Дробное питание – верный путь к здоровому образу жизни

Принципы дробного питания: польза и применение, пример меню дневного рациона

Каждый человек со временем ощущает на себе негативные результаты малоподвижного образа жизни, пристрастий в еде и вредных привычек. Часто это все становится причиной излишнего веса и различных недомоганий. Но почему-то всегда сложнее отказаться от рутинной привязанности, нежели стать на путь, который исцелит. Давайте же обсудим, как некоторые поправки в рационе, в частности, дробное питание, помогут восстановить здоровье и приобрести красивую и стройную фигуру.

Переход на дробное питание – сносный и весьма приемлемый процесс, который поддастся каждому, кто всерьез решил поправить самочувствие и постройнеть, всего лишь откорректировав режим питания и рацион. Такое питание станет альтернативой для тех, кому не под силу жесткие диеты и не по вкусу новомодные методы борьбы с лишними килограммами.

Суть методики дробного питания

Природа создала, а наука доказала, что каждому человеку ежедневно требуется определенное количество витаминов, микро- и макроэлементов, углеводов, белка и жиров, полный набор которых обеспечивается при дробном питании. Плюс настоятельные рекомендации медиков устранить вредную пищу, много пить и есть чаще, но понемногу, доказывают, что вы на правильной дороге.

Польза дробного питания доказана многолетней практикой, как у нас, так и за рубежом. Данная система описана в книгах многих специалистов в области здоровья и похудения. На ее основу опираются знаменитые спортсмены и экранные кумиры. Система дробного питания одновременно убережет от негативных последствий, как вредной пищи, так и ограничений в еде. Вы найдете, как говорится, «золотую середину».

Едим без вреда: что значит переход на дробное питание

Стоит заметить, что любые перемены, в частности, в питании, быстрого результата не приносят. В случае с дробным питанием проблема излишнего веса, в большей степени, решается на подсознательном уровне. Реагируя на частоту перекусов, организм перестает беспокоиться об отложении «запасов», которые в итоге превращаются в лишние килограммы. Поэтому, приучать сознание и желудок к новому рациону нужно постепенно, чтобы дать процессу внедрится верно и безупречно.

Итак, проанализировав весь негатив привычного образа удовлетворения организма пищевыми изысками, начинаем подготавливать почву для нового и правильного, по следующей схеме:

• переходим на 5-разовый режим приема пищи, который будет включать в себя 3 основных (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных (2-ой завтрак и полдник);


• проводим кардинальные реформы в меню;


• порции при этом уменьшаются, а частота употребления пищи увеличивается;


• начинаем контролировать калории, которые необходимо научиться считать в соответствии с таблицей калорийности продуктов.

Размер порции при дробном питании не должен превышать 200 грамм. Такая порция обеспечит чувство сытости в течение 3 часов. Голод, к тому же, можно сдержать, съев одно яблоко за 15-20 минут до приема пищи. Рассчитайте рацион так, чтобы ужин заканчивался за три часа до сна, а перерыв между последним и первым приемами пищи не превышал 12-ти часов. Интервал свыше губительный не только для желудка, но и для обменных процессов в организме. Натощак и в перерывах между трапезами необходимо выпивать не менее стакана обычной очищенной воды.

Худеем и восстанавливаем здоровье по правилам дробного питания

При переходе на другую систему питания немаловажен настрой на позитив, что безболезненно поможет согласиться с ограничениями в еде, которые прочно связаны с принципами дробного питания.

Употребление пищи небольшими порциями полностью исключает высококалорийную еду. Сюда относятся все виды блюд из картофеля, жирное, жареное, кондитерские изделия и сладости. Взамен потребляйте больше овощей и фруктов, рыбы и морепродуктов, натуральной кисло-молочной продукции, а пирожные замените на низкокалорийные десерты.

При соблюдении правил дробного питания вредная пища, которая абсолютно не обладает никакой пользой, должна находиться под запретом. Это чипсы и сухарики, копчености, паштеты, ненатуральные соусы и майонезы, фаст-фуд.

Из рациона нужно убрать концентрированные соки, крепкие кофе и чай, спиртные и газированные напитки (приветствуются зеленый чай и красное вино в малых количествах).

Еще одно правило дробного питания – это составление меню исходя из степени усвояемости продуктов. Приучайте свой желудок к «медленным» углеводам (зерновые, бобовые, макароны твердых сортов, черный шоколад, фрукты и овощи с ГИ до 60) и избегайте «быстрых» углеводов (сахар, варенье, белый хлеб, выпечка, овощи и фрукты с высоким ГИ). Не употребляйте одновременно плохо комбинируемые продукты, а непосредственно на ночь клетчатку.

Согласитесь, довольно несложные задачи, к тому же, если вы обнаружили, что теперь любимая еда попала под запрет, найти альтернативу среди полезных продуктов, которые помогут питаться без вреда для здоровья и фигуры, совсем несложно.

Пример меню дробного питания: вкусно и полезно

Самым главным аспектом системы дробного питания является качество употребляемой пищи. Поэтому блюда на вашем столе должны состоять только из полезных ингредиентов и содержать минимум соли и сахара.

Предлагаем примерное меню дробного питания для похудения на один день, которое легко откорректировать и дополнить:

• Завтрак – овсянка без масла и яйцо, стакан натурального йогурта или кефира.


• Ланч – фрукты, зеленый чай.


• Обед – нежирный бульон, отварная курица или кролик, овощной салат, сок.


• Полдник – творожный десерт, сухофрукты.


• Ужин – рыба на пару с тушеными овощами, кусочек черного хлеба, травяной чай.

Некоторые диеты на основе дробного питания включают шесть приемов пищи, когда последний перекус состоит из стакана кефира за 1,5-2 часа до сна.

Немного усилий – результат на всю жизнь

Дробное питание для похудения – абсолютно безопасный метод с положительными и существенными результатами.

В зависимости от того, насколько вес далек от нормы, питаясь чаще, но маленькими порциями, можно избавиться от 2-х до 5-ти килограммов за месяц. Так же плюс перехода на такой вид питания в том, что опираясь на него в будущем, ваш вес стабилизируется навсегда. Добавим, что поддерживать форму помогут физические нагрузки – упражнения на тренажерах, гимнастика, бег или ходьба.

На пути к стройной фигуре и отличному самочувствию вы будете ощущать благоприятные факторы, такие как:

• плавное снижение веса;


• насыщение организма полезными веществами;


• улучшения здоровья каждой клетки вашего организма;


• увеличение количества приемов пищи уменьшит чувство голода в перерывах между едой;


• снизится риск переедания.

Без всяких сомнений, ассортимент дробного питания – это та пища, которая на любовь ответит взаимностью!

Дробное питание поможет заполучить все вышесказанное, нужно всего лишь дать время организму привыкнуть к данному процессу, набраться терпения и не останавливаться. А вернуться в прошлое даже не останется желания, так как прекрасное самочувствие просто вам этого не позволит.

Автор статьи Леся Логвиненко