Приветствую вас,
Гость
(2649) (840) (21) (4788) (611) (2372) (8) (228) (289) (217) (4) (3) (0) (1) (0) (0) (0) (1) (0) (2)  Как сделать похудение после родов легким и эффективнымЗадумываясь о том, как похудеть после родов, важно настроиться на постепенные посильные изменения образа жизни, не торопить события, и сохранять позитивный настрой. Вообще послеродовой период очень эмоциональный. Ведь мы настраиваемся на счастье и любовь, ожидая ребенка, а оказываемся – с фигурой чужой женщины в зеркале, непривычным образом жизни и кучей вопросов и вопросиков, ответ на которые не получишь в женской консультации. Похудение после родов – тема, мягко говоря, мифологизированная. Одни люди утверждают, что фитнесом надо заниматься чуть ли не в послеродовой палате, другие – что от нагрузок «молоко становится горьким», и тренироваться, пока кормишь грудью, вообще-то, не следует. А кому-то просто невероятно сложно заставить себя делать хоть что-либо, помимо ухода за ребенком. Из всего этого складывается определенный эмоциональный фон, который часто и мешает сбросить вес. Ключ к похудению для молодой мамочки Итак, вы в очередной раз спрашиваете на форумах: как быстро похудеть после родов, и получаете в ответ кучу ссылок на диеты, упражнения и какие-то шаманские техники. Самое лучшее упражнение для вас сейчас – это глубокий вдох. Сделали? А теперь улыбнитесь и скажите себе, что вы сможете похудеть, не выворачиваясь при этом наизнанку и не заставляя себя делать диковатые, в общем-то, вещи. Типичное поведение «быстро худеющей» – это партизанская борьба с родственниками, которые пытаются вас покормить «ради молочка», периодические попытки пропустить то обед, то ужин, а то и попытка вернуться к диете, которая хорошо работала до беременности, но почему-то совершенно не хочет соблюдаться сейчас. Главное тут – прекратить это все. Осознайте, что материнство – это тоже работа и «сидение дома с младенцем» не означает «я ничего не делаю, а значит, могу сидеть на жуткой диете». Вам нужна энергия и спокойствие. Возможно, вес будет уходить не по 2 и не по 5 кг в месяц, а по 400 грамм. Каждый организм индивидуален, и работает только одно правило – постоянство усилия в заданном направлении плюс несгибаемая вера в себя. Ключом к похудению после родов является вера в то, что механизм восстановления буквально «вшит» в нас самой природой. Те самые 3-5 кг лишнего веса, которые набирают почти все, предназначены для «резервного кормления» ребенка. И они уйдут, как только закончится естественная лактация. Между тем, «ловушка» слишком медленного похудения включается только тогда, когда мы начинаем голодать. Вывод напрашивается сам – чем больше голодаем, тем хуже уходит вес. Как же быть? Диета для похудения для кормящей мамы В учебнике по диетологии написано, что диета для кормящей матери должна содержать порядка 2500-2800 ккал и включать в себя 30% протеина, 30% жиров и 40% углеводов. На самом деле, это только кажется, что все, что «за пределами» 2000 ккал дико и предназначено для тяжелоатлета. Типичная скучающая барышня наедает на выпечке с сахаром в полтора раза больше. Вообще, такое явление как «диета для похудения кормящей матери» является диетологическим нонсенсом. Ваша задача – просто не переедать выше нормы, а не лишать себя каких-то полезных веществ ради снижения веса. А вес уйдет – ведь главный энергетический дефицит уже создан, так как вы кормите грудью. Вам нужно только наладить режим, и научиться отличать «немножко» и «много». Лучший «таймер» – ваш собственный ребенок. Посмотрите, как он ест – небольшими порциями и довольно часто. Вполне можно привязать собственное кормление к питанию малыша. И да, избавьтесь от привычки нестись к холодильнику, как только ребенок заснул. Казалось бы, это простое правило не имеет отношения к диете, но его соблюдение помогает сбрасывать вес быстрее. В остальном же ешьте как привыкли. Любите кашу на завтрак, суп на обед и мясное блюдо на ужин – пожалуйста. Постепенно избавьтесь от масляных рек в первом, поджарки во втором и жирной корочки в третьем, и вы будете худеть. Для вас сейчас не подходит тактика «выжженной земли», скорее – небольшие изменения, направленные на оздоровление рациона. Если вы утратили чувство меры и просто не можете сориентироваться в порциях самостоятельно, обратитесь к диетологу. Пусть рацион вам составит специалист. Он же лишний раз убедит вас в том, что худеть после родов кормящей маме можно и без «драконовских» диет. Правильное питание после родов: важные принципы
Упражнения для похудения после родов Восстановительный период после естественных родов составляет 6 недель. В это время – только упражнения Кегеля, если они не противопоказаны врачом, втягивание живота в положении лежа и легкие прогулки. Кесарево сечение, прошедшее без осложнений – повод отложить активные тренировки на 6-12 недель, но с ним все немного сложнее. Вы должны обязательно получить разрешение лечащего врача на выполнение тех или иных движений. Давать универсальные рекомендации в этом вопросе недопустимо. Есть люди, у которых швы заживают на 3-ю неделю и они уже могут заниматься, а есть те, кому не хватает стандартных 12 недель. Универсальные упражнения на фитболе после родов либо другие подобные гимнастики не так универсальны, как «гласит» их описание. Единственное упражнение, которое могут делать в течение первого полугодия после родов все – это быстрая ходьба (в том числе и на эллиптической машине или степпере) и посильное плавание, не обязательно техничное. В комплексе с правильным питанием это поможет быстро похудеть и подтянуть живот после родов. Поэтому во время сна ребенка на свежем воздухе не сидите на лавочке, а ходите с коляской быстрым шагом. Идеальное место – парк или, по крайней мере, удаленная от дороги местность. На «втором почетном месте» находятся йога, дыхательные гимнастики бодифлекс и, особенно, оксисайз, и базовые силовые упражнения без отягощения. Популярные комплексы, в том числе и знаменитый «Новое измерение Синди Кроуфорд» стоит делать, только когда вы полностью восстановитесь, и не будете иметь медицинских противопоказаний. Будьте внимательны к себе и ребенку, задаваясь вопросом о том, как похудеть после родов, и соблюдайте описанные рекомендации – тогда процесс пойдет и фигура восстановится легко. Елена Селиванова, фитнес-тренер |
Всего комментариев: 0