 Да здравствуют модные маечки,
или Упражнения для красивых рук
Весна своим очарованием слепит глаза и согревает душу, а вместе с ней и тело, давая понять, что пора сбросить зимнее оцепенение вместе с одеждами и представить солнцу как можно больше обнаженной натуры. Еще немного и в ход пойдут минималистичные майки, платья и сарафаны… А вместе с ними, как земля после таяния снега, оголится «сезонная» проблема – сниженный тонус мышц и кожи рук. Другими, более честными словами, обвисшая задняя поверхность руки, не только сведет на нет красоту изысканного платья, но и вызовет огромное количество комплексов, ведь даже при банальном приветствии с поднятием руки вверх – желейная масса лишнего жирка и дряблых мышц будет крайне не эстетично развеваться на ветру.
Почему так происходит?
Мышцы рук изначально достаточно сильны и имеют большой потенциал роста от природы. Ведь еще не так давно ими приходилось трудиться и в поле, и в лесу, и по хозяйству. Сегодня «ручной труд» сведен до минимума, большее, что делает современная дама руками – это маникюр и набор текстов на компьютере, с редкими эпизодами ручной стирки и мытья посуды. По сравнению с колкой дров и вытягиванием ведра с водой из колодца – нагрузка минимальная. Потому из-за невостребованности мышцы рук дряхлеют и обвисают.
Кроме того, кожа задней поверхности руки от плеча до локтя – очень тонкая. При активном росте в подростковый период в этом месте часто появляются стрии, что быстро превращает тонкую кожу в дряблую.
Бороться и искать!
Средств для победоносной борьбы за красивые руки довольно много, и главное в этой схватке - методичность и целеустремленность. Чтобы уже к этому лету без смущения выходить «в народ» в майках и сарафанах необходимо 2-3 раза в неделю посвящать 20-30 минут своим ручкам. Упражнения для красивых рук не требуют огромных тренажеров, потому их можно делать не только в фитнес клубе, но и дома, если обзавестись наборными гантелями.
В свои «ручные» тренировки обязательно нужно включить упражнения как на «предательский» трицепс, то есть мышцу, что как раз таки формирует заднюю поверхность руки, так и на бицепс, который обычно не вызывает нареканий, однако, играет немаловажную роль. Хорошо сформированный бицепс позволяет, как бы натянуть излишки кожного покрова на мышцы, и уменьшить его провисание в зоне трицепса.
Упражнения на бицепс и трицепс
1. Подъем на бицепс молотом Возьмите в руки нейтральным хватом равновесовые гантели (2-4 кг в зависимости от своей массы и силы), встаньте прямо, опустите руки с отягощением вниз, прижмите локти к телу. Начинайте сгибать руки в локтях, не вынося локти вперед. Выполните данное движение 12-15 раз. Если Вы не почувствовали усталости в районе бицепса, то на следующий подход возьмите более тяжелые гантели. Рекомендуется выполнять 4-5 подходов.
2. Сгибание рук стоя на бицепсВстаньте прямо, возьмите в руки гантели, и разведите их в стороны до параллели с полом. Разверните кисти рук так, чтобы пальцы смотрели вверх. Сгибайте руки усилием бицепса в локтях, стараясь притянуть гантели к ушам. Контролируйте позу, плечевая кость во время всего подхода должна быть параллельна полу. Старайтесь выполнить 3-4 подхода по 15 -20 повторов.
3. Разгибание на трицепс стояВозьмите гантель (2-3 кг) в одну руку и поднимите ее вверх. Теперь медленно начинайте сгибать руку с отягощением за голову, стараясь удерживать локоть строго в вертикальной позиции, затем напрягая трицепс, разгибайте руку до прямой линии с плечевой костью. Упражнение достаточно тяжелое, но весьма эффективное, оптимально выполнять 4-5 подходов 12-15 раз.
4. Отжимание от скамьи на трицепсУпражнение выполняется с участием веса собственного тела. Встаньте спиной к опоре (скамья, стул, край дивана), обопритесь ладонями так, чтобы пальцы как бы удерживали край платформы. Ноги выставьте на шаг вперед, опираясь на пятки. Сгибая руки в локтях, аккуратно опускайте тело параллельно скамье или стулу, а затем усилием трицепса возвращайтесь в исходное положение. Так как работа со своим весом весьма сложна, обычно это упражнение выполняется в 3-4 подхода – до отказа, то есть столько повторов, сколько Вы можете сделать.
Сопутствующие процедуры для красивых рук
Не забывайте помимо упражнений для красивых рук заботиться и о тонусе кожи. Для подтяжки и упругости задней поверхности руки отлично подойдут антицеллюлитные и питательные крема. Главное не забывать наносить их как минимум 2 раза в день, легкими массирующими движениями. А раз в 2-3 дня устраивать мягкий пилинг! Ключевые слова здесь «мягкий и легкий», так как в подмышечной зоне расположено большое количество лимфатических узлов и протоков, которые лучше все-таки не тревожить.
|
(2649) 
Всего комментариев: 0