Есть или не есть после шести: секрет стройной фигуры

Как правильно питаться после 6 вечера: во сколько и что можно есть

Чтобы привести свою фигуру в форму и заодно поправить самочувствие, какого-то одного метода для похудения недостаточно. Здесь необходимо учесть множество факторов, самым главным из которых является здоровый образ жизни. Он включает в себя правильное питание, двигательную активность и максимальное изжитие вредных привычек.

Извечный вопрос: есть или не есть после 6, а скорее всего, как это делать правильно, также напрямую связан с качеством вашей жизнедеятельности и играет немаловажную роль для похудения и здоровья.

Но, откорректировав меню после шести вечера, рассчитывать на молниеносный результат не стоит. Правила, которые вы когда-либо слышали или познакомитесь с ними впервые, должны занять место в вашей жизни навсегда, а не только на один месяц. В противном случае, возвращения ушедших килограммов после кратковременной диеты вам долго ждать не придется.

Худеем разумно: смотрим на время и считаем калории

В том, можно есть после шести или нет, мы сразу развеем ваши сомнения, и скажем, что не есть даже вредно. Главное знать, что кушать на ужин и во сколько.

В определении времени последнего приема пищи главную роль играют биоритмы человека. Самый оптимальный вариант – это трапезничать за 3-4 часа до сна. И если вы ложитесь в 21-00, то, как понимаете, не есть после шести вполне реально. Но если засыпание приходится на 11-12 вечера, соответственно, переносится и время последнего перекуса. Людям, которые привыкли ложиться спать в промежутке 22-23 часов, подходит время ужина около 7-8 вечера. Также добавим, что засыпание в данный промежуток времени считается самым лучшим, так как на период с 22 до 2 ночи припадает самый полезный сон для красоты, здоровья и похудения.

Вы спросите, чем же грозит ранний ужин относительно позднего подъема утром? Дело в том, что в случае, если последний прием пищи рассчитан на 6 часов вечера, а завтрак на 9 утра, то получается перерыв между трапезами более 12 часов, когда уже запускается режим голодания и организм попросту испытывает стресс. Поэтому, чем раньше вы ложитесь, тем раньше необходимо встать и поспешить к завтраку.

Также вам необходимо разработать новую схему поведения не только в отношении времени питания, но и самого меню. Масса тела, в первую очередь, зависит от количества калорий, потребляемых и расходуемых в течение суток. Главное – правильно их распределить. Количество еды должно быть пропорционально телодвижению. А так как к вечеру подвижность уменьшается, то само собой, должно уменьшиться и количество еды. Ваш завтрак и обед должны быть полноценными, поскольку они дают энергию для всего дня. А вот порции калорий на ужин следует уменьшить, но и не доводить себя до обморочного состояния.

Есть или не есть после шести – выбираем правильную стратегию

Вот 5 советов, которые помогут спланировать вечер так, чтобы не хотелось вредной пищи, взамен употребляя здоровую и низкокалорийную:

1. Если вас волнует проблема лишнего веса, переходите к сбалансированному питанию, которое и поможет похудеть. Откорректируйте свое меню так, чтобы вас не покидало ощущение сытости в течение всего дня, в том числе и вечером. Наилучший вариант – это есть чаще и понемногу, чем реже и много. Так, переход на пятиразовое питание сократит количество еды за ужином, не допуская превышения калорий, в отличие от 3-х разового рациона.


2. Измените свой привычный вечерний распорядок. Например, запланируйте несколько дел перед сном, которые полностью отвлекут от мыслей о вкусненьком. Каждый вечер бывайте на свежем воздухе. Если ужин был не поздним, старайтесь вовремя лечь спать, вместо просмотра телевизора допоздна.


3. По дороге домой старайтесь меньше заглядывать в супермаркеты. Запаситесь «правильными» продуктами на неделю вперед и распределите их по дням, что поможет избежать переедания.


4. Не искушайте сами себя, держа в холодильнике продукты, которые находятся под запретом после шести.


5. Приучите всю семью к здоровому питанию, и вам будет намного проще отказывать себе в пристрастиях в еде, особенно в вечернее время, когда кто-то из родных может вас спровоцировать.

Преодолеть какую-либо привычку всегда помогает психологический настрой. Со временем вместо мыслей о лишних перекусах появится высший стимул – быть стройным и здоровым, а новые привычки станут на место старых. Вспышки аппетита не должны сбивать вас с правильного пути. Поэтому следует научиться говорить «нет» вредной еде после шести!

Чудотворная сила правильного рациона после шести вечера

Перейдем к самым интересным вопросам: что и сколько можно есть после шести и что мы получим в итоге? Ответ на них тесно связан с тем, какие процессы протекают в человеческом организме во время сна.

Ночью, когда человек отдыхает, происходит восстановление физической и умственной деятельности. То есть, дневной распорядок требует от нас энергии, которую мы получаем за счет углеводных продуктов, а ночное восстановление – молекул белка, поддерживающие жизнедеятельность во время сна. Они поступают из соответствующей белковой пищи.

Из-за неправильного вечернего меню утром человек чувствует усталость, сонливость, подавленность и находится в поисках причины такого состояния. Поэтому, ближе к вечеру, употребление углеводов нужно сократить к минимуму в пользу белка.

В списке продуктов, которые разрешены на ужин, должны находиться нежирный творог, отварное куриное филе, морепродукты и рыбные блюда, вареные яйца и овощи, кефир или йогурт, зеленый чай. Данные продукты не способны вызвать избыток калорий, что способствует увеличению жировых запасов. Если же у вас в рационе останутся жирные, мучные и сладкие блюда, вряд ли вам удастся избежать лишних килограммов.

Не забывайте о количестве жидкости в течение дня. Употребив стакан воды за полчаса до приема пищи, вы усмирите желудочные соки, которые вызывают аппетит.

Правильный рацион после 6 принесет в вашу жизнь следующие плюсы:

• сократится время приготовления пищи;


• просыпаясь утром, вы не будете чувствовать усталость;


• избегая калорийной пищи перед сном, заметно станете стройнее;


• снизится накопление шлаков и токсинов;


• уменьшится риск развития сердечных, онкологических заболеваний и сахарного диабета;


• улучшится общее самочувствие;


• сохранится здоровье после 50-ти.

Если же вы не откажетесь от поглощения запретной пищи в позднее время, вас могут настигнуть перечисленные положительные моменты с точностью да наоборот.

Для человека что-то новое довольно быстро становится «старым», привычным. Поэтому борьба с привычкой есть вредные продукты после шести не будет долго вас мучить, главное, выдержать переходный период на пути к здоровому рациону. И взяв на вооружение все вышеуказанные советы, вы вряд ли станете жертвой лишнего веса.

Авто статьи Леся Логвиненко