Пляжный фитнес. А почему бы нет?

Жир долой!

Всегда и везде помните этот лозунг. Поддержанию фигуры в идеальном состоянии поможет обыкновенная ходьба. Спина прямая, подбородок вверх, прямые ноги и вперед. Минус 200 калорий в день вам обеспечены всего лишь за полчаса обычной ходьбы.

Бегом по песку

Ноги, погружаясь в песок, встречают большое сопротивление поверхности. Это позволит истратить больше энергии и сжечь больше калорий, чем бег по дорожке аллеи.

Упражнения в воде

Исследования убедительно доказывают, что аквааэробные тренировки гораздо эффективнее сжигают жир, чем аналогичные упражнения на суше, так как сопротивление воды в 10 раз превышает сопротивляемость воздуха. Плавание считается лучшим способом привести мышцы в тонус и добиться отличных результатов за короткое время.

Лягте на берегу у самой воды, поднимите корпус тела, опираясь на локти и пальцы ног. Во время волны выпрямите руки и перенесите центр тяжести на ладошки. При отступлением волны вернитесь в исходное положение.

Войдите в воду до уровня шеи и делайте в воде удары руками ладонями вниз. Сделайте такие движения не менее 20 раз.

Спокойное, тихое плавание на протяжении всего  20 минут поможет вам сжечь почти 200 калорий, а 20-минутная неторопливая аквааэробика избавит еще от 100-150 калорий.

Подвижные игры

Волейбол, фрисби, танцы на песке – все в вашей власти. Волейбол – самая веселая и активная пляжная игра, которая доступна всем без исключения. Всего один раунд поможет избавиться от 400-600 калорий, а один час игры во фрисби лишит вас по крайней мере 220 калорий.

Упражнения с полотенцем

Такие упражнения укрепляют мышцы плечевого пояса, рук и грудной клетки. Выполняйте их стоя или сидя в течение 10-15 минут.

Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Возьмитесь за концы полотенца. Поднимите руки с полотенцем вверх. Потянитесь. На выдохе наклонитесь в одну сторону как можно ниже, натянув с усилием полотенце. Повторите наклоны в обе стороны 10-15 раз.

Устройтесь поудобнее. Один конец полотенца зажмите пальцами ног, второй возьмите в руки. Начните медленно поднимать ноги, стараясь не сгибать их в коленях, при помощи конца, находящегося в ваших руках. Тяните ноги на себя как можно сильнее.

За полчаса «работы с полотенцем» вы лишитесь еще 100-200 калорий.

Ольга Виноградова, mybodyflex.ru