Чем заменить Бодифлекс на время беременности

Бодифлекс - прекрасный способ поддерживать себя в форме, худеть и оставаться энергичной без бега, прыжков и силовых тренажеров. Однако он противопоказан беременным. Почему же полезная гимнастика не является таковой для будущих мам? Прежде всего, если вы правильно выполняете вдохи и выдохи в гимнастике Бодифлекс, ваша диафрагма напрягается, брюшная стенка подтягивается, и весь этот «мышечный комплекс» оказывает давление на внутренние органы, в том числе и на матку. Такое воздействие может вызывать тонус гладкой мускулатуры матки, а это опасно для плода. Таким образом, не стоит рисковать, занимаясь Бодифлексом во время беременности.

Однако и забросить занятия совсем – не лучшая стратегия. Вы можете начать интенсивно накапливать жир, более того, именно таким процессам в организме способствует гормональный фон беременной женщины. Если вы систематически занимались бодифлекс, бросать занятия совсем не стоит. Можно перейти на другие дыхательные гимнастики и чувствовать себя здоровой, оставаясь стройной.

Некоторые тренеры советуют дыхание Лайф Лифт как отличный способ оставаться в форме во время беременности. На самом деле это на первый взгляд мягкое и медленное дыхание вызывает значительное напряжение брюшной стенки, а значит, не может применяться в процессе тренировок будущих мам. Автор системы Рашель Хайнес не рекомендует заниматься Лайф Лифт во время беременности.

Более подходящей заменой будет гимнастика Цзяньфей, однако не нужно делать дыхание «нарочитым» форсировать выдохи и вдохи. Единственный минус этой китайской гимнастики состоит в том, что она не слишком полезна для тренированных девушек и не поможет поддержать крупные мышцы ног, ягодиц груди и бедер в тонусе.

Более рациональный выбор – йога или оксисайз для беременных.

Йога для беременных

Первая система подразумевает просто глубокое размеренное дыхание в сочетании с асанами, выполнение которых на разных сроках беременности, что называется, одобрено миллионами женщин. Йога для беременных, особенно под руководством грамотного инструктора и с разрешение врача не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияет на психологический и эмоциональный фон женщины, успокаивает, придает внутреннюю гармонию, силу, уверенность в себе. Комплексы йоги для беременных различаются в зависимости от сроков беременности и продолжительности занятий, так что привыкшие к 20 минутным ежедневным нагрузкам смогут и в этой системе найти для себя удобный подход.

Оксисайз и беременность

Оксисайз! – кислородная гимнастика для похудения, это единственная разрешенная дыхательная гимнастика для уменьшения жировой прослойки, которую можно выполнять беременным. Дыхание Оксисайз выполняется без агрессивного втягивания живота и исключает воздействие брюшной стенки и диафрагмы на матку в процессе тренировки. Естественно, вы не должны стараться подтягивать живот, как это советует делать автор системы Джил Джонсон на своем видео для занимающихся. Для того, чтобы кислород начал работать, достаточно вдохов и выдохов полной грудью и распределения воздуха при помощи зажима таза и подтягивания ягодиц.

Кроме того, Оксисайз! не содержит упражнений, которые были бы направлены на скручивание и статическое напряжение прямой мышцы живота, поэтому вам не придется искать им замену. В процессе тренировок вы можете изучить модификации, которые предлагает сама автор системы в своем видео. Естественно, вам нужно соизмерять усилие, когда вы будете выполнять статические упражнения и не напрягать промежность (не «тужиться»). Беременным противопоказаны растяжки из положения лежа на животе, но они с успехом могут выполнять это движение лежа на боку. Помните, что беременность – это не болезнь, а движение сделает здоровее не только вас, но и будущего ребенка.

Елена Селиванова,
Фитнес-тренер