Укрепление лба. Устранение горизонтальных морщин на лбу.

На сегодняшний день я использую один из трех основных вариантов выполнения упражнения. «Примеряя» упражнение для себя, выполните упражнение последовательно в каждой версии, и, глядя в зеркало и опираясь на собственные ощущения, определите для себя наиболее оптимальный вариант упражнения. Суть упражнения в сокращении мышц лба. Ваша задача – морщить лоб. Но если в обычной жизни мы это делаем без помощи рук, тем самым порождая горизонтальные морщины, то теперь работу лобных мышц мы хотим сделать управляемой. Руки являются теми «тренажерами», которые помогут нам обуздать лобные мышцы.

Вариант 1. Положите на лоб плашмя пальцы обеих рук (версия Рейнхольда Бенца).

10-15 раз в достаточно быстром темпе поднимите и опустите брови.

Расслабьте лоб на несколько секунд. Повторите упражнение 2-3 раза.

Укрепление лба. Устранение горизонтальных морщин на лбу. Укрепление верхней части переносицы.

Если человек с вертикальными морщинами-полосками на лбу производит впечатление умного (что на самом деле не соответствует истине: умный человек не морщится), то горизонтальная морщина портит лицо, обезображивает его, придавая лицу выражение злости, недовольства, пессимистичности. Иногда у человека нет этих вертикальных параллельных морщин, но над носом нависает лоб, и на переносице отчетливо видна горизонтальная морщина. Группа мышц, которые образуют эти морщины, возглавляется так называемой мышцей гордецов.

Устранять гордыню мы будем следующим образом.

Суть упражнения – в сведении бровей (то, что мы делаем для того, чтобы у нас стали отчетливо видны эти морщины). Пальцы используются как тренажеры, чтобы, укрепить мышцу, не создавая при этом новых морщин и разглаживая уже существующие.

Вариант 1. Поместите средние пальцы обеих рук на точку на внутренней части брови (вариант Бенца).

Силу нажатия регулируете вы сами. Ваша задача – сводить брови так, чтобы при выполнении упражнения работали мышцы в центре лба, но не образовывалось заломов на месте ваших вертикальных морщин на лбу или горизонтальной на переносице.

Сократите мышцу 15-30 раз.

Повторите упражнение 2-3 раза.

Укрепление глаз. Укрепляем круговую мышцу глаз.

Вариант 1 и единственный. (из комплекса Рейнхольда Бенца). Выберите точку на стене на уровне вашего взгляда. Поглядите на нее, «выпучив» глаза. Глаза нужно расширить так, чтобы были отчетливо видны даже белки глаз. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать, как напрягаются не только ваши глаза, но и работают виски.

Расслабьтесь. Затем снова напрягите глаза. Повторите цикл 10 раз. Затем расслабьте глаза, можно мягко положить ладони на глаза, чтобы расслабить их.

Повторите упражнение 2-3 раза.

!Возможная ошибка при выполнении этого упражнения: нельзя поднимать брови и морщить лоб при выполнении этого упражнения. Контролируйте мышцы лба!

Укрепление верхнего века. «Гирьки».

Нависающее над глазом верхнее веко далеко не всегда связано с возрастом. Часто наличие или отсутствие так называемого «куриного века» связано с генетикой. У некоторых людей эта черта лица появляется в 10 лет, а то и раньше. Генетические особенности, конечно, устранить трудно. Но можно сгладить. Для тех же, у кого «куриное веко» появилось в процессе старения, прогнозы и вовсе хорошие.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза путем закрывания и приоткрывания глаз. Пальцы рук будут выполнять роль тренажеров-гирек.

Прикройте глаза. Мягко, не надавливая, разместите на глазах «гирьки» в выбранном вами варианте. Открывайте глаза, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», закрывайте их снова. Выполните упражнение 10-15 раз. Отдохните. Выполните 2-3 подхода.

Вариант 1. Прикройте глаза. Мягко, почти не надавливая, положите на закрытые глаза безымянные пальчики обеих рук – по диагонали от внешнего края глаза к яблочку (вариант Рейнхольда Бенца).

Возможная ошибка при выполнении упражнения: сильное надавливание пальцами на глаз.

