|
Диета 5 столовых ложек
|
|
| Lylu | Дата: Среда, 06.06.2012, 23:52 | Сообщение # 1 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Диета 5 столовых ложек- сбалансированная система питания, процесс похудения на которой происходит благодаря чёткому ограничению количества пищи, съедаемой за один прием.
Почему диету 5 столовых ложек называют не иначе, как диету для правильного похудения? 5 столовых ложек — именно столько по своему объему должна иметь порция, провоцирующая снижение лишнего веса. Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.
Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.
По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных. По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек.
Этого количества пищи (5 ложек) вполне достаточно, чтобы утолить Ваш голод и пополнить энергетические запасы организма. Ко всему прочему, получая разовую дозу пищи, не превышающую по массе 5 столовых ложек, Ваш желудок постепенно начнёт ужиматься. Фактически этот процесс можно сравнить с тем, как «садиться» шерстяная одежда после стирки или как уменьшается воздушный шар, когда из него выпускают воздух.
Добавлено (06.06.2012, 23:52)
---------------------------------------------
Любой процесс похудения будет бесполезным, если за то время, которое Вы проведете на диете, размер Вашего желудка останется тем же, что и «20 килограммов» назад. Ведь, согласно своим природным потребностям, заложенным генетически, организм не может постоянно употреблять продукты только углеводного, или только белкового происхождения. Поэтому, окончив ту или иную диету, Вы возвращаетесь к привычному рациону и любимым продуктам, а со временем и к своему прошлому весу. Ведь всю жизнь питаться невкусной едой, рекомендованной очередной диетой, Вы не станете, не так ли?
Именно поэтому так редко оказываются действенными фруктовые или овощные диеты – даже если Вы съедите 10 яблок за один раз, желудок растянется также, как если бы Вы съели несколько кусков жирной свинины. Конечно, яблоки менее калорийны, чем мясо, поэтому за неделю на такой диете Вы похудеете. Но, впоследствии, благодаря повышенному аппетиту и большому объёму желудка, очень быстро наберете утерянные килограммы.
Как и любая методика похудения, предлагающая правильное и, главное, долгосрочное похудение, диета 5 столовых ложек изменяет физиологию пищеварения, уменьшая растянутый пищей желудок до его естественных размеров. Как результат – у худеющего нормализуется аппетит, голод не чувствуется так остро и часто, а небольшое количество еды сохраняет чувство сытости в течение 5-6-ти часов
По сути, диета 5 ложек возвращает процессы пищеварения к их здоровой и правильной работе. А значит, сколько бы времени не прошло после завершения режима диеты, вновь набранные килограммы Вас не побеспокоят. Насколько бы Вы не похудели на диете 5 ложек, на 5, 10 или 20 килограммов, Ваш вес останется низким и после выхода из данной методики похудения.
Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО – количество пищи, съеденной Вами за раз, не должно превышать объёма 5-ти столовых ложек (или 150-200 грамм). Какая именно это будет пища – решать только вам. Возможно, Вы съедите кусочек торта или отбивной, возможно йогурт или гречневую кашу с маслом…
Продукты и блюда, которые Вы будете употреблять во время диеты – исключительно Ваш выбор. Как Вы уже успели понять, основной пункт методики 5-ти ложек, который и позволяет снижать вес, это количество, а не вид съедаемой пищи.
Количество приемов пищи – неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.
Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)
Сообщение отредактировал Lylu - Среда, 06.06.2012, 23:57 |
| |
| |
| Lylu | Дата: Среда, 06.06.2012, 23:58 | Сообщение # 2 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек.
Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
Конечно, употребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.
Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?
Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.
Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?
Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.
Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример?
Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.
Сколько приемов пищи у меня может быть в день?
Столько, сколько Вы посчитаете нужным. Диета не ограничивает количество приемов пищи. Главное, чтобы между ними был перерыв не менее 3-ёх часов, а одна порция (т.е. 1 приём пищи) по объёму составляла не более 5-ти столовых ложек (или по весу не превышала 150-200 граммов).
Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек?
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять. Запрещены сладкие газированные напитки, а также жидкости, содержащие сахар и другие подсластители, кроме фруктозы. Фруктозу разрешено добавлять в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан)
Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты?
Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан).
Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны. Среднее снижение веса за неделю — 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.
Сообщение отредактировал Lylu - Четверг, 07.06.2012, 00:01 |
| |
| |
| eva | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:00 | Сообщение # 3 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 12975
| Так что,с завтрашнего дня все на 5 ложек???
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:01 | Сообщение # 4 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| eva, Я да! Я готова 
|
| |
| |
| Тата | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:04 | Сообщение # 5 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 1272
| После 6 часов можно кушать? И как быть с соком? Например у меня есть домашний яблочный сок. Его можно пить в неограниченом количестве? Он желудок не растянет? Или тот же томатный? Им же и напиться и накушаться можно 
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:05 | Сообщение # 6 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Нет, вы мне все тки дайте конкретный ответ...Танюш, как это пол чашки кофе и один бутер, ну одного мне тром и так выше крыши, но пить то можно только за и после получаса еды.
|
| |
| |
| опера | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:05 | Сообщение # 7 |
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Lylu, я те в питании уже написала - полчашки кофа и один бутер!
|
| |
| |
|
| опера | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:08 | Сообщение # 9 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Lylu, фу ты,пока писала ты уже накалякала! За полчаса- это перед приемом пищи,а если просто кофе с бутером,то это один прием еды.
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:08 | Сообщение # 10 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Quote (Тата) После 6 часов можно кушать?
Можно, главно не раньше чем через три часа после последнего приема пищи...а там сама распределяй как удобно...Quote (Тата) И как быть с соком?
вот да. я это тоже не совсем поняла. И про компот из сухофруктов тоже.
|
| |
| |
| eva | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:09 | Сообщение # 11 |
|
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 12975
| Тата, посчитай сколько в том соке,что ты собираешься пить,фруктозы.
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:09 | Сообщение # 12 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| опера, ндяяяя? ну хорошо, тогда меня вообще все устраивает
|
| |
| |
| опера | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:09 | Сообщение # 13 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 13356
Награды: 86
Репутация: 29
Стройнею при помощи: Бодифлекс, дробное питание
Уже сброшено (кг): 0
| Lylu, это если ты просто хочешь пить! То за полчаса до еды!
|
| |
| |
| Суркова | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:09 | Сообщение # 14 |
Offline
Группа: Модераторы
Сообщений: 4732
Награды: 41
Репутация: 12
Стройнею при помощи: Бодифлекс
Уже сброшено (кг): 93
| Lylu, Quote (опера) полчашки кофа и один бутер
кладешь в блендер, жмешь кнопку, отмеряешь 5 ложек и ВУАЛЯ! 
|
| |
| |
| Lylu | Дата: Четверг, 07.06.2012, 00:11 | Сообщение # 15 |
|
Offline
Группа: Завсегдатаи
Сообщений: 17201
| Суркова, ну тя Добавлено (07.06.2012, 00:11)
---------------------------------------------
Quote (опера) это если ты просто хочешь пить! То за полчаса до еды!
ага, пОнял.
|
| |
| |
