Укрепление губ. Разглаживание складок над верхней губой.

Со временем губы становятся тоньше, над ними появляются вертикальные складки.

Чтобы снова накачать мышцы губ, предлагается выполнение следующего упражнения.

Вариант 1 и единственный. Из комплекса Рейнхольда Бенца.

Зафиксируйте указательные или средние пальцы на уголках губ. Немного надавливая на уголки, сжимайте губы «бантиком», будто вы обиделись.

Выполните упражнение 10-15 раз.

Расслабьте губы. Повторите упражнение 2-3 раза.

Возможные ошибки. Выполняя упражнение, внимательно смотрите на себя в зеркало, чтобы при выполнении не образовывалось вертикальных складок над губой. Пространство над верхней губой должно как бы «приподниматься», но при правильном выполнении морщин появляться не должно.

Укрепление средней части лица. Разглаживание носогубных складок.

Это ритуальное даосское упражнение. Выполняется оно необычным способом.
Прежде чем начать выполнение этого упражнения, разотрите ладони. У даосов считается, что наши руки разнозаряжены. Растирая руки, мы придаем обеим рукам одинаковый заряд, и теперь они могут одинаково с обеих сторон энергетически взаимодействовать с лицом.
Разведите пальцы рук так, чтобы указательный и средний составили одну «группу», а безымянный и мизинец – вторую «группу». Указательный и средний пальцы каждой руки поместите над верхней губой, а безымянный и мизинец – под нижней, так, чтобы губы оказались между пальцами.

Мягко, не сильно надавливая на лицо, ведите все пальцы в козелкам ушей, как будто вы рисуете улыбку.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО РОВНО 22 РАЗА.

Упражнение выполняется без повторов, но выполнять его можно столько раз в день, сколько вы захотите. Только не забывайте до выполнения «Улыбки Солнцу» растирать руки, нейтрализуя энергию в них.

НА УВЕЛИЧЕНИЕ ГУБ И СМЯГЧЕНИЕ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Это упражнение - вариация по мотивам Бениты Кантиени. Сложите губы «хоботком», как показано на фотографии. Пальцы расположите над верхними и под нижними губами так, чтобы взять губы в «кольцо». 80-120 раз довольно резко «вдавите» пальцами кожу, так, чтобы губы отодвигались от зубов. (Важно, чтобы пальцы вдавливали мышцу внутрь, а не раздвигали в стороны).

Затем поместите указательные пальцы в ямки над крыльями носа. 30 раз совершите пульсацию вверх. Отдохните 2-3 секунды. Затем совершите 30 раз пульсацию в стороны.

Пульсация должна быть очень нежной. Во время пульсации нужно стремиться действовать, не сдвигая кожу.

Разглаживание носогубных складок. ПОЛОТНО.

Важно знать, что сами носогубные складки – это складки, не совсем связные с неправильной работой мышц, это складки кожи. Они появляются как следствие снижения тонуса других мышц - верхней и нижней части щек. Другой причиной их появления является напряжение в челюстях: появление носогубных складок часто является последствием нашей «пагубной» привычки жить в постоянном напряжении, что отражается, в частности, в том, что мы постоянно, сами того не замечая, сжимаем зубы. Сжимать зубы – это одна из наивреднейших для красоты привычек. Наши зубы всегда должны быть разжаты, расстояние между зубами должно быть хотя бы 2-3 мм. Губы сжимайте на здоровье, а вот зубы под ними должны быть расслабленными и разжатыми. Язык при этом в нашем обычном, спокойном состоянии, когда мы молчим, должен касаться кончиком верхнего нёба. У даосов такое состояние языка считается чем-то вроде «выключателя» - когда мы говорим, мы ворочаем языком так, как нам нужно, а когда замолкаем, мы как бы «щелкаем» выключателем – отныне наша энергия зацикливается по микроскопической орбите и не вытекает из нас.

Приучайте себя держать зубы разомкнутыми, а язык – лежащим на верхнем нёбе.

Слегка приоткройте рот, на комфортную величину, чтобы не образовывалось заломов. Проверьте пальцами образование околоушной впадины сразу позади мочек ушей Губы – свободны.