Возможные последствия. После выполнения упражнения вы можете временно почувствовать дискомфорт от того, что взгляд становится более мутным, может показаться, что у вас ухудшилось зрение. Этого не надо бояться, это быстро пройдет. Чтобы ускорить «возвращение» зрения, покрутите зрачками 3-5 раз против часовой стрелки, затем 3-5 раз по часовой стрелке (двигаясь взглядом против часовой стрелки, мы как бы переводим время назад, в то состояние, когда вы чувствовали себя хорошо, затем, двигаясь по часовой – мы как бы отправляем вперед, в будущее это хорошее самочувст

Укрепление нижнего века, устранение «гусиных лапок». Скашивание.

Одним из показателей нездорового лица являются впалые глаза или отеки под глазами. Часто причины такого ухудшения связаны с плохой работой печени или почек. Гимнастика для лица не всегда способна исправить сбои во внутренних органах (хотя отчасти воздействие на внутренние органы через работу с лицом, все-таки происходит). Если ситуация с глазами действительно серьезная, нужно подключать медиков-специалистов. «Гусиные лапки» иногда называют «добрыми морщинками», считается даже, что они украшают лицо… Но… Может, нам к лицу другие украшения? А доброту можно продемонстрировать и каким-нибудь иным способом...

Упражнение, способствующее укреплению нижнего века и устранению «гусиных лапок», выполняется следующим образом.

Вариант 1. Зафиксируйте уголки глаз средними пальцами.

Максимально сильно скосите глаза так, чтобы зрачки как бы сошлись в районе «третьего глаза» и будто бы сквозь череп посмотрели на макушку.

Проделайте сокращения мышц нижнего века 10-15 раз.

Отдохните. Повторите упражнение 2-3 раза.

Возможные ошибки: при выполнении упражнения не должны работать другие группы мышц, в частности не должны подниматься брови.

Возможные трудности. Не все умеют врожденно напрягать нижнее веко. Если у вас не получается напрягать веко, а гусиные лапки на глазах, все-таки есть, настойчиво учитесь выполнять это упражнение.

Если же у вас не напрягается нижнее веко, но и гусиных лапок нет, и нижнее веко в отличном состоянии, расслабьтесь… и исключите из программы это упражнение.

Улучшение формы носа.

Нос – единственное, что продолжает расти на протяжении всей жизни. Именно поэтому часто можно увидеть старушек или старичков с длинными, как у бабы Яги, носами.

С целью профилактики полезно выполнять это упражнение, которое укрепляет мышцы носа и делает носик более точеным и детским (кстати, согласно исследованиям, мужчин в женщинах привлекают детские черты лица).

Вариант 1 и единственный (из комплекса Кэролл Мадджио).

Поставьте под кончик носа указательный палец. Помогая «жевательными движениями» челюстью и верхней губой, толкайте палец кончиком носа.

Выполните это упражнение 30 раз, без повторов.

Возможные ошибки: неправильно, когда вы не носом толкаете палец, а пальцем толкаете нос.

Укрепление щек.

Одним из признаков старения является «опадение», оплывание щек. Опадая, щеки «сползают» вниз, утяжеляя нижнюю часть лица, ускоряя процесс образования «брылек», или как их еще называют, «бульдожьих щечек» - с обеих сторон от подбородка. Молодые щеки всегда высокие, упругие. «Яблочко» молодых щек накачано.

В данном сете предлагается 2 варианта выполнения упражнения – для тех, у кого нет особых проблем с носогубными складками (вариант 1), и более щадящий вариант – для тех, у кого довольно глубокие носогубные складки.

Вариант 1 – авторская версия, по мотивам упражнения Кэролл Мадджио. Раздвиньте «веером» пальцы рук так, чтобы по обе стороны щек безымянный палец фиксировал носогубную складку, средний палец лежал на «яблочке» щеки – на самой высшей точке щеки, а указательный находился у козелка уха.

Широко откройте рот, закатив губы на зубы.

В этом напряженном состоянии «улыбнитесь» 30 раз подряд в быстром темпе.

Расслабьтесь. Повторите упражнение 2-3 раза.

Разместите указательные пальцы на щеках, чуть дальше уголков губ. Немного прижмите их к коже. «Улыбнитесь» 10-15 раз.

Отдохните.

Повторите упражнение 2-3 раза