7 простых правил как бросить курить и не поправиться

Боитесь бросить курить и поправиться? Соблюдайте эти простые правила.

Отказ от курения очень часто сопровождается увеличением массы тела. Именно по этой причине многие женщины не рискуют отказываться от пагубной привычки. Но это неправильно, так как бросить курить и не поправиться вполне возможно. При этом не придется придерживаться какой-то строгой диеты. Главное – следовать простым правилам.

Почему так часто поправляются, когда бросают курить

Чаще всего набор веса после отказа от курения происходит по причине переедания – вам хочется есть часто и много. Почему это происходит? Во-первых, отказ от курения, особенно если вы курили достаточно долго – это большой стресс для организма, вследствие чего пробуждается повышены аппетит. Во-вторых, за счет курения происходит незначительное повышение метаболизма – расход энергии увеличивается до 200 калорий в день, а когда вы бросили курить, то и расход стал меньше. В-третьих, никотин в некоторой степени подавляет аппетит, поэтому курящие люди часто отказываются от перекусов по причине нежелания в этот момент что-либо есть. Когда же вы отказались от курения – перекусывать хочется, и намного чаще.

И не менее важная причина набора веса после отказа от курения – в вашем подсознании. Наверняка вы часто слышали, что если бросить курить – наберешь вес. Так? Или знаете примеры среди своих знакомых. Ваша подруга бросила курить и поправилась? Но это не обязательно случится с вами, может ваша подруга просто не знала, что при отказе от курения нужно соблюдать несколько простых правил, а они действительно простые, и вы в этом убедитесь.

Правило 1: принимайте витамины

Да, как бы это банально не звучало, но женщине, решившей навсегда покончить с пагубным пристрастием, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Дорогие или дешевые, решать только вам. Главное, чтобы в их составе обязательно была никотиновая кислота.

В этом случае стресс для организма из-за недостатка никотина будет значительно меньше. Малая доля этого вещества будет синтезироваться в процессе окисления никотиновой кислоты. Конечно, это несравнимо мало, но зато у вас меньше шансов снова закурить, да и желание «заесть» стресс тоже будет значительно ниже.

Правило 2: перейдите на дробное питание

С того момента, как вы решите, что курение больше не для вас, нужно тут же переходить на дробное питание. Ваша привычная порция должна уменьшиться вдвое, а число приемов пищи нужно увеличить до 6 раз.

Но не думайте, что каждый раз вам нужно основательно «подкрепляться». Это не так.

Рацион питания бросившей курить женщины должен выглядеть следующим образом:


7.00 – плотный завтрак

10.00 – яблоко или груша

13.00 – обычный обед

16.00 – орехи и несладкий фрукт

19.00 – легкий ужин

21.00 – стакан кефира или нежирного молока (можно заменить обезжиренным творогом)

Как видите, принцип питания практически такой же, как и рекомендуют диетологи, главное, чтобы и пища была здоровой, правильной, сбалансированной.

Правило 3: включите в рацион молочные продукты и свежие фрукты, овощи

Половину суточного рациона (конечно, с учетом перекусов) следует отвести свежим овощам и фруктам.

При отказе от курения советуют добавить в рацион овощи, по форме напоминающие сигарету – морковка, стебли сельдерея, стручковая фасоль.

Решайте сами, будете вы есть эти и другие овощи целиком, или же приготовите из них салат. Также из овощей, фруктов и ягод можно делать разнообразные смузи для перекусов, фруктово-ягодные десерты и прочее. Главное, чтобы они в вашем рационе обязательно присутствовали.

Овощи и фрукты – это кладезь витаминов и клетчатки. Очень часто женщины, отказавшиеся от сигаретного дыма, мучаются запорами. Избежать их поможет клетчатка, которая, кроме всего прочего, активно применяется для похудения. К тому же, растительная пища низкокалорийна, а значит, вы можете бросить курить и не поправиться с большей вероятностью, нежели прибавить в весе.

Также обязательно ежедневно употребляйте молочные продукты. Они способствуют выведению токсинов из организма, которых у вас за время курения накопилось довольно много, уж поверьте. Если вам по душе кефир, это прекрасно. Он не только очистит ваш организм от вредных скоплений, но и нормализует пищеварение, не позволит собраться шлакам в кишечнике.

Правило 4: больше бывайте на свежем воздухе

Свежий воздух женщине необходим, а бросившей курить женщине – необходим вдвойне. Поэтому обязательно выделите час-полтора в сутки для пешей прогулки. Можно не просто слоняться по городу, если вам такая перспектива не нравится, а ходить на работу и с работы пешком, или осуществлять «рейды» по магазинам. Только не гуляйте вблизи кондитерских. Иначе все попытки не поправиться после отказа от курения будут сведены к нулю.

Правило 5: займитесь любимым хобби

На первых порах многие женщины, бросив курить, вместо сигареты засовывают в рот тот или иной кусок пищи – это прямой путь к набору лишнего веса. Чтобы этого избежать, нужно занять мозг чем-то полезным.

Если хобби у вас еще нет, значит пришла пора им срочно обзавестись. Неважно, что это будет. Главное, чтобы для него необходима была довольно сильная концентрация внимания и, конечно же, присутствовала увлеченность. Поверьте, просидев час за вышивкой или вязанием, вы ни разу не побежите к холодильнику, и это благотворно отразится на вашей фигуре.

Правило 6: добавьте физических упражнений

Занимаясь любым видом спорта, который вам доступен, вы не только сможете контролировать свой вес после отказа от курения, но и точно не начнете курить снова. Особенно рекомендованы дыхательные гимнастики, к примеру, тот же бодифлекс.

И помните, что физические упражнения – это не обязательно изнуряющие тренировки, требующие много сил и времени. Это может быть даже оживленная прогулка быстрым шагом, небольшая зарядка с утра или легкий комплекс вечером. Будьте более активны и вы не заметите прибавки в весе после того, как бросите курить.

Правило 7: пейте правильные напитки

Отказавшись от вредной привычки курить, нужно обязательно следить за своим питьевым режимом – это будет способствовать тому, чтобы вы хорошо себя чу4вствовали и не поправлялись. Чистая вода лучше всего поможет быстрее вывести яды и токсины из организма, этому же будут способствовать травяные чаи. Также в воду можно добавлять сок алое, лимон, мяту. Еще рекомендуется пить зеленый чай и горячее какао с маложирным или обезжиренным молоком. А вот кофе лучше минимизировать или исключить – этот напиток задерживает воду в организме, а значит, процесс выведения токсинов будет замедлен. Кроме того, исключить следует и алкоголь, так как его употребление может привести к возобновлению курения, да и калорий в алкогольных напитках много.

Вот и все, что нужно знать тем, кого интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться при этом. А вот придерживаясь перечисленных выше правил, вы не только не наберете вес, но и быстрей откажетесь от пагубной привычки – шанса снова начать курить они вам не дадут. Ваши мысли больше не будут метаться между желанием покурить и желанием съесть что-нибудь вкусненькое. Кстати, тяжело будет только первый месяц, а то и меньше. Затем ваш организм привыкнет к новому распорядку дня и значительно оздоровится.

И напоследок хотелось бы обратиться к тем девушкам и женщинам, которые все еще курят – для вас также очень важно правильно и сбалансировано питаться, а о том, каким должно быть питание курящей женщины, мы уже писали в этой статье.

Автор статьи Ангелина Тобольская