Девочки предлагаю всем поделиться со своими секретами мотивации к работе над собой. Как вы настраиваетесь на работу? Что говорите себе, любимой, перед тем как начать работу?
Ведь бывает так сложно приступить к началу занятий . Действительно, читