Убираем живот после родов – как подтянуть и укрепить мышцы

Как подтянуть живот после родов быстро и эффективно

Кормящей маме очень сложно похудеть в одночасье – организм сопротивляется с удвоенной силой: растянутые мышцы, присутствие лишней жидкости, нестабильность гормонального фона тормозят процесс восстановления. И все же основная проблема после беременности заключается не в том, чтобы кардинально сбросить вес, а в том, как добиться возвращения тонуса мышц живота и груди.

Чтобы ответить на вопрос молодых мамочек о том, как подтянуть живот после родов, мы приведем в этой статье несколько полезных советов. Они помогут выработать полезные привычки, и в результате вы сможете быстро убрать обвисший после родов животик.

Некоторым женщинам эту непростую проблему помогает решить сама природа – в дело включается хорошая генетика. Спустя несколько месяцев все встает на свои места. Правда, и возраст здесь играет немаловажную роль: в 20 лет вернуться к первоначальным объемам куда проще, чем после 30-ти. Поэтому приходится запасаться терпением и прилагать немало усилий для достижения идеальной формы.

Как убрать живот после родов: 5 полезных привычек

1. Ограничьте себя в бесполезных калориях, и вес постепенно начнет уходить. Вместо мучного и сладкого отдавайте предпочтение здоровой легкой пище, питайтесь регулярно, откажитесь от новомодных диет.

2. Больше движений. Безусловно, в обыденной жизни мама достаточно двигается, ухаживая за малышом, но для того, чтобы пробудить проблемные группы мышц и быстро избавиться от живота после родов, необходимо включиться в направленные тренировки. Ведь жировые складки внизу живота останутся на месте, даже если вы каждый день будете качать пресс.

Чтобы избавиться от подкожного жира и подтянуть живот после родов, к обычному комплексу упражнений нужно добавить кардионагрузку, начиная с 15 минут в день. Выберите то, что подходит именно вам: бег на дорожке, плавание, упражнения с хула-хупом. Кстати, последнее поможет «сделать» талию. Лучше приобрести специальный обруч для похудения – с массажными шариками и прочими приспособлениями по внутренней части его окружности. За счет своего веса – до двух килограммов – такой обруч великолепно разминает мягкие ткани. Как результат: минус2 см в талии за каждые 4-5 дней ежедневных занятий!

3. Запишитесь на сеансы профессионального массажа. Специалист, как никто другой знает, какой массажный комплекс необходимо подобрать именно в вашем случае. Не пренебрегайте также самомассажем с использованием жесткой мочалки и специального послеродового крема от растяжек.

4. Существует и дыхательная гимнастика для укрепления мышц живота после родов: выпрямитесь, обе руки положите на живот ниже пупка, далее сделайте вдох и чуть задержите дыхание. Не торопясь начинайте втягивать живот, мысленно пытаясь «приклеить» его к спине. Удерживайте живот в таком положении до 6 секунд, и на выдохе очень медленно отпустите. Проводить мини-тренировку можно многократно в любом месте, как только найдется свободная минутка. Эффект от упражнения потрясающий – плечи расправляются, грудь поднимается, мышцы живота целый день в тонусе. Кстати, профессиональный инструктор по похудению Марина Корпан после родов справилась с этой проблемой с помощью бодифлекса.

Красивый животик после родов фото

5. И последняя привычка, которую следует выработать, чтобы эффективно и быстро убрать живот после родов – это укреплять силу воли с помощью правильной мотивации! Думайте о том, как вы будете выглядеть и что будете чувствовать, когда увидите в отражении зеркала былые формы и упругую кожу.

Как вы понимаете, это всего лишь основа основ, но с помощью этих приемов вы действительно сможете решить проблему, как подтянуть живот после родов и очень быстро увидеть результат. Выполняйте перечисленное регулярно, не забывая о своей цели! Счастливого вам материнства и красивой, здоровой фигуры!

Автор статьи Klimentina, специально для сайта о здоровом похудении.