Продолжаем предыдущую тему. Здесь говорим о питании в целом. Если хочется поговорить о конкретной диете или системе, идем в соответствующую тему. Если этой темы нет, можно создать ее, но предварительно убедившись, что ее действительно нет!
МЯСО И КОЛБАСЫ 42г варено-копченой ветчины 75г курицы гриль 33г вареной колбасы без жира 35г нарезного филе 92 г колбасы из мяса птицы без жира 100г вареного белого мяса курицы 35 нежирного печеночного колбасного паштета 28г копченой колбасы 55г ростбифа 65г вареной ветчины без жира.
новая модная диета - методика Майкла Мосли5 : 2 Диета Майкла Мосли 5:2, как следует из названия методики, несет в себе имя автора и принцип метода — 5 и 2. Это означает, что пять дней проходят в привычном режиме питания, без ограничения и снижения калорийности продуктов, а два дня в неделю являются разгрузочными. Причем, эти дни не состоят из традиционных голодных монодиет на яблоках или кефире. В разгрузочные дни питание полноценное и сбалансированное, но при этом значительно сокращается количество потребляемых калорий — в 4 раза. Так, для женщин суточная калорийность не должна превышать 500 ккал, мужчинам позволительно употребить до 600 ккал. Как работает методика Мосли Принцип питания Мосли состоит в снижении общей недельной калорийности рациона. Разгрузка устраивается в любое удобное время, но не 2 дня подряд. Например, можно выбрать вторник и субботу, или любые другие удобные дни. Если учесть, что 5 дней в неделю можно питаться в обычном режиме, то 2 разгрузочных дня являются полной неожиданностью и стрессом для организма. В результате такой встряски он начинает интенсивно расходовать старые запасы жира. В то время как на традиционной длительной диете организм человека приспосабливается и начинает работать в режиме экономии. Процесс похудения затягивается, а то и совсем останавливается. Достоинства диеты 5/2:
Универсальность методики Мосли состоит в том, что ограничения в питании требуются только 2 раза в неделю, в остальные дни рацион остается привычным и сытным.
Быстрая диета 5:2 не требует жесткого контроля над составом и калорийностью продуктов или воздержания от еды.
Процесс похудения не прекращается за счет правильных разгрузочных дней, во время которых расходуются все излишки калорий.
Специалисты, изучающие процессы старения, выяснили, что 2 разгрузочных дня в неделю снижают риск развития сахарного диабета, онкологии, и сердечно — сосудистых заболеваний.
Такой принцип питания не вносит дискомфорт и не ломает привычный образ жизни. Ничто не помешает вам пойти на день рождения или в кафе с друзьями, выпить свой бокал вина или съесть хороший кусок торта. Даже если планировалось в этот день сделать разгрузку, ее можно перенести на следующий день.
Голодные дни переносятся легче. Ведь это только 1 день, а завтра, без угрызений совести перед фигурой можно питаться в обычном режиме. Поэтому срывы, характерные для скудных и однообразных монодиет, при диете Мосли случаются крайне редко.
Минусы методики:
В разгрузочные дни может возникать слабость и усталость.
Большие перерывы в еде могут спровоцировать обострение желудочно — кишечных заболеваний.
В течение дня можно есть рыбу, нежирное мясо и творог, яйца, овощи и несладкие фрукты.
Требование только одно — калорийность не должна превышать рекомендуемую.
Суточный рацион придется разделить на 2 приема, более частое, дробное принятие пищи считается по этому методу неправильным.
Идеально, если между приемами пищи пройдет 12 часов. Отсутствие перекусов включает в организме процесс ускоренного сжигания жира.
Нельзя употреблять сладкое, мучные изделия, кофеин и напитки, содержащие алкоголь.
Меню разгрузочного дня — 1 вариант Зная калорийность каждого продукта просчитать и составить разгрузочное меню совсем несложно. Для примера можно посмотреть меню, рассчитанное на 1 день.
Ужин — суп-пюре из овощей, это около 87 ккал. Запеченная куриная грудка и 50 гр. зеленого горошка. Калорийность — 173 ккал.
Итого, суточный рацион питания не выходит за дозволенные рамки калорийности и составляет всего 497 ккал. Меню разгрузочного дня — 2 вариант Меню можно составлять в зависимости от своих вкусовых предпочтений, главное — скрупулезный подсчет калорий. Например, можно попробовать такой разгрузочный рацион, калорийность которого по-прежнему не превышает допустимую:
Завтрак — гречневая каша с грибами, сваренная на воде. Крупы—50гр, шампиньонов—100 грамм. Половина стакана нежирного йогурта. Это составляет 204 ккал.
Ужин — овощной суп и запеченный минтай — 162 ккал, остается 134. А это 100 гр. отварных кальмаров или камбалы, плюс 1 грейпфрут или апельсин.
Если очень хочется мяса, на выручку придет телятина, в 100 гр. которой содержится всего 90 килокалорий. На гарнир подойдет морская капуста. Порция капусты в 200 гр. прибавит всего 11 ккал.
Подбирайте продукты на свое усмотрение. Питание на системе 5 : 2 можно сделать по — настоящему вкусным, сытным и разнообразным.
Автором чрезвычайно модной нынче диеты 5: 2 является известный британский тележурналист Майкл Мосли. Будучи врачом по образованию, он принимал участие в эксперименте по влиянию голодания на продолжительность и качество жизни, в результате чего настолько заинтересовался этим вопросом, что разработал собственную методику похудения.
В простоте и эффективности этого метода он убедился на своем личном опыте, быстро приведя с его помощью в норму собственный вес. Диета быстро стала популярной, ею активно пользуются многие звезды шоу — бизнеса и политики. Более того, в меню многих престижных ресторанов стало модным включать блюда, составленные по системе 5/2.
А По-моему очень вкусно.