Приложите пальцы по бокам носа и расправьте под пальцами мышцу. Легко-легко потяните ее вверх-вниз, чуть растяните. Это не нужно делать сильно, просто почувствуйте как мышца расправилась по всей длине. Затем таким же легким тянущим, «широким» движением растягивайте щеки влево - вправо. Растяжение не должно быть сильным и вызывать дискомфорт. По ощущениям – наоборот, ощущайте, как мышцы под кожей расправились и натянулись.

Сделать так неторопливых 10-20-30 (по желанию) натяжений-отпусканий.

Что в этом упражнении происходит с мышцами?

Мы расправляем их в ширину – разглаживаем как полотно. Иногда борозды, носогубные складки, или то, что мы за них принимаем – это вовсе не отвисшие, а скукоженные, скрюченные мышцы в результате длительного мимического гипертонуса, и усердных упражнений против носогубок.

Мышца постепенно истончается, иссушается и суживается. И пространства между мышцами увеличиваются, поэтому они создают эти борозды и впадины на казалось бы подтянутом лице.

Это упражнение помогает уменьшить зазоры между мышцами, расправить мышцы носогубной и всей щечной зоны (можно расширить область воздействия), и постепенно свести на нет последствия перекачки носогубных и щечных мышц.

Укрепление шеи. «Певица».

Шея – это отдельная тема. Считается, что шея стареет раньше всего. Понаблюдав за людьми, я поняла, что это не всегда так. Шея – это вообще одна из самых загадочных частей лица. Например, не так давно стало известно, что примерно у 40% женщин врожденно отсутствует какая-то мышца, которая помогает поддерживать подбородок. И для этих женщин противопоказаны любые упражнение на растяжение кожи, потому что растянутую кожу уже не сможет вернуть на место отсутствующая мышца.

Тем не менее, некоторые самые безопасные и эффективные упражнения я включила в эту программу.

Упражнение «Певица», «слова» которого, скорее всего, народные, к тому же существенно поднимет вам настроение.

Вариант 1 и единственный. Несмотря на простоту и веселье, это упражнение лучше выполнять перед зеркалом. Закиньте нижнюю губу вместе с зубами на верхнюю и подтяните как можно ближе к носу. Не ослабляя позы, откиньте голову назад, подбородок кверху и пропойте любимую песню. Если не можете ничего вспомнить, пойте «Пусть всегда будет Солнце». Сначала лучше петь только куплет или только припев. По мере тренировок пойте песню от начала до конца. Слов конечно не получится, будет одно мычание, но всё равно нужно стараться петь как можно лучше. После того как пропели, не ослабляя позиции, сделайте повороты головы влево и вправо, а затем совершите круговые движения.

Еще раз повторю: не надо сразу начинать с целой песни, входите в упражнение постепенно, иначе у вас могут неприятно болеть от «передозировки» внутренние группы мышц.

Особые рекомендации. Также, как и в упражнении для укрепления мышц носа, во время выполнения этого упражнения могут опускаться уголки губ. Для предотвращения этого используйте уже известный Вам прием "насадить углы губ на вилы" из указательного и среднего пальца одной руки.

Укрепление шеи. Укусите себя за нос.

Еще одно веселое и простое упражнение для укрепления подбородка и шеи – «Укусите себя за нос».

Вариант 1 и единственный. Нижнюю челюсть продвиньте вперед и нижними зубами прикусите верхнюю губу - оттяните нижнюю губу как можно дальше, будто, действительно пытаетесь укусить себя за нос.

В этом работают те мышцы, которые в нормальной жизни ни в каких движениях больше не задействованы.

Особые рекомендации. При выполнении этого упражнения также могут опускаться уголки рта. Используйте при необходимости и в этом упражнении прием "насадить углы губ на вилы" из указательного и среднего пальца одной руки.

Тренировка шеи.

Это упражнение взято из программы Кэролл Мадджио, и немного усложнено.

Для нетренированных людей рекомендуется "входить" в выполнение этого упражнения постепенно - начинать с 10 повторов, и постепенно увеличивать количество повторов в выполнении упражнения.

Лягте на край кровати или дивана, так, чтобы плечи находились на краю, или, даже, немного свисали с края кровати. Голова находится параллельно полу. Поверните голову вправо, затем верните в исходное положение (голова параллельно полу), затем поверните голову влево, и снова верните в исходное положение.

Выполните весь цикл 30 раз.

Затем снова примите исходное положение (плечи на краю или немного свисают с кровати, голова параллельно полу) и 30 раз поднимите-опустите голову.

Упражнение очень хорошо "накачивает" мышцы шеи, и его, по желанию, можно выполнять несколько раз в день.

Единственное противопоказание для выполнения этого упражнения – наличие в прошлом или настоящем травм шеи.

Устранение второго подбородка. «УЛЫБКА ДЖОКОНДЫ».

Это упражнение позаимствовано из Аюрведы. Оно устраняет саму причину появления второго подбородка – нарушения в щитовидной железе, нормализуя ее работу. Если у вас и так все в порядке с щитовидкой, оно просто еще больше гармонизирует ее работу.
Это третье «ритуальное» упражнение в данном сете.

Растяните губы в улыбке, не разжимая губ. Одновременно с улыбкой вдохните воздух через ноздри и задержите дыхание. Держите улыбку на задержке вдоха столько, сколько вы в силах вытерпеть, и даже чуть дольше. Когда вы поняли, что вам необходимо дышать, постарайтесь легко и тихо сделать небольшой довдох, а затем выдохните воздух.
2-3 раза спокойно подышите. Затем повторите упражнение.

Всего упражнение необходимо выполнить подряд 6 раз.
Можете, вдыхая, загибать пальцы, чтобы не сбиться со счета.

Вообще упражнения, требующие длительных задержек, помимо прочего ведут к просветлению. Дело в том, что, когда в мозг перестает поступать кислород, мозг рисует себе картину смерти. И именно в этот момент, так сказать, «накануне», в мозгу выделяется так называемый «гормон просветления».
Возможно, именно после выполнения этого упражнения, вам в голову придет мысль об общем омоложении и оздоровлении организма, или еще какая-нибудь крамола, например, заняться выполнением комплекса «Око возрождения», однажды занявшись которым, его уже нельзя бросать…

«Сбривание брылей».

Как я уже писала, появление брылей (по-научному – ослабление брылевой мышцы, которая сползает на лице от подбородка по обе стороны в виде старческих мешочков) связано с общим снижением тонуса лица. Оплывшее лицо сразу добавляет лицу возраст.
Однако, сползшую брыльку можно и нужно поставить на место.

Было замечено, что при здоровом, благополучном образе жизни мужчины стареют медленнее, чем женщины этого же возраста. Одна из причин этому – ежедневный массаж лица, который делают мужчины, но не делают женщины. Массаж бритвой. Мужчины бреются, и, даже не задумываясь об этом, не позволяют брылькам сползать.

Я призываю женщин перенять их опыт. Конечно, нам незачем брить лицо лезвием. Благо, растительности на наших лицах нет, и не надо.

Берем одноразовую бритву – !обязательно С КРЫШЕЧКОЙ.! И повторяем движения мужчин, по массажным линиям поднимая свою брылевую мышцу, разглаживая подбородок.

Достаточно выполнять это несложное упражнение ежеутренне по 3-5 минут, и тонус лица поднимется, а овал лица станет снова четким и округлым.

ПРОГРАММА БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ АКТИВАЦИИ МЫШЦ ЛИЦА

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ГИМНАСТИКИ:

1.Прежде чем приступить к гимнастике, нужно очистить кожу лица: смыть косметику, очистить лицо тоником. Если лицо очень сухое, и выполнение упражнений на лицо без крема вызывает дискомфорт, можно перед гимнастикой на ЧИСТОЕ лицо нанести немного крема, разбавленного водой (например, нанести тончайщий слой крема на чистое, но мокрое лицо). Дело в том, что во время занятий лицо работает, выделяется пот, лимфа. И поры, через которые это все выходит, должны быть чистыми, способными пропустить выход побочных продуктов изнутри наружу.

2.Гимнастику особенно вначале, ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно выполнять с ЗЕРКАЛОМ, причем не с маленьким зеркальцем от пудреницы, а с хорошим зеркалом, диаметром не менее 10 см, лучше с таким, в которое видно не только само лицо, но и плечи.

