Как не поправиться или даже похудеть в горном походе
Практически каждая женщина планирует похудеть к лету, к морю, к отпуску, к свадьбе... Но далеко не всегда эти мечты воплощаются в реальность. Однако, если к отпускной поре вы не успели сбросить лишние килограммы – это еще не повод огорчаться. Достаточно немного подкорректировать свои планы на отдых и организовать поход в горы, во время которого вы сможете не только насладиться красотой пейзажей, но и привести свою фигуру в норму.
Однако довольно часто поход в горы для начинающих в этом деле представляется этаким веселым приключением на лоне первозданной природы. Тогда как на самом деле подобное путешествие отбирает очень много сил и требует хотя бы минимальной физической подготовки. Кроме того, собираясь идти в горный поход, следует обязательно подготовиться в плане подбора экипировки и организации питания, иначе вместо отдыха и наслаждения природой поход превратится в мучение.
Расход калорий при походе в горах
Всем известно, что двигаясь, мы тратим энергию, следовательно, худеем. При ходьбе по ровной местности в спокойном прогулочном шаге происходит сжигание примерно 200-220 калорий в час. Если же человеку приходится подниматься по склонам, которые обязательно присутствуют в любом горном походе, трудозатраты увеличиваются примерно до 350-400 калорий в час. Учитывая, что в походах не обойтись без тяжелого рюкзака, в среднем, за часовую прогулку по горной местности даже по самому легкому маршруту турист теряет около 600 калорий.
Кроме того, пешие походы в горы можно рассматривать не только как способ сбросить лишний вес, но и как отличную возможность подкачать практически все группы мышц. Ведь такое путешествие просто невозможно представить без подъемов и спусков разной крутизны, переходов по горной местности и других подобных приключений, которые корректируют нашу фигуру лучше любого тренажера.
Подготовка к походу в горы
Если вы идете в поход впервые, лучше всего для организации этого мероприятия обратиться в туристический клуб, где опытные инструктора помогут выбрать оптимальный маршрут для новичков и провести путешествие. Как правило, в таких организациях предоставляется возможность аренды крупного походного снаряжения – палатки, спальных мешков и т.д. Но, все же, подходящую одежду и индивидуальную экипировку вам придется подбирать самостоятельно.
Обувь
Чтобы желание посвятить отпуск активному отдыху не превратилось для вас в страшное мучение, начните подготовку к походу с выбора подходящей обуви. Поскольку это путешествие будет состоять, преимущественно, из пеших переходов по не совсем ровной местности, обувь для походов должна иметь толстую подошву. Даже если в том районе, куда вы отправляетесь, преобладает теплая и сухая погода, не стоит выбирать открытую обувь. Лучше всего для подобных прогулок подходят кроссовки, предназначенные для бега, которые отличаются хорошей амортизацией и воздухопроницаемостью или специальные непромокаемые походные ботинки.
Одежда
Разобравшись с обувью, подумайте об одежде для похода в горы. Инструктора не рекомендуют надевать в поход открытую одежду – шорты, майки, топы и т.д., поскольку в горах, а в особенности в горно-лесистой местности, кроме обычных комаров встречается большое количество диких пчел, шмелей и клещей. Кроме того, учтите, что вечерами и ночами в горах бывает достаточно прохладно, поэтому без непромокаемой куртки и свитеров в походе просто не обойтись. Кроме минимального набора вещей и белья, стоит взять с собой несколько надежных дождевиков.
Рюкзак
Также немаловажно правильно подобрать рюкзак для похода в горы. Поскольку в походе необходимо достаточно большое количество вещей и продуктов, оптимально, если его размер будет оставлять от 40 до 60 литров, в зависимости от вашего роста. Кроме размера очень важно обратить внимание на удобство рюкзака, т.к. весь путь вам придется нести его на себе. У хорошего походного рюкзака должны быть широкие регулирующиеся лямки, набедренные пояс и нагрудный ремень, благодаря чему вес рюкзака не будет ощущаться в полной мере.
