Упражнения на гибкость для женщин: сохраним молодость и здоровье

Как сохранить гибкость женского тела: комплекс упражнений

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, а мышцы и связки становятся менее гибкими и подвижными. Это нормальный процесс. Но, если полагать, что бороться с этим бесполезно, можно приобрести массу заболеваний суставов, мышц, позвоночника.

Чтобы избежать таких неприятных последствий, необходимо как можно раньше начать делать упражнения на растяжку и увеличение гибкости. Впрочем, если вам уже далеко не 20, а может даже и не 40, вы все равно не опоздали, просто вам будет чуть-чуть сложнее.

Мы предлагаем вам делать эти упражнения на гибкость регулярно, чтобы держать форму, сохранять молодость и всегда быть в отличном настроении.

Первый этап упражнений для гибкости тела – разминка

Упражнения для развития гибкости лучше делать через пару часов после еды либо за 30-40 минут до завтрака. Перед сном лучше не заниматься – любая гимнастика бодрит, и вы попросту не сможете уснуть. А высыпаться нужно, ведь полноценный сон – залог хорошего настроения, крепкого здоровья и похудения.

Итак, начальные упражнения:

• Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и поднимите вверх руки. Затем выполните медленный выдох и опустите руки вдоль тела. Повторите так 3 раза.


• Медленно поверните голову сначала направо, затем в левую сторону. Упражнение следует выполнять до той точки, до которой можете. Делайте это крайне медленно и осторожно: в области шеи можно легко нанести повреждения мышцам и хрящевой ткани. Повторите повороты головы по 5 раз в каждую сторону.


• Сделайте круговые вращения руками. Старайтесь, чтобы круги были как можно большего диаметра. Сначала выполняйте круговые махи вперед, а затем назад. Повторите по 5 раз.


• Теперь выполните попеременно махи прямыми ногами. Старайтесь поднять ногу как можно выше. Повторите по 5 раз на каждую ногу.


• Далее нужно выполнить наклоны корпуса вниз. При этом ноги лучше немного согнуть в коленях (это предохраняет позвоночник от излишней нагрузки).

Все описанные выше упражнения – это всего лишь разминка, необходимая для разогрева мышц всех групп. После нее нужно переходить к основному комплексу упражнений для развития гибкости.

Основная часть комплекса упражнений на гибкость

1. Чаще всего у современного человека слабо развиты мышцы грудной клетки. Поэтому упражнение с движением верхней части тела (нижняя часть туловища при этом обязательно должна оставаться неподвижной!), когда грудь сдвигается поочередно вправо-влево, а затем вверх-вниз, будет очень полезно для гибкости и увеличения емкости легких. Выполните любые наклоны и повороты туловища по 5-10 раз.


2. Движения груди на вдохе и выдохе тоже способствуют развитию мышц грудной клетки. Подышите полной грудью, медленно и глубоко. Причем посвятите этому упражнению не меньше 5 минут.


3. Чрезвычайно важно для женщины иметь хорошо развитые глубокие мышцы живота. Но при качании пресса в основном тренируются лишь те мышцы, которые расположены ближе к поверхности. Чтобы задействовать глубокие, необходимо выполнять элементы восточных танцев:

• Встаньте прямо, чуть согнув ноги в коленях. С силой втяните в себя живот и мышцы «пятой точки», а затем полностью расслабьте их. Чем быстрее выполняется это упражнение, тем лучше будет эффект.


• Затем можно сделать «волну». Для этого постепенно, очень медленно и плавно выдвигайте вперед колени, затем бедра, живот, и, наконец, грудь. Это сложное упражнение, сразу его сделать правильно, возможно, не получится. Не расстраивайтесь: это просто дело времени и упорных тренировок.

4. Немного покачать пресс после выполнения «волны» тоже будет неплохо. Но лучше это делать из положения «лежа», поднимая не корпус, а, наоборот, ноги. Так менее опасно для позвоночника. Для первого раза достаточно поднять ноги 3-5 раз. Затем можно постепенно увеличивать количество подъемов, доведя его до 50 раз.

Заключительная часть тренировки – растяжка

• После выполнения всех описанных упражнений необходимо сделать растяжку.


• Для этого нужно сесть на пол, широко расставив ноги. Медленно и аккуратно потянуться всем телом к одной ноге, затем к другой. Потом свести обе ноги вместе, вытянув их вперед, и потянуться грудью к стопам. Повторить нужно не меньше 5 раз.


• После этого можно встать и, слегка прогнувшись в позвоночнике назад, потянуться с удовольствием вверх, словно вы только что проснулись. Повторить раза 3-4.

Упражнения на растяжку и гибкость: важные советы

Вот такой несложный комплекс упражнений поможет вам сохранить гибкость плечевых суставов, мышц груди. Кроме того, он подарит упругость мышцам живота и позволит наработать хорошую растяжку бедер. Выполнять его можно любой женщине. Главное – делать все очень медленно и плавно.

Единственным сигналом к немедленному прекращению тренировки является боль. Ни в коем случае не пересиливайте себя, сразу заканчивайте зарядку! Иначе вы можете спровоцировать серьезное заболевание опорно-двигательного аппарата.

Помните, что сохранение гибкости – это продление молодости. С помощью представленного комплекса упражнений на растяжку и гибкость вы сможете продлить свою молодость безо всяких волшебных эликсиров. Правда, тренироваться нужно ежедневно. Готовы? Тогда приступайте, и пусть даже через много лет ваше тело сохраняет гибкость! Успехов вам и крепкого здоровья!

Автор статьи Ирина Бурдакова