Как быстро похудеть зимой

Иногда нам кажется, что зима специально придумана какими-то врагами женщин из разряда темных богов. Смотрите сами – световой день короткий, на улицу не хочется, да еще и затяжные праздники с традиционным застольем. Можно ли быстро похудеть зимой, и стоит ли вообще начинать новую жизнь после новогоднего застолья? Миллионы девушек по всему миру отвечают: «Да, вот только как быстро похудеть зимой?!» Поговорим об особенностях сезонного сброса веса.

Как быстро похудеть, если метаболизм замедлен

Ответ простой: «Поменьше  ссылок на медленный обмен веществ, побольше мер для его ускорения». Специалист в области исследований обмена веществ, доктор Эрик Пласкер, пишет, что у современного человека скорость метаболических процессов меняется в течение года незначительно. Так что пенять на обмен веществ, коли принимаешь активнейшее участие во всех новогодних и рождественских поеданиях гусей и тортов, явно не стоит. Замедляется он только у тех, кто живет в естественных условиях, то есть на холоде.

Ну а если вас и это не убеждает – проверьте зимние риск-факторы для обмена веществ. Прежде всего, быстро похудеть поможет коррекция рациона по витаминам и минеральным веществам. Апатия, вялость и даже легкое депрессивное состояние могут быть вызваны недостатком йода, магния и витаминов А и С в питании. Ешьте мидии, морскую капусту, печенье, грейпфруты и немного хурмы каждый день. Это работает намного лучше, чем очередная сладость на обед.

Зимняя диета

А вот аппетит зимой действительно повышается. Так работает древний инстинкт самосохранения. Причем голод мучает не только жительниц северных широт, но и южанок. Ученые выяснили, что этот механизм связан с недостатком солнечного света. Так что побольше гуляйте днем, ну а чтобы находились силы для прогулок, следует регулярно питаться.

Главная задача зимней диеты – поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне при умеренном потреблении калорий. Стоит учитывать и температурный режим. Аюрведа и древняя китайская наука о питании не рекомендуют употреблять холодные блюда зимой. Ну а современные диетологи пишут, что организму требуется как минимум 15 граммов чистого протеина на один прием пищи.

Конкретнее? Ешьте горячую овсяную кашу на обезжиренном молоке на завтрак вместо привычных мюсли. На обед выбирайте овощной суп и нежирное мясо с тушеными овощами, а на ужин побалуйте себя порцией рыбы с морским салатом. Ну а перекусить можно и фруктами с расплавленным нежирным сыром. А вот продукты с высоким гликемическим индексом – манную кашу, макароны из белой муки, картофельное пюре и сладкий чай отдайте тем, кто хочет набрать вес. Они, также как и «конфетно-тортовые» перекусы, только разжигают аппетит. Если вам невмоготу и хочется сладкого – «ополовиньте» порцию, а вторую часть замените обычным обезжиренным творогом. Так вы получите и полноценный белок, и удовольствие, и довольно стабильный аппетит.

Фитнес зимой

Представляете себе лыжи, санки и коньки? Отлично, только не стоит уповать на то, что эти активные развлечения станут основой программы быстрого похудения. Обязательно уделяйте три часа в неделю силовой нагрузке или статической гимнастике. Подойдет и Бодифлекс или Оксисайз, только выполняйте упражнения ежедневно, ведь укрепление мышц с этими видами фитнеса происходит постепенно, и степень его зависит от регулярности занятий. Силовая нагрузка важна потому, что позволяет сохранить высокий уровень метаболизма и больше калорий тратить в спокойном состоянии.  Ну а лыжи или коньки пусть выполняют роль зимнего кардио. Для того чтобы тренироваться эффективно, поддерживайте такой темп, при котором вы не можете связно беседовать,  и катайтесь как минимум полчаса подряд.

Елена Селиванова,

фитнес-тренер.