Еда и эмоции: 4 главных вопроса о зависимости от еды

Зависимость от еды: причины возникновения и способы от нее избавиться

Эмоциональная или психологическая зависимость от еды – довольно распространенное явление в наши дни, в особенности среди женщин. Однако нередко она остается незамеченной или вовсе игнорируется, но до тех пор, пока не принимает угрожающие размеры.

Чтобы этого не произошло, важно вовремя увидеть первые симптомы эмоциональной зависимости от еды, выявить причины и найти способы ее победить. Именно об этом и пойдет сегодня речь в нашей публикации.

Как определить зависимость от еды

Чтобы распознать коварного врага, ответьте всего лишь на три вопроса:

1. Возникает ли у вас желание что-либо съесть, если вы в плохом настроении, в периоды грусти, недовольства, одиночества?


2. Едите ли вы в радостные моменты, чтобы отметить какое-то событие, или используете пищу в качестве награды себе за какое-либо достижение?


3. Есть ли у вас желание покушать, когда вы в состоянии стресса, волнения?

Даже один положительный ответ помещает вас в группу риска эмоционально зависимых от еды. Если же на все три вопроса вы ответили «да», то у вас есть все основания бить тревогу.

Как отличить эмоциональное чувство голода от физиологического

Они могут быть очень схожи по ощущениям, но различия все-таки есть. Вот некоторые признаки, по которым можно узнать эмоциональный голод:

• Внезапное появление чувства голода независимо от того, сколько прошло времени после приема пищи. Может возникать даже сразу после обеда.


• Желание есть только определенный вид продуктов, чаще всего десерт.


• Отсутствие терпения, требование немедленного утоления возникшего чувства.


• Неумение остановиться, когда голод утолен.


• Ощущение вины за переедание.

Очевидно, что настоящее, естественное чувство голода может возникать только через значительные промежутки времени после еды, оно прекрасно переносится в течение некоторого времени, утоляется небольшим количеством пищи и, конечно же, не вызывает ощущения вины.

Почему мы едим под влиянием эмоций

В психологии рассматриваются разные причины такого поведения. Некоторые из них спорны, однако, позволим себе привести их здесь, чтобы любой эмоциональный едок мог иметь в виду разные варианты.

1. Закрепленная модель поведения, чаще всего еще в детстве.

Это происходит, если радости, достижения и огорчения сопровождаются наградой или компенсацией в виде любимой еды. Мороженое за хорошее поведение, конфета в качестве утешения в детстве не проходят даром во взрослом возрасте, а остаются наиболее прочной связью практически на всю жизнь.

2. Неумение справляться со своими эмоциями, использование еды в качестве «переключателя» с негативных ощущений на позитивные.

Фактически та же цепочка, что и в первом пункте, может возникнуть и во взрослом возрасте. Причина – банальное злоупотребление едой, использование ее в качестве «заместительной терапии» там, где вы не умеете держать себя в руках.

3. Традиция застолий.

Эта причина очевидна – слишком уж широко распространен обычай собираться за столом по поводу и без повода, при этом культура застолий чаще всего очень низка. Многие не имеют сил воздержаться от переедания, видя огромное количество вкусной еды. То же касается и спиртных напитков. Застолья быстро входят в привычку, и человек начинает переедать по инерции и в другое время. Это сказывается не лучшим образом и на здоровье, и на самооценке.

4. Еда как отвлекающий фактор.

Эта причина лежит в основе любой зависимости. Не умея справляться со стрессовыми факторами, наводить порядок в делах, человек предпочитает уйти от ответственности, используя замену настоящей жизни. Это может быть сигарета, компьютерная игра, алкоголь, еда.

5. Говорят также, что «гормон стресса» кортизол вызывает желание срочно перекусить, и лучше всего сладким. Однако оставим этот вопрос на рассмотрение специалистам.

Как избавиться от губительной зависимости от еды

Если вы действительно хотите избавиться от зависимости от еды, возьмите на вооружение несколько приемов. Хотя бы один из них может подойти именно вам и значительно снизить риск переедания.

1. «Замена замены»

Если вам хочется уйти от необходимости решать проблему или возместить себе моральный ущерб от стрессовой ситуации, попробуйте воздействовать на свое желание его же методами. Замените еду чем-то, что может отвлечь вас, поможет забыть на какое-то время о навязчивом желании. Это может быть телефонный звонок, физические упражнения, прогулка по парку, езда на велосипеде или любое дело, которое заставит вас переключиться. Ищите то, что подойдет лично вам и действительно вам интересно.

Составьте список таких дел и прибегайте к одному из них каждый раз, когда рука потянется к очередному вкусному кусочку. Постепенно мозг сформирует новую цепочку, которая будет связывать переживания не с едой, а с более конструктивными решениями.

2. Три полезных продукта

Если вы имеете пристрастие к сладким, жирным продуктам и прибегаете к ним в случае эмоционального голода, не соглашаясь при этом на компромисс, попробуйте «переучить» свой организм. Держите под рукой три полезных продукта, к которым вы будете прибегать для утоления голода. Например, стакан кефира, сырая морковка и яблоко отлично подойдут для этой цели (у вас может быть совершенно другой список).

Если же уловка не удалась, а чувство голода быстро вернулось, тогда можно разрешить себе любимый продукт. Но в большинстве случаев эмоциональным едокам удается остановиться на одном из первых трех продуктов, и до сладостей не доходит.

3. Отсрочка

Осознав желание несвоевременно перекусить, сделайте паузу. Установите небольшой срок, в течение которого вы можете подождать и ничего не есть – от нескольких минут до часа. Если желание не ушло, но есть силы еще потерпеть, установите новую отсрочку, и так далее. Ешьте только тогда, когда уже совершенно ясно, что чувство голода не уходит и терпеть вы больше не можете.

4. Дружеская поддержка

Она будет как нельзя кстати для тех, кто заедает свое одиночество или недостаток общения.

Здесь нужно просто рассмотреть свои возможности и желания в области контактов с людьми. Встречи с друзьями, поиск единомышленников на почве каких-то интересов, отличных от еды, или просто прогулки в людных местах, посещение библиотек и спортзалов могут постепенно увести вас от вредной привычки насовсем.

5. Прощение

Прощать полезно. Как других, так и себя. Если прощать других, то обиды перестанут копиться, и заедать станет нечего. А если приступы переедания, как и другие свои неудачи, вызывают у вас лишь чувство вины и желание себя укорять, то поводов для заедания стресса становится больше.

Не держите зла ни на кого, и на себя в том числе. Каждый раз предпринимайте попытки борьбы заново, как будто с чистого листа, оставив неудачи в прошлом. И удача, в свою очередь, найдет к вам дорогу.

Борьба с эмоциональным перееданием редко удается сразу. Поэтому предпринимайте попытки побороть зависимость от еды снова и снова, не отчаивайтесь, и результат обязательно будет!

Автор статьи Ирина (kottofey)