Приветствую вас,
Гость
(2649) (840) (21) (4788) (611) (2372) (8) (228) (289) (217) (4) (3) (0) (1) (0) (0) (0) (1) (0) (2)  Низкоуглеводная диета всего на 2 дня в неделюУ многих женщин отлично получается соблюдать диету в будние дни, но когда приходят выходные – вся семья в сборе, друзья приходят в гости или наоборот – удержаться крайне тяжело. После срыва заставить себя в понедельник снова вернуться к своей диете еще тяжелее. А что вы скажете на то, чтобы всего два дня в неделю придерживаться низкокалорийного рациона, а остальные пять дней кушать как обычно, да еще и худеть? Такая диета называется 5/2 или по-другому «периодическое голодание». Казалось бы, это невероятно, но британские ученые доказали, что люди, которые 2 дня в неделю отказывались от пищи, содержащей углеводы, худеют гораздо быстрее, чем те, которые поддерживают норму потребления пищи в 1500 Ккал в день. Исследования, конечно же, длились не одну и не две недели, а 4 месяца, и в результате за месяц на диете 5/2 женщины сбросили в среднем по 4 кг, вторая же группа женщин, которые питались равномерно – по 2,5 кг. Диета 5/2 – здоровью только даКроме отличных показателей по снижению веса, мгновенно ставшая знаменитой диета 5/2 оказалась еще и полезной для здоровья. Проведя свои исследования, ученые выявили у группы худеющих такие показатели, как снижение уровня сахара в крови и холестерина, а значит, уменьшается и риск заболеваний раком, диабетом, болезнью Альцгеймера. Принцип диеты 5/2 Эта новомодная диета заключается в том, что периодически – 2-3 раза в неделю, следует устраивать себе так называемые «голодные» дни, но это не значит, что нужно голодать. Норма потребления калорий в эти дни не должна превышать отметку 650 Ккал (в среднем – 500-600 Ккал), также пища должна быть преимущественно белковой – то есть, углеводы и жиры нужно стараться свести к минимуму. Наиболее удобными днями для соблюдения диеты 5/2 считаются вторник и четверг, в этом случае в пятницу и все выходные можно питаться как обычно, а это уже огромный плюс. Вам не нужно будет сдерживать себя от десерта или порции мороженого, если вы отправитесь с семьей или друзьями в кафе. Но и об осторожности во время соблюдения этой диеты не стоит забывать. В низкокалорийные дни возможно появление чувства слабости, особенно ближе к вечеру. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, то поход в фитнес-клуб или самостоятельные упражнения лучше перенести на другие дни. Также старайтесь не перетруждаться и провести день диеты более спокойно, чем другие. Спать лягте раньше обычного, чтобы не сорваться, и пусть вас греет мысль о том, что завтра можно будет скушать то, что вам так хотелось сегодня. Меню диеты 5/2 на неделюЕсли вы все-таки выбрали «голодными» днями вторник и четверг, то питание в течении недели можно распределить таким образом. Понедельник Обычный рацион – все, что вы привыкли или хотите скушать Вторник На завтрак: омлет из 1 яйца с брокколи и спаржевой (стручковой) фасолью На обед: овощной салат, 1 ломтик цельнозернового хлеба На ужин: рыба приготовленная на гриле, отварная или на пару, брокколи паровая Среда Обычный рацион  Четверг На завтрак: нежирный творог, фрукты На обед: салат из морепродуктов, 1 ломтик хлеба цельнозернового На ужин: куриное мясо отварное, паровые овощи (можно тушеные без масла) Пятница Обычный рацион Суббота Обычный рацион Воскресенье Обычный рацион Общие рекомендации для питания в «голодные» дни:
Что же касается остальных пяти дней, то старайтесь не объедаться – не превращайте дни без диеты в дни «живота», просто позволяйте себе любимые блюда в разумных объемах. Если вы грамотно подойдете к планированию своего рациона в разгрузочные дни по диете 5/2 (не будем называть их голоданием), то результаты не заставят себя ждать. А если в перспективе вам удастся придерживаться правильного питания постоянно, то и фигура всегда будет в порядке, и некоторые слабости можно будет изредка позволить. |
Всего комментариев: 2