Как похудеть к отпуску: здоровый путь к стройной фигуре за любой срок

Как похудеть перед отпуском быстро и легко

Вот и началось лето, самый горячий сезон отпусков и пляжного отдыха. Красивые купальники, туники и пляжные платья на витринах магазинов так и завораживают, но не всегда получается выбрать именно то, что хочется, и зачастую по причине, довольно распространенной – набраны лишние килограммы, выступает животик, а привычный размер так и трещит по швам. Но на отдых хочется поехать с красивой фигуркой, ведь даже под платьицами и туниками лишнее не спрячешь – на пляже все равно приходится раздеваться до купальника, иначе какой это отдых?

Чтобы ваш купальный костюм сидел лучше, чем сегодня, и к моменту поездки вы стали стройнее, привлекательнее, а значит – счастливее, советуем узнать, как похудеть к отпуску без изнуряющих диет и голоданий, применяя принципы правильного питания, занимаясь физической активностью и ухаживая за своим телом. А в качестве бонуса в конце статьи мы предложим еще несколько советов, которые приблизят вас к цели!

Выбираем план похудения, или сколько осталось до отпуска

Если вы читаете эту статью в начале лета, а отпуск у вас приходится на конец августа или сентябрь, то вам несказанно повезло – вы еще успеете сбросить 5-10 кг в нормальном темпе, тем самым минимизировав риск повторного набора веса уже после отдыха на море. Но бывает и так, что до поездки осталось каких-то пару недель, а то и несколько дней. Что же делать в таком случае? Не худеть вообще или сесть на строжайшую диету, которая обещает избавить вас от «наеденного» за 3 дня? Но выход все же есть – можно успеть стать легче и привлекательнее и за короткий срок. Начнем с малого…

Худеем за 3 дня до отпуска

Если до этого момента вы не предпринимали особых действий, чтобы похудеть к пляжному сезону, а до отпуска осталось каких-то 2-3 дня, не отчаивайтесь, давайте лучше попробуем максимально исправить ситуацию. По крайней мере, убрать лишнюю воду, а значит, и несколько сантиметров в объемах, и улучшить состояние кожи.

Как известно, в первую неделю похудения можно сбросить больше среднего, но в крайности мы вдаваться не будем.

Питьевой режим

Желательно в эти дни не пить кофе и черный чай. Только чистая вода и 1-2 чашки зеленого чая без сахара в день. Эффективный прием, результат от которого будет заметен даже за 3 дня – это 1 стакан воды после пробуждения и еще 1 стакан перед завтраком. Кроме того, следите за тем, чтобы и перед остальными приемами пищи был, по крайней мере, тот же стакан воды. В остальное время пейте воду небольшими порциями равномерно в течении дня, уменьшая ее количество к вечеру. Но перед уходом ко сну допейте дежурный стакан и спокойно ложитесь отдыхать. Полноценный сон – еще одно правило успешного похудения не только перед отпуском, но и в любое время.

План питания

Для начала откажитесь от сладкого, жирного, жареного, выпечки, соусов и полуфабрикатов. Чтобы похудеть перед морем быстрее, ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз в день. Не переедайте, оставайтесь слегка голодными, когда встаете из-за стола, через 5-10 минут вы скорее всего поймете, что насытились. Ваш план питания может быть примерно таким:

1. На завтрак можно съесть кашу на воде, или омлет с овощами, или нежирный творог с горстью ягод, сухофруктами, выпить чашку зеленого чая без сахара.

2. Перекусите яблоком или апельсином, кусочком нежирного сыра, съешьте пару ягод клубники или сделайте смузи из клубники и йогурта без добавок.

3. В обед ешьте отварные, паровые, запеченные и сырые овощи, дополняя их нежирным отварным мясом (можно приготовить на пару или запечь без кожи и жира в духовке).

