20 приемов, как можно улучшить сон и выглядеть красивее

Как хорошо выспаться: здоровье и красота в ваших руках

Что бы ни было причиной вашей бессонницы – поздняя чашка кофе, навязчивые мысли или боли в суставах, которые не дают заснуть, все это приводит к выраженному напряжению нервной системы и невозможности полноценно отдохнуть ночью.

Хуже, если такая ситуация повторяется из раза в раз. За хроническим недосыпанием следует прямая дорога к тому, что так сильно нас пугает – к стрессу. Также известно, что полноценный сон влияет и на фигуру – если вы не будете высыпаться, то перестанете худеть, вес остановится либо будет набираться.

Что же поможет тем, кто потерял покой и сон, не прибегая к чудодейственным таблеткам снотворного? Возможно, следует отказаться от каких-то вредных привычек или, наоборот, приобрести новые. При помощи не одной, а нескольких стратегий вы обязательно нормализуете свой сон естественным путем. Узнайте, как улучшить сон и всегда хорошо высыпаться.

Как улучшить сон: 20 самых действенных способов

1. Откажитесь от любых стимулирующих напитков, даже если это безобидный, на первый взгляд, зеленый чай. В нем содержится достаточно кофеина, возбуждающего нервную систему. Вместо этого попробуйте перейти на южноафриканский красный чай, который не имеет противопоказаний, не содержит в своем составе кофеин, и обладает весьма приятным вкусом.

2. Реальную помощь окажут эфирные масла – как минимум, поднимут настроение и снимут мышечное напряжение, которое не дает расслабиться и заснуть. Для этого:

• незадолго до сна установите в спальне аромалампу с 4 каплями масла лаванды;


• приготовьте вечернюю расслабляющую ванну, добавив в горячую воду композицию из 8 капель различных масел. Состав такой: 4 капли лаванды, 3 капли базилика, 1 капля гвоздики. Чтобы терапевтический эффект ароматов подействовал, позвольте себе расслабиться в воде не менее 20-ти минут.

3. Вы уверены в том, что у вас удобный матрас? Сегодня доступны различные модели – от обычных до ортопедических, сохраняющих в «памяти» контуры вашего тела. Что делать, если вы не можете позволить себе новую кровать:

• можно приобрести матрас отдельно (они бывают разной толщины) – вы просто положите его вместо или поверх уже существующего матраса;


• если не можете купить дорогой ортопедический матрас, купите кусок обычной пены с «эффектом памяти», от 5 до 8 см толщиной, соответствующий размерам вашей кровати;


• если у вас есть толстые одеяла, которыми вы не пользуетесь, спите на них – это лучше, чем ничего.

4. Если ваш партнер храпит – это не шуточная проблема, влияющая на качество вашего сна. Что можно предпринять:

• воспользоваться бирушами для ушей;


• сконструировать специальную ночную сорочку для вашего мужа (жены). Для этого к спине сорочки нужно пришить карман и вложить в него любой твердый предмет (например, шарик для тенниса или пинг-понга), мешающий спать на спине и, таким образом, предотвращающий храп.

5. Важно обеспечить хорошее затемнение в комнате, где вы спите. Наряду со шторами установите жалюзи на окна или уплотните ваши шторы дополнительной подкладкой.

6. Если за окнами вашей спальни шумная улица, а вы относитесь к тем «счастливчикам», кто просыпается от каждого шороха, то без шумоизоляционных окон вам не обойтись, а в особых случаях требуются двойные стеклопакеты.

7. Располагайте любые электрические предметы – часы, радио, телевизор, DVD и т.д. – как можно дальше от места вашего сна.

8. Перед тем как лечь в постель, воздержитесь от просмотра фильмов, которые напичканы сценами погони, насилия, опасности, убийств. То же правило касается жарких споров и дискуссий на волнующие темы, новостей. Вместо этого посмотрите хорошую комедию или почитайте умиротворяющую книгу, которая подействует на вас как снотворное.

9. Не ешьте на ночь. Плотный ужин перед сном может стать верной причиной бессонницы. Вместо того, чтобы расслабиться, организму придется полночи заниматься перевариванием пищи.

10. Избегайте приема алкоголя во второй половине дня. Сначала вы почувствуете себя расслабленным и немного сонливым, спустя же некоторое время мозг получит прилив энергии.

11. Избегайте физических упражнений в вечернее время. Во всяком случае, не делайте этого меньше, чем за 3 часа до сна.

12. Не пропускайте регулярные приемы пищи. Это поможет удержать нормальный уровень сахара в крови на протяжении всего дня.

13. Вовремя освобождайтесь от своих забот. Попробуйте (проще сказать, чем сделать) разрешить беспокоящие вас вопросы сегодня, не оставляя их на следующий день, или, того хуже, на следующую неделю.

14. Откажитесь от любых сладких и газированных напитков, которые стимулируют выработку желудочной кислоты. Помимо неприятной изжоги они могут увеличить воспалительные процессы и стать причиной усиления изматывающих хронических болей по ночам.

15. Если вы работаете дома, существует большой соблазн продолжать работать до позднего вечера, не позволяя мозгу отключиться от дел и успокоиться. Возьмите за правило заканчивать работу за пару часов до отхода ко сну.

16. Используйте травы, которые помогают успокоиться – пассифлора и валериана. При заваривании следуйте инструкциям на упаковке.

17. Если вы принимаете какие-либо добавки с витамином В, делайте это исключительно с утра, в вечернее время действе этого витамина может привести к перевозбуждению и плохому сну.

18. Для снятия мышечного и мозгового напряжения принимайте препараты магния (от 400 мг до 500 мг).

19. Откажитесь от приема женьшеня – это высоко тонизирующее средство.

20. Хороший сон во многом зависит от запаса серотонина в организме. Это вещество необходимо, в первую очередь, для поддержки важнейших функций мозга, управляющих нашим настроением. Повысить уровень серотонина можно при помощи некоторых продуктов питания. В этот список входят: бананы, фасоль, творог, сыр, яйца, орехи, чечевица, бурый рис, тыква, семена кунжута, моллюски, семена подсолнечника, сыр тофу, рыба, индейка, йогурт.

Как видите, это совсем не сложные приемы, которые помогут вам улучшить сон, следовательно, быть здоровее и красивее. Не забывайте выполнять эти пункты, и вы всегда будете хорошо высыпаться.

Автор статьи Нина Р.