Стройная и красивая после родов: как убрать живот после кесарева сечения

Как эффективно избавиться от живота после операции кесарева сечения

Как известно, во время беременности мышцы и кожа живота сильно растягиваются, а после кесарева сечения избавиться от оставшегося «жирка» немного сложнее и длительнее. Девушки, которые рожали естественным способом, вполне могут выполнять различные тренировки для устранения этого недостатка спустя всего шесть недель с момента родов. А вот интенсивные спортивные нагрузки после операции категорически противопоказаны в течение 6 месяцев.

Именно поэтому мы сегодня будем разбираться, как убрать живот после кесарева сечения – что можно делать, а что нельзя, и как правильно разработать стратегию своего пути к плоскому животику.

Что делать не нужно

Желая в скором времени избавиться от живота после кесарева сечения НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

1. Изнурять себя длительными спортивными тренировками.

Рубцы, оставшиеся на матке после операции, должны оставаться в покое. Но это не означает, что физическая активность полностью противопоказана. С пользой для фигуры можно заниматься легкими танцами, домашней уборкой, играть и прогуливаться с малышом. Такие виды активности не способствуют перенапряжению организма.

2. Садиться на жесткую диету.

Молодая мамочка должна полноценно и сбалансировано питаться, ведь уход за малышом является достаточно изматывающей нагрузкой для организма. Не стоит забывать и о самом ребенке, который нуждается в грудном молоке своей матери. Для него это самая полезная пища. А избавиться от живота после кесарева сечения помогут и другие способы, не во вред дитю.

3. Кушать за двоих.

Скорее всего, порции и калорийность употребляемых блюд увеличатся. Но «прибавка» должна произойти в сторону полезной и здоровой пищи, обогащенной различными витаминами и минеральными веществами, а от высококалорийных продуктов следует отказаться. В противном случае, через некоторое время предстоит избавляться не только от животика после кесарева, но и от лишних килограммов, расположившихся в других «злачных» местах. Кроме того, здоровая пища принесет много пользы не только матери, но и малышу.

Как же избавиться от остатка некрасивого живота после кесарева сечения?

С отвисшим животиком после родов никто не хочет долго оставаться, поэтому рассмотрим все возможные и доступные способы как похудеть после кесарева и убрать живот.

1. Самомассаж

Некоторое начальное время после кесарева сечения физические нагрузки находятся под запретом (обычно лечащий врач определяет этот срок), поэтому начинать стоит с самомассажа живота и контрастных компрессов. Самомассаж проводится с помощью легких постукиваний и поглаживаний, при этом необходимо постепенно добавлять не очень сильные надавливания на живот и щипки. Во время процедуры следует тщательно следить за состоянием швов. Массаж проводится до момента приобретения кожей живота розоватого оттенка.

2. Контрастные обертывания

Контрастные обертывания живота являются очень полезной процедурой, но для ее проведения необходимо разрешение гинеколога. Обертывание заключается в поочередном прикладывании к животу сначала холодного, а потом горячего полотенца. После процедуры на кожу нужно обязательно нанести питательный крем. Следует отметить, что различные кремы и скрабы для тела разрешены для использования после кесарева сечения, к тому же, они помогут привести тело в хорошую форму. С их помощью живот станет подтянутым за счет повышения тонуса кожи и мышц.

3. Сон на животе

Следующим шагом к воплощению мечты о плоском животике после кесарева является сон на животе. Такое положение способствует быстрому восстановлению мышц живота, при этом матка быстрее сократится и уменьшится в размере. Сомневаетесь, можно ли после кесарева спать на животе? Проконсультируйтесь со своим врачом, но в большинстве случаев противопоказаний к этому нет.

4. Втягивание живота

Еще одной хитростью является втягивание живота, которое нужно выполнять всегда, независимо от времени и места, на прогулке, остановке, в магазине. Через некоторое время мышцы привыкнут к такому правильному положению и не нужно будет прилагать много усилий для выполнения этого упражнения, а вопрос о том, как подтянуть живот после кесарева сечения – постепенно отпадет.

5. Послеродовой бандаж

Первые 8 недель после операции рекомендуется носить послеродовой бандаж, который поможет стянуть живот и ускорить сокращение матки. Бандаж можно не покупать, хорошей альтернативой может стать обычная детская пеленка, с помощью которой нужно будет подвязывать живот. Бандаж рекомендуется носить до полного исчезновения болей, после чего он заменяется корсетом.

6. Активные прогулки с коляской

Продолжительные пешие прогулки с малышом также способствуют устранению живота после родов с помощью кесарева сечения. Это способ доставит много удовольствия и маме, и ребенку. Во время прогулки необходимо сохранять быстрый темп ходьбы на протяжении минимум одного часа.

7. Правильное питание

Хотя этот пункт в нашей публикации обозначился ниже остальных, но все же правильное питание находится на не последнем месте на пути к плоскому животику после кесарева сечения и похудения после родов, произошедших естественным путем. Употребление в пищу полезных и сбалансированных продуктов питания позволит достаточно быстро решить проблему обвислого живота. Как минимум, нужно отказаться от сахара, копченых, мучных и жирных продуктов.

Допустимые упражнения после кесарева и когда можно начать

Первые тренировки после кесарева, которые будут направлены на укрепление мышц пресса, необходимо начинать только после полного заживления швов и восстановления организма женщины. Минимум должно пройти 2,5 месяца после хирургического вмешательства. Нагрузку и продолжительность тренировки нужно увеличивать постепенно.

В качестве первых упражнений, чтобы убрать живот после кесарева, отлично подойдут совместные игры с ребенком. Например, можно выполнять такое упражнение: малыша расположить на груди и постараться подняться, или же во время какой-либо игры нужно поочередно напрягать, а затем расслаблять мышцы живота.

Через 6 месяцев можно усиленно заниматься тренировкой пресса в домашних условиях. В спортзал или на фитнес можно записываться только после консультации с гинекологом. Инструктор должен быть предупрежден о перенесенной операции для подбора правильного комплекса упражнений и распределения нагрузки.

Эффективные упражнения на пресс для того, чтобы убрать живот после кесарева сечения:

1. Лежа на спине, согнутые в коленях ноги поставить на пол, руки за головой. Голову и лопатки необходимо медленно отрывать от пола, напрягая мышцы живота. Зафиксировать положение на 1 секунду, вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.


2. Велосипедные скручивания для косых мышц живота выполнять по описанной выше схеме, дополнив упражнение поворотами тела в стороны.


3. Планка – во многих источниках для избавления от живота после кесарева сечения рекомендуется упражнение планка, но, опять же, практиковать его желательно после полугода от даты операции.

Как видите, чтобы убрать живот после кесарева сечения, нужен системный подход. Что-то одно вряд ли порадует тем результатом, к которому вы стремитесь, но если любить себя и целенаправленно идти к цели, не причиняя вреда себе и малышу, то плоский животик и стройная фигура у вас будут!

Автор статьи Диана А.