Сон красоты

Общепризнанная красавица Софи Лорен не скрывает своего главного секрета потрясающего внешнего вида: «Сон, сон, и ещё раз сон» - говорит она. Этот же веками известный способ сейчас широко пропагандируют со страниц глянцевых журналов, называя на заграничный манер beauty–sleep. Что в переводе на русский означает «ранний сон» или «сон красоты».

Так чем так полезен сон, и как его сделать помощником свой красоты?

Наукой давно установлено, что сон необходим каждому человеку для восстановления сил, регенерации тканей и поврежденных клеток организма. Сон является главным средством для восстановления кожи после ультрафиолетового облучения и для предотвращения её воспаления. Во время сна организм производит больше белка, который является строительным материалом для всех клеток, мышц, волос.

Знайте, что стресс для организма не всегда связан с личными переживаниями: достаточно просто не выспаться, как сразу повышается уровень сахара в крови, функции организма начинают работать в усиленном режиме, на износ, что вызывает повышение давления, гормональный дисбаланс, обмен веществ при этом, напротив, замедляется.

Если вам не помогают диеты, то возможно вам поможет простой 8-9 часовой сон. Исследования показали, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, гораздо более склонны к полноте. Всё из-за того, что у недосыпающих усиленно вырабатываются гормоны, отвечающие за аппетит – грелин и лептин.

Теперь вы понимаете, что быть стройной обладательницей хорошей кожи и красивых волос, не имея как минимум 8 часового сна каждый день, будет катастрофически сложно.

Каковы же правила сна красоты?

1. Ложитесь в одно и то же время каждый день, с расчетом, что у вас будет на сон 7-9 часов. Если вы хорошо себя чувствуете после 9 часов сна, то не уменьшайте их до среднестатистических 8, боясь показаться соней или желая всё на свете успеть.

2. Не пересыпайте! И такое, оказывается, возможно. Думаю, что всем знакомо ощущение «разбитости» на утро выходного дня с последующей мигренью. Это происходит из-за смещения привычного режима, ведь при возможности выспаться на следующий день, мы стараемся и лечь позже. Пересыпание так же негативно отражается на нашем здоровье, как и недосып, поэтому вставайте всегда в одно и то же время.

3. Чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, поможет любой вид физической активности: фитнес, йога, теннис, плаванье, ходьба. Но не нагружайте себя как минимум за три часа до сна.

4. Избегайте кофеина после 16 часов – он излишне бодрит нервную систему.

5. Не курите и не употребляйте алкоголь минимум за 4 часа до сна. Оба эти вещества забирают у организма много сил, и, например, после бокала вина вас поначалу потянет в сон, из-за повысившегося уровня сахара в крови. Если же заснуть, то через несколько часов, когда алкоголь будет переработан организмом, вы проснетесь и вряд ли вновь уснете, из-за чего режим сна опять сдвинется.

6. Спите в темной, хорошо проветренной комнате. Темнота способствует выработке гормона мелатонина, которые регулирует весь процесс сна – бодрствования, влияет на деятельность эндокринных желез, регулирует менструальный цикл и замедляет процессы старения. Мелатонин так же понижает уровень лептина – гормона, вызывающего чувство голода.

7. Чтобы хорошо выспаться, надо устранить в спальне все источники шума и беспокойства. Ученые выяснили, что оптимальная температура для сна приблизительно 16°-20°. Установив увлажнитель воздуха в спальне, вы будете лучше спать и выглядеть после пробуждения.

8. Перед сном надо покушать и выпить. Да, да, я ничего не перепутала. Выпить можно, но только стакан молока с ложкой меда – это ускорит засыпание. Съесть лучше кусочек пшеничного хлеба. Дело в том, что в молоке содержится триптофан – аминокислота, из которой образуется «гормон счастья» серотонин. Для его образования нужны углеводы, которые присутствуют в хлебе.

9. Принимайте успокаивающие ванны перед сном. За час до отхода ко сну – оптимальное время для водных процедур, которые и кожу очистят, и весь организм в целом укрепят. Ванна, к тому же, способствует хорошему сну, но принимайте её не чаще 2-3 раз в неделю.

10. Нанесите ночной крем, и к утру у вас есть все шансы проснуться красоткой.
В косметологии уже давно известен тот факт, что активные ингредиенты лучше всего впитываются ночью. Сам организм, восстанавливая в это время кожу, повышает их эффективность. Особенно действенны в ночное время кремы для питания, увлажнения и с антивозрастным эффектом.

11. Если вам приснился страшный сон, не стоит сразу искать в Интернете сонник Фрейда онлайн и искать толкование сновидения. Просто переключите мысли на позитив, и плохой сон скоро забудется.

Как только вы начнете соблюдать эти нехитрые правила beauty–sleep, хороший цвет лица, отсутствие темных кругов и воспалений на коже, будут радовать вас ежедневно.

Агиделия для сайта "Бодифлекс - как похудеть легко"