Две стратегии стройности на всю жизнь

На самом деле стройность на всю жизнь – это не миф, а вполне достижимая реальность.  И для этого совершенно не нужны ни жесткие диеты, ни дорогостоящие процедуры красоты. Успех любой программы похудения напрямую зависит от того, насколько она подходит именно вам. Звучит сложно? Просто вы должны соизмерять свои привычки с простыми правилами поддержания фигуры, и секрет стройности перестанет быть для вас загадкой.

Стройность для ленивых

Что греха таить, большинство из нас имеет секреты от окружающих, и, как правило, они заключаются в том, что мы тщательно скрываем свою собственную лень. Мы притворяемся занятыми и вроде как нам не до фигуры и стройности, но на самом деле нам просто не хочется тратить час сладкого утреннего сна на пробежку и изменять любимому глянцевому журналу с эллиптическим тренажером в фитнес - клубе. Постарайтесь принять это как данность и используйте секрет стройности для ленивых, чтобы с годами не набирать лишние килограммы и сантиметры.

Ваш секрет стройности прост как все гениальное. Вам следует меньше есть, если вы не можете сделать спорт частью своей жизни. Не нужно обманывать себя, то, что вы пару раз в неделю проходите несколько остановок пешком не слишком поможет в вопросе сохранения фигуры, а вот если вы урежете поступление калорий – очень даже.

Помните, что лентяйке в 20 лет следует начать следить за тем, что она кладет на тарелку. Там должны преимущественно оказываться салаты, несладкие фрукты, обезжиренное мясо и немного цельных злаков. Если особых проблем с лишним весом нет, последний прием пищи может случиться не позднее 21.00.

С 25 лет тем, кто не занимается спортом, нужно вспомнить старое доброе диетическое правило «не ем после 6» и добавить к нему побольше сна, пусть он будет вашим секретом стройности. Спите как минимум 8 часов в сутки, чтобы предотвратить атаки голода. А днем старайтесь придерживаться «правила тарелки». Ешьте 4 раза в день, порции не должны превышать 300 граммов. Любимый десерт или жирное мясное блюдо не употребляйте чаще 2 раз в неделю, и будьте поосторожнее с алкоголем. А в целом придерживайтесь секрета стройности двадцатилетних.

Начиная с 30 лет вы начинаете терять мышечную массу, ваш обмен веществ замедляется, так что есть придется меньше. Научитесь считать калории и никогда не превышайте норму 1800 ккал в сутки. Не ешьте после 6 и обязательно устраивайте 1 разгрузочный день в неделю. Каждое десятилетие – минус 200 ккал в рационе и плюс один разгрузочный день в неделю. Так вы сохраните вес без всякого спорта.

Секрет стройности для активных

Ученые медицинского колледжа Университета Чикаго доказали, что даже 3 силовые тренировки средней интенсивности работают лучше, чем снижение калорийности рациона в плане поддержания фигуры на долгие годы.
.
Вам 20 лет и вы активны? Приобретите карту в фитнес клуб. Сейчас ваша задача – улучшить выносливость. Посещайте тренажерный зал 2 раза в неделю и 2-3 раза работайте на кардио и силовых тренажерах. Питайтесь нерафинированными неконсервированными продуктами, но если ваш вес в пределах нормы – не урезайте калории.

В 30 лет нужно уделять внимание силовой нагрузке. Добавьте третью силовую тренировку в неделю и ешьте побольше протеина, чтобы сохранить мышцы. В зале периодически чередуйте работу на выносливость (много повторов, много подходов) и на силу (4 подхода, 8-12 повторов).

В 40 лет вам нужно позаботиться о суставах, добавьте к тренировочному плану такие уроки как йога, пилатес, стрейч. Идеальное расписание для  вас – 2 силовые в тренажерном зале плюс 2 урока йоги или стрейчинга. Не забывайте о легком кардио.  И пусть ваш секрет стройности будет всегда с вами.

Елена Селиванова, фитнес-тренер