными упражнениями.

Своим клиентам я советую делать комплекс 2 раза в день по 30 минут.
Утром перед завтраком и вечером перед ужином.
Желательно не есть после тренировки 30 минут. В идеале 1 час.
Пить больше воду.
Пересмотреть питание.
Больше времени проводить на свежем воздухе.
Душ 2 раза в день.
Кофейный скраб и контрасный душ.
Медитацию.
И по возможности 8 часов здорового сна.

Если вы будете придерживаться описаного выше плана, то уверяю вас - вы получите быстрые результаты.
Насчет веса, хочу напомнить, что при занятиях БФ уходит лишний жир, и приводятся в тонус мышцы.
Т.к жир легкий, но объемный, вы можете наблюдать подтянутость тела и уменьшения в размерах, но кг могут уйти совсем незначительно.
Удачи!

Добавлено (27.05.2010, 12:42)
---------------------------------------------
опера, будет конечно же эффект. Если уделять тренировке около часа в день.

Добавлено (27.05.2010, 12:45)
---------------------------------------------
SONY, Со временем конечно у всех у нас напряженно.
Но!!!
Кофейный скраб вы можете делать каждый раз когда принимаете душ. Занимает максимум 5 минут.
Медитация занимает около 10 минут.
Пить воду можно не отрываясь от дел)))
Ну и комплекс упражнений занимает 1 час.
Итого 1 час и 15 минут в день))))

Добавлено (27.05.2010, 12:47)
---------------------------------------------
Дорогие мои!
Очень хочу узнать ваши достижения!
Прошло достаточно времени, и мне очень интересно кто сколько потерял, кто что приобрел, и вообще как ваше настроение?
Буду признательна за ответы.

Добавлено (27.05.2010, 12:50)
---------------------------------------------
Waterfall, Нижняя часть в основном худеет в последнюю очередь.
Потому как жирка в верхней части не так много как в нижней.
Да и природа женщины такова, что жирок внизу должен быть, и потому так неохотно с ним расстается наше тело.
Продолжайте и результаты будут)))
Удачи

Добавлено (29.05.2010, 16:41)
---------------------------------------------
у меня вопрос назрел..
стала замечать, что иногда на выдохе в животе неприятно покалывает, причем совсем не легоненько..
с чем это может быть связано?
и еще, не всегда ощущаю боль в мышцах при напряжении.. например, когда мельницу делаю совершенно не чувствую боковые мышцы..

Добавлено (30.05.2010, 22:44)
---------------------------------------------
JellyBelly, Причиной могут быть слабые мышцы или лишний жирок.
Но я замечала что даже при больших объемах талии достаточное втягивание живота происходит через 2 месяца регулярных занятий.