4. Не пропускайте полдник, но это должен быть легкий перекус не больше 100-150 ккал. К примеру, сэндвич из цельнозернового хлеба (если проблематично такой купить – возьмите хлеб или батон с отрубями) с творогом, листиком салата, половиной помидора. Творог можно заменить кусочком отварного мяса птицы. Здесь же можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

5. А вот на ужин идеально подойдет рыба (отварная, запеченная) и салат из свежих овощей. Если вы не чувствуете голода и ложитесь спать не слишком поздно, ограничьтесь 0,5-1 стаканом кефира или 1-2 ложками нежирного творога.

Касательно краткосрочных диет совет следующий: если вы уже пробовали выбранную вами диету ранее, она дала результат и после нее вы не набрали вес снова – можете использовать ее и перед отпуском, но не экспериментируйте с новыми диетами, не рискуйте, все-таки времени на исправление ошибок у вас не будет.

Физические нагрузки

Кроме рекомендуемого питьевого режима и рациона питания, в эти последние дни перед отпуском на море желательно увеличить свою активность, добавив утреннюю зарядку и пешие прогулки. Чтобы сэкономить время и ускорить процесс похудения, можно утром делать упражнения по системе Табата, которые занимают всего 4 минуты, но только в том случае, если вы занимались спортом и до этого, иначе такая нагрузка вам не подойдет. В других случаях делайте обычную зарядку (разминка, приседания, отжимания, упражнения на пресс, растяжка).

Что же касается ходьбы для похудения, то здесь намного проще. Именно с ходьбы рекомендуют начинать неподготовленным физически людям, чтобы запустить процесс сжигания жира, кроме того, с помощью ходьбы он сгорает равномерно по всему телу. Можно попробовать интервальную ходьбу – в течении 5 минут идти средним или медленным темпом, затем 5 минут очень быстрым, и так по кругу. Уделяйте таким прогулкам около часа в течении дня, и даже за этих пару дней вы заметите результат, если в добавок будете придерживаться принципов питания, изложенных выше.

Стройнеем снаружи

О питании изнутри мы поговорили, активность обсудили, а теперь займемся внешним питанием, а именно – процедурами красоты. Проведем так называемый экспресс-курс по улучшению состояния кожи перед отпуском.

Во-первых, не забывайте о ежедневном уходе за кожей лица – дважды в день трехэтапный уход (очищение, тонизирование, увлажнение) плюс скрабы и маски, которые можно делать, к примеру, после ванны с морской солью, когда кожа хорошо пропарится и поры откроются. Используйте домашние рецепты либо проверенные косметические средства (опять же – никаких новых экспериментов). Три дня ухода помогут вам освежить и омолодить кожу.

Во-вторых, все проблемные места (руки в области бицепса, живот, бока, бедра, ягодицы) мы после той же ванны массируем со скрабом из молотого кофе, смешанного с гелем для душа. Можно добавить пару капель эфирного масла цитрусовых, так же, как и в вашу солевую ванну. Не жалейте времени, уделяйте этому эффективному скрабу с массажем не менее 15 минут, после чего смойте смесь прохладным душем и вотрите в кожу антицеллюлитный крем.

В-третьих, запланируйте банный день, а именно, сходите в сауну. Это отличный способ избавиться от накопившейся в клетках жидкости, которая там лишняя, и очистить поры. Между заходами в парилку пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и, как следствие, сухости кожи. Вы не пожалеете о походе в сауну перед отпуском, так как сразу станете свежее и «легче».

Как стать стройнее за неделю до отпуска

Если вы спохватились и задумались о том, как похудеть к отпуску, когда до него осталась всего неделя, то вам повезло больше, чем в случае с 3-мя днями – просто у вас вдвое больше времени (хоть какой-то плюс).

Применяйте те же рекомендации по питанию, пейте воду, делайте зарядку, но теперь желательно и утром, и вечером, уделяя больше внимания проблемным зонам, и так же ходите пешком минимум по часу в день. Больше за неделю вы не успеете, разве что дважды сходите в сауну – а чаще и не надо.

2 недели до отпуска – худеем и преображаемся

В салоне

Кроме всего вышеописанного, срок в 2 недели до поездки на море дает вам еще и такую возможность, как курс салонных процедур для похудения, улучшения кожи и избавления от целлюлита. К примеру, вы можете пройти 10-дневный курс прессотерапии, душа Шарко или гидромассажа. Также в салонах вам могут предложить курс антицеллюлитного массажа с использованием специальных косметических средств. Если финансы позволяют, не упустите такую возможность преобразиться перед отпуском. Поверьте, в купальнике и коротких пляжных платьицах вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В домашних условиях

Не можете себе позволить оплатить такие процедуры? Тогда вариантов всего два: или найти варианты скидок (например, купить купон на специальном сайте), или заниматься исключительно домашними процедурами. Так, дома вы можете пройти курс из 10 ванн для похудения, вернее, он включает 8 ванн и 2 обертывания, и результаты, судя по отзывам опробовавших, потрясающие. Добавьте скраб с кофе и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Разгрузочные дни

Чтобы похудеть к отпуску за 2 недели еще больше, устройте себе 2-3 разгрузочных дня за все время (с интервалом не менее 5 дней). Опять же, если вы уже пробовали какие-то «разгрузки» и остались довольны результатом, то это ваш вариант. Что можно кушать в разгрузочные дни? Это могут быть нежирные кисломолочные продукты (творог, йогурт без добавок, кефир), рыба, нежирное отварное мясо (курица), овощи. Известны также моно-дни в качестве разгрузки – на огурцах, яблоках, крупах, молокочае и т.д. перед тем, как выбрать один из них, почитайте о противопоказаниях, чтобы не нанести вред здоровью.

Экспресс-похудение – дышим 13 минут в день и худеем

Если вы еще не знаете о дыхательных гимнастиках и их результативности, то сейчас самое время попробовать. У фитнес-тренера Марины Корпан есть экспресс-курс похудения за 15 дней, где она использует две дыхательных системы, в том числе и бодифлекс. Тренер обещает, что уже за первую неделю занятий по 13 минут вы избавитесь до 3 см в каждой из основных проблемных зон. Курс транслируется по каналу «ЖИВИ!» (на сайте канала есть запись занятий в фитнес-видеотеке).

1-3 месяца до отпуска – худеем раз и навсегда

Известно, что правильные привычки формируются не меньше, чем за 21 день, а закрепляются от 90 дней и более. Поэтому, если вы заранее заботитесь о том, как похудеть перед отдыхом на море, вам будет намного легче это сделать и, в результате, не набрать лишнего непосредственно во время отпуска.

За 1, 2 или 3 месяца вы привыкаете питаться правильно и заниматься спортом, ваша фигура становится более красивой и подтянутой, повышается выносливость организма в целом, улучшается здоровье и самочувствие, появляется больше энергии. Как вы понимаете, все плюсы здесь не счесть. Единственное, чего может не хватить – это мотивация. Но тут уж вам придется работать с собой. А поскольку время у нас есть, то давайте посмотрим, что еще можно предпринять, чтобы похудеть перед отпуском. И вот он – обещанный бонус…

5 советов эффективного похудения перед отпуском

1. Создайте вокруг себя атмосферу, способствующую похудению – сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах; проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только полезные и свежие продукты.

2. Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

3. Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

4. Постепенно уменьшайте порции и вы заметите, что насыщаетесь малым количеством еды.

5. Ограничьте время просмотра телевизора, заменив его на прогулки и другую активность; если вы привыкли что-то жевать «под фильм», тоже замените эту привычку, к примеру, начав крутить обруч.

Как видите, особо сложного здесь нет, и при желании каждый сможет похудеть к отпуску за любое время, будь это 3 дня или 3 месяца.

Наталья Галузинская, специально для сайта о здоровом похудении Бодифлекс.