3.При выполнении упражнений в идеале должна работать только одна группа мышц – те, на которые воздействует упражнение. Подключение любых других мышц в большинстве упражнений является ошибкой. Есть особые случаи, когда задействуются другие мышцы, о них речь пойдет особо.

4.Правильной ДЛЯ ВАС является такая постановка пальцев на лице, при которой, выполняя упражнение, вы не создаете на лице дополнительных заломов (морщин, складок). Если вам не подошел ни один из вариантов, описанных ниже, нужно искать свою собственную постановку, ту, которая подойдет именно вам.

5.Большинство упражнений выполняется следующим образом. В зависимости от того, является ли для вас прорабатываемая зона слабой или нет, большинство упражнений выполняется по 10-15 раз, сериями по 2-3 подхода. Отдельные ритуальные упражнения не вписываются в это правило. О них речь пойдет ниже.

6.После выполнения гимнастики снова НЕОБХОДИМО ОЧИСТИТЬ ЛИЦО, прежде чем наносить на него косметику или крем. Даже если вы не пользуетесь косметикой, лицо после гимнастики необходимо очистить обязательно, так же, как после занятий в тренажерном зале смыть пот в душе. И дело тут не только в общей гигиене. Выделенные отходы будут закупоривать поры, и ожившее, напитанное кислородом лицо, должно быть чистым, чтобы запущенные процессы регенерации могли протекать правильно и без осложнений.

7.Первую неделю имеет смысл выполнять упражнения, не осложняя процесс разучивания дополнительными техниками. Когда же упражнения уже будут разучены, и вы сможете выполнять их «наизусть», полезно усложнить процесс выполнения ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ КУМБАКХИ. Суть ее такова:

- мягкий вдох через нос

-спокойный выдох через рот

-мягкий вдох через нос

-задержка дыхания. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАДЕРЖКЕ.

-по окончании выполнения (сделаны все 10-15 движений упражнения) – спокойный выдох через рот.

-Переход по той же схеме к следующему упражнению.

Однако, хочется отметить, что упражнения подобраны для людей, чьи мышцы лица УЖЕ ослабли, и подходят именно для ВОЗВРАЩЕНИЯ мышцам тонуса, а на для ПРОФИЛАКТИКИ опускания лица. Существует мнение, что мышцам лица нужна тренировка, и чем раньше она начнется, тем лучше. Хочу сказать, что лицу, действительно, нужна тренировка. Но начинать ее следует не "чем раньше", а тогда, когда в этом появилась потребность. Конечно, если вы в 20-25 лет приступите к тренировке, то Ваши результаты будут быстрыми и показательными. Но упражнениями вы "подсадите" свое лицо на гимнастику, как (не побоюсь этого сравнения) на наркотик. Начав заниматься гимнастикой, нужно продолжать заниматься ею всю жизнь. Поэтому хотелось бы предостеречь от фальстарта, от того, чтобы заниматься гимнастикой для лица до 30, а иногда и до 35-40 лет, в зависимости от "качества" лица. У некоторых из нас существует врожденная миотония, и мышцы лица теряют тонус раньше, чем хотелось бы. У других тонус лица сохраняется на более долгий срок.

Так вот - упражнения предназначены для тех, у кого мышцы лица уже начали терять тонус, чтобы восстановить его.

Молодые девушки часто жалуются на "щечки как у хомячка", широкое лицо и прочие "недостатки".

Хочу заметить, что молодость - это один из немногих недостатков, которые исправляются сами по себе, и призываю молодых женщин наслаждаться своей молодостью, а не исправлять ее. Повзрослеть вы еще успеете.

Тем же, кто действительно понимает, что гимнастика уже необходима, Базовый сет поможет "вступить" в мир гимнастики для лица. Позанимавшись регулярно гимнастикой, вы уже через 2 недели увидите великолепные изменения на лице, после чего Вам уже захочется продолжить поиск оптимальных упражнений для лица, и, возможно, Вы начнете разрабатывать новые упражнения именно под свое лицо.

Базовая программа универсальна и рассчитана на 3 - 6 месяцев занятий, после чего Вы сможете переходить к новой программе упражнений, подходящей Вашему типу лица.