Как набрать вес девушке – поправляемся без вреда для здоровья

Как можно набрать вес с правильным питанием, тренировками и без стрессов

Есть и не поправляться – вожделенная мечта многих женщин. Но, к сожалению, мечты не всегда сбываются так, как нам того хочется. Ну или мы неправильно мечтаем… Иногда недостаток веса становится не менее животрепещущей проблемой, чем его переизбыток, ведь излишняя худоба одновременно является и эстетической, и физиологической неприятностью.

Именно поэтому сегодня мы постараемся подробно ответить на вопрос – как набрать вес девушке. В статье предложены только правильные и безопасные способы набора веса в домашних условиях, то есть, самостоятельно.

Индекс массы тела и здоровье

То, как мы набираем вес, определяется нашими физиологическими особенностями и генетическими данными. Одни девушки поправляются буквально от лишнего пучка салата, другие же могут не задумываться о калорийности пищи, так как их вес остается неизменным. Однако существует некий рубеж, за которым худощавость из модельных задатков превращается в заболевание, свидетельствующее о серьезных расстройствах организма. Этот рубеж далеко не всегда можно определить визуально, равно как и ориентируясь на стрелки весов.

Например, физиологическое состояние организма девушек, имеющих приблизительно одинаковый вес и рост, может кардинально отличаться друг от друга, т.к. только лишь по одному весу невозможно определить мышечную и костную массу. Весовые границы принято рассчитывать по индексу массы тела (ИМТ), который показывает соотношение килограммов к росту человека. Однако в этой формуле не учитывается множество нюансов, поэтому не стоит ориентироваться исключительно на нее.

Казалось бы, для набора веса нужно всего лишь кушать калорийную пищу, отдавая предпочтение легким углеводам и жирам, ведь всем известно – чем больше ешь, тем активнее поправляешься. Однако проблема в том, что в отношении излишне худых девушек и женщин это правило действует далеко не всегда.

Если, несмотря на обильное питание, вы не можете поправиться даже на один килограмм или продолжаете худеть, то отвечая на вопрос – как можно набрать вес, в первую очередь рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Такая реакция организма может свидетельствовать о многих серьезных заболеваниях, связанных с желудочно-кишечным трактом, гормональным балансом, метаболизмом и т.д. Кроме того, для качественного набора веса без вреда для здоровья следует беспрекословно выполнять советы диетологов и тренеров.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – важные рекомендации

Мы рассмотрим всего три составляющих правильного пути к набору веса и мышечной массы. Это правильно питание, физические нагрузки и эмоциональное состояние.

1. Здоровое питание

Интенсивность набора веса практически на 90% зависит от калорийности и обилия питания. Однако девушки, желающие поправиться, часто допускают одну распространенную ошибку: они включают в свой рацион множество вредных продуктов, напрочь забывая о принципах здорового образа жизни. В итоге, вес по-прежнему стоит на месте и не растет, а обилие сладостей, копченостей и фастфуда еще больше подрывают здоровье, нарушая обменные процессы и работу ЖКТ.

Чтобы набрать вес, питаться нужно правильно, а именно – включить в меню как можно больше калорийных, но полезных продуктов.

Эффективная диета для набора веса обязательно должна состоять из белковой и углеводосожержащей пищи. При наборе веса диетологи рекомендуют ориентироваться на рацион спортсменов, в меню которых количество белка рассчитывается по формуле 2 грамма на 1 кг веса. То есть, если вы весите 45 килограммов, то в день вам нужно съедать не менее 90 граммов белка, который содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах, орехах, бобовых и т.д. Сколько белка содержит тот или иной продукт, легко можно узнать из соответствующих таблиц питательной ценности продуктов.

Старайтесь есть так, чтобы в одном приеме пищи вы потребляли и белки, и углеводы, и полезные жиры. Только не забывайте о том, что легкие углеводы и жиры не несут никакой конкретной пользы организму. Поэтому вместо картофеля-фри выбирайте в качестве гарнира крупы, а вместо копченостей отдавайте предпочтение нежирному мясу и другим натуральным продуктам.

Если для похудения диетологи советуют постепенно уменьшать калорийность рациона, то чтобы правильно набрать вес, его энергетическую ценность нужно увеличивать. Однако в этом деле нужно руководствоваться принципами умеренности, повышая питательность меню не более чем на 300 калорий ежедневно. Если вы просто не можете кушать больше, включите в свое меню калорийные напитки – протеиновые коктейли, жирное молоко, ряженку и т.д.

2. Не забывайте о спорте

Спорт и активные физические нагрузки являются лучшими союзниками в борьбе за идеальную фигуру. Причем это правило действует как в отношении тех, кто худеет, так и в отношении тех, кто мечтает поправиться. Только в вашем случае вместо аэробики и интенсивной кардионагрузки, сжигающей калории, нужно сделать акцент на силовых тренировках. Набрав мышечную массу, вы сможете набрать и вес, попутно подкорректировав свою фигуру.

Не бойтесь – вы не будете походить на профессиональных бодибилдеров, т.к. женский организм, как правило, не вырабатывает необходимое количество тестостерона для наращивания заметных мышц. Но помните: худым девушкам заниматься спортом нужно умеренно, ведь ваш организм должен потреблять калорий больше, чем сжигает.

3. Берегите свои нервы

Даже самые лучшие методики по набору веса от профессиональных диетологов окажутся бессмысленными, если вы не будете уделять внимание своему эмоциональному состоянию. Стремительное и беспричинное похудение часто становится следствием затяжных стрессов и глубоких психологических переживаний. Когда мы испытываем негативные эмоции, в нашем организме происходит цепочка сложных биохимических реакций, в результате которых нарушается работа многих систем.

Иногда чтобы замедлить метаболизм и, соответственно, набрать вес, нужно всего лишь впустить в свою жизнь гармонию и спокойствие. Помните, что никакие переживания не стоят того, чтобы жертвовать ради них своим здоровьем.

Рекомендации по поводу того, как набрать вес девушке, носят обще рекомендательный характер. Следуя вышеизложенным правилам, вы не причините вреда своему организму, однако, чтобы раз и навсегда избавиться от проблемы, а также понять, почему она образовалась, обязательно обратитесь к врачу.

Автор статьи Анастасия Куприянова