Плавание для похудения: естественный и щадящий способ избавиться от лишнего

Как наиболее эффективно использовать плавание для похудения

Плавание – наиболее безопасный и эффективный вид физических нагрузок. Именно вода поможет держать в тонусе все группы мышц, зарядиться бодростью, отличным настроением и, конечно же, сбросить вес щадящим способом. Поговорим подробнее о том, насколько полезно плавание для похудения и как правильно его применить, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Почему именно плавание?

Занимаясь плаванием, мы значительно ускоряем свой обмен веществ путем процессов терморегуляции. За час плавания можно сжечь от 200 до 400 ккал при одном условии: вы занимаетесь интенсивно, без передышек и не менее 20 минут. Если вы не можете так долго плавать или боитесь, вооружитесь надувным матрасом или кругом. Помимо плавания полезны различные игры с мячом на воде.

Но просто плавая, похудеть вряд ли получится, поэтому нужно знать и о нескольких правилах, кроме этого, в качестве бонуса для читателей в этой статье предложен пример интервального плавания, которое поможет сбрасывать вес в 9 раз быстрее.

Правила, помогающие повысить эффективность плавания для похудения

1. Для занятий с целью похудения наиболее подходит прохладная вода, так как она заставляет организм сжигать калории в усиленном режиме. Однако с непривычки в холодной воде купаться не стоит. Низкая температура может стать причиной переохлаждения и судорог. Если вы новичок, занимайтесь в теплой воде.


2. Плавание в бассейне приносит не меньше пользы, чем в открытых водоемах. К тому же, на озере или речке вы будете думать, скорее всего, об отдыхе и о желании расслабиться, а в бассейне вы можете проводить занятия под контролем тренера.


3. Для достижения эффекта занимайтесь регулярно – хотя бы 3 раза в неделю.


4. Применяйте разные виды плавания, чтобы задействовать все группы мышц.


5. Для похудения очень полезны комплексы упражнений в воде – аквааэробика, аква-йога.


6. Не ешьте за 1,5-2 часа до тренировки, так как в воде сильное давление на брюшную полость, и 1,5 часа после, иначе смысл нагрузок сведется к нулю. Через указанное время после занятий употребляйте пищу, богатую белком.


7. Будьте готовы к тому, что после плавания вы испытаете сильную усталость и голод, поэтому лучше взять с собой что-то полезное на перекус.

Интервальное плавание: ускорим похудение

Помимо перечисленных правил, если вы хотите использовать тренировки по плаванию с целью похудения, желательно попробовать чередовать максимальную нагрузку и отдых. Это основано на принципе интервальной тренировки, которая помогает быстрее и эффективнее худеть. После нее, как правило, вы худеете еще в течение 2-х дней, а происходит это за счет разгона метаболизма – обмен веществ значительно ускоряется именно от таких высокоинтенсивных интервальных тренировок. В целом же, если верить исследованиям ученых, с помощью таких тренировок можно похудеть в 9 раз быстрее, нежели занимаясь традиционными методами. Еще один плюс – экономия времени (10-15 минут против 30 и более).

Схема интервального плавания: 30 сек плавания на пределе своих возможностей, 15 сек в расслабляющем темпе, затем снова 30 сек в полную силу и 15 сек низким темпом. Для начинающих буде хорошо выполнить 8-10 таких кругов, постепенно увеличивая их количество (до 15) и длительность (40 и 20 сек соответственно).

Как определить, правильно ли вы все делаете? Если на начальном этапе, выполняя 8 кругов, на 5-7 круге вы чувствуете, что уже находитесь на исходе сил, то все верно, если же 7-ой круг вам дается легко, значит нагрузка низкая и ее нужно увеличить – плавать более интенсивно.

Перед интервальной тренировкой обязательно нужно сделать разминку – поплавать в течение 5-10 минут разными стилями, а вот завершить тренировку следует медленным плаванием в течение 5 минут.

Гидромассаж при плавании в бассейне

Для похудения очень действенен гидромассаж водным потоком или струей. Он усиливает микроциркуляцию крови, поэтому является частью программы лечения заболеваний внутренних органов, нарушений метаболизма и т.д. Гидромассаж можно приравнять к психотерапевтическому сеансу, поэтому он очень полезен при стрессах, нервных расстройствах и патологиях.

Для общего оздоровления рекомендуется посещать бассейны (душевые кабины, ванны) с гидромассажным оборудованием.

При плавании в бассейне для похудения обязательно включите гидромассаж в свою программу. Помимо улучшения обмена веществ, он поможет подтянуть кожу после похудения.

Плавание и похудение: аргументы «против»

Хотя плавание для похудения и является одним из самых безопасных и эффективных видов фитнеса, нежелательные последствия и противопоказания у него все же есть:

• после полноценной тренировки вы ощутите большую усталость, так как в плавании задействуются все группы мышц тела;


• после занятий проснется сильный голод, который очень захочется утолить большим количеством калорийной пищи. Именно поэтому некоторые диетологи считают, что плавание – далеко не лучший способ похудеть;


• основные противопоказания: вирусные инфекции, тяжелый порок сердца, неврологические заболевания, паралич, кожные инфекции.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что плавание, бесспорно, помогает бороться с лишним весом, оздоравливает организм и улучшает общее самочувствие, однако без соблюдения ограничений в питании пользы для фигуры принесет мало. Если же вы занимаетесь правильно, не даете себе поблажек, то результат не заставит себя долго ждать, и вы поймете, что плавание – это отличный способ похудеть! И не забывайте о возможности применять интервальное плавание для похудения, которое непременно порадует вдохновляющими результатами!

Автор статьи Анна Кей