Снаряжение для похода в горы
Минимальный набор снаряжения для похода в горы должен включать в себя:
- палатка, спальник, каремат;
- фонарик (желательно один большой, один – карманный, можно фонарик на голову на резинке);
- батарейки и аккумуляторы;
- компас;
- спички, зажигалки;
- нож и набор железной посуды;
- сиденье туристическое непромокаемое (напопник).
Тем, кто хочет облегчить процесс восхождения в горы и заодно подкачать мышцы рук, рекомендуется взять с собой совсем не обязательное, но полезное снаряжение – трекинговые палки.
Кроме этого, готовясь к походу, не забудьте о лекарствах и медицинских средствах, которые наверняка вам пригодятся. Итак, аптечка для похода в горы должна включать в себя:
- болеутоляющие средства;
- жаропонижающие средств;
- препараты от боли в горле;
- препараты от расстройства желудка и изжоги;
- ранозаживляющие и антисептические средства;
- солнцезащитные мази и спреи;
- средства от укусов комаров, насекомых и клещей;
- пластыри;
- индивидуальные препараты.
Подобрав необходимую экипировку, снаряжение и наполнив аптечку, следует задуматься об организации питания в походе.
Чем питаться в походе
Поскольку цель вашего путешествия может заключаться не только в покорении новых вершин, но и в похудении, необходимо тщательно подумать о питании в горных походах. На первый взгляд, кажется, что раз подобное путешествие забирает так много сил и сжигает неисчислимое количество калорий, значит, к завершению похода можно потерять все лишние килограммы. Однако коварство этого отдыха заключается в том, что чистейший горный воздух и активное времяпрепровождение способствуют повышению аппетита, следовательно, вам постоянно будет хотеться есть. Чтобы не мучиться чувством голода, рекомендуется брать с собой в полтора раза больше продуктов, чем вы едите в обычное время.
Чаще всего дневной рацион в походах, который на языке опытных туристов называется «раскладом», состоит из трех приемов пищи и двух перекусов во время привалов. Основные приемы пищи обязательно должны включать в себя все необходимые питательные элементы – белки, углеводы и жиры. При этом завтрак и ужин должны быть наиболее питательными и калорийными. К примеру, походный завтрак может состоять из рисовой каши, сваренной на сухом молоке, хлебцев, изюма и чая. На ужин можно приготовить уху, гречневую кашу с тушенкой и салатом. А на обед лучше съесть что-то легкое и не сильно калорийное, т.к. полный желудок не способствует комфортному передвижению по горной местности.
Кроме калорийности важно учесть, что продукты для похода не должны быть скоропортящимися. Подойдут различные консервы, паштеты, тушенка, овощи, крупы, печенье, сухари и т.д.
Часто, для того, чтобы пополнить потерянные калории и набраться сил, туристы берут с собой много сладостей – шоколад, батончики, конфеты и т.д. Сладости действительно хорошо подходят для перекусов на привале, однако они отнюдь не способствуют похудению, к тому же, после них аппетит может разыграться еще сильнее. Поэтому лучше заменить их сухофруктами, орехами, энергетическими или протеиновыми батончиками, сушеными бананами, финиками и другими более полезными продуктами. Кроме того, чтобы не переедать, не перекусывайте раньше, чем через два часа после основного приема пищи.
И, конечно же, в походе просто необходимо большое количество воды. Если на вашем маршруте нет чистых источников, рассчитывайте так, чтобы на каждый день у вас было по 3-4 литра воды. Если же источники имеются, то достаточно взять с собой 1,5 литровую бутылку и набирать воду по дороге.
По словам опытных туристов, однажды решившись на поход в горы, вам будет хотеться вновь повторить это приключение. А в дополнение к столь полезному и познавательному отдыху вы сможете совершенно незаметно распрощаться с лишними килограммами.
Автор статьи Анастасия Куприянова
|
(2649) 
Всего комментариев: 0