Приветствую вас,
Гость
(2649) (840) (21) (4788) (611) (2372) (8) (228) (289) (217) (4) (3) (0) (1) (0) (0) (0) (1) (0) (2)  Как не поправиться в отпуске: легкий и приятный отдых возможенНаступило такое долгожданное лето – сезон отпусков, путешествий и разнообразных развлечений! Большинство девушек и женщин еще весной начали интенсивно подготавливаться для феерического появления на пляжных просторах. Многие мучили себя диетами, изнурительными физическими упражнениями, отказывали себе в маленькой слабости – отведать сладенького. Но вот, наконец, цель достигнута, чемоданы собраны и вы уже в предвкушении незабываемого отдыха! К сожалению, частенько радостное настроение от прошедшего приятного летнего отпуска сменяется на разочарование и обиду на саму себя: встав на весы или примеряя одежду после приезда с курорта, вы заметили появившиеся лишние килограммчики, от которых, возможно, избавлялись с таким трудом. Как же поддержать свою фигуру в отличном состоянии, не дать ни одного шанса появиться «жирку» и возвратиться из летнего путешествия с максимально положительными эмоциями? Давайте попытаемся вместе разобраться в том, как не поправиться на отдыхе и провести его при этом очень весело, вкусно и увлекательно. Всего-то нужно найти наиболее приемлемые пути решения этой задачи. Почему поправляются на отдыхе Во-первых, после появления желаемого результата автоматически снимаются все гастрономические запреты, и зачастую мы балуем себя, любимых, различными вкусностями. Во-вторых, в летний солнцепек иногда целый день не хочется кушать, ошибочно мы справляемся с жарой сладкими газированными напитками, пивом и мороженным, а вечером в ресторане наедаемся до отвала. В-третьих, мы забываем о существовании физкультуры и фитнеса, ведь так хочется отдохнуть по полной программе и совершенно ничего не делать! Но безвыходных ситуаций не бывает! Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, следуя которым, вы сможете сохранить вес в норме, справиться не только с задачей как не поправиться в отпуске на море, но в добавок еще немножко похудеть. Совет №1. Следите за своим питанием на курорте Огромное значение для удержания веса имеет, как не парадоксально это звучит, более частый прием пищи: диетологи рекомендуют 4-5 разовое питание. Даже в летний зной не стоит питаться раз в день, так как при таких больших промежутках между едой пищевой центр мозга все время находится в возбужденном состоянии и, принимаясь за еду, можно не заметить насыщения, следовательно, съесть больше, чем требуется организму. Конечно, не нужно впадать в крайности и записывать в блокнотик все съеденные за день продукты, тем самым омрачая себе отдых. Стоит взять на заметку небольшое правило: за один прием необходимо съесть такое количество пищи, которое визуально вместится в вашу ладошку. Помня об этом, вы никогда не переедите, а значит, нигде не отложатся лишние граммы. Независимо от того, какие условия полноценного приема пищи для вас более приемлемы – будь то ресторан отеля, где все заманчиво «включено», или же столовая пансионата, в которой преобладает диетическая и очень полезная пища, а может готовка «ляжет» на ваши плечи: советуем помнить о культуре питания, подразумевающей умеренность, ритмичность и разнообразие. Примите во внимание и небольшие напутствия относительно правильного питания на отдыхе:
Совет №2. Найдите альтернативу физическим нагрузкам На отдыхе совершено не хочется терзать себя и тело зарядкой, упражнениями. Но если вы все же позволили себе кое-какие кулинарные излишества, а о занятиях фитнесом нет не единой мысли, можно помочь себе, не прибегая к крайностям. Например, забудьте про лифт и пользуйтесь лестничными маршами – при этом еще и мышцы на нижних конечностях укрепятся, а ножки порадуют своей стройностью. Посещайте уникальные исторические места, памятники культуры, также не пропускайте экскурсий, особенно пеших, балуйте себя походами по магазинам и всевозможным базарчикам – одним словом, находитесь как можно больше в движении. Не отчаивайтесь, если вдруг ваш пансионат или съемная квартира будут находится на приличном расстоянии от морской глади. Даже в этом есть свой плюс. Идя на пляж пешком, вы «убьете двух зайцев»: получите прекрасную зарядку для всех групп мышц и насладитесь потрясающими пейзажами курортных красот. А сколько удовольствия и пользы можно получить от плавания в море, озере или речке. При совершении плавательных движений участвуют почти все части тела, при этом автоматически сжигается практически весь отложенный жирок. Так что побольше плавайте – не соблазняйтесь лежанием на надувном матрасике, покачиваясь на волнах. Ну а если спорт стал неотъемлемой частью вашей повседневной жизни и даже летний отпуск вы не представляете без занятий, то можно попробовать для разнообразия заняться приятным и веселым пляжным фитнесом, о котором мы уже рассказывали на сайте «Бодифлекс». Совет №3. Долой вредные привычки в летнем отпуске Бытует ошибочное мнение, что курение способствует снижению аппетита и может поддерживать вес в норме. На отдыхе многие расслабляются и позволяют себе в дружеской компании начать курить, пообещав обязательно отказаться от неприятной привычки по возвращению домой в обычную рабочую рутину. Курение, и правда, в какой-то степени и угнетающе действует на аппетит, однако бросившие курить испытывают потребность много и часто есть, а значит и неизбежно поправляются. Поэтому не стоит идти на поводу компании, отравлять свой организм и со страхом ожидать появления лишнего веса. А тем, кто курит постоянно, и вовсе будет полезно на курорте попробовать отказаться от этой привичке или, по крайней мере, уменьшить количество перекуроов. К примеру, возьмите за правило не курить хотя-бы на пляже, оставляя это «удовольствие» на вечер. Надеемся, что наши советы помогут вам решить вопрос, как не поправиться на отдыхе и, приехав в родное гнездышко из летнего отпуска, гордиться своим приобретенным загаром и сохраненной отличной формой! Автор статьи Ольга Комарницкая |
Всего комментариев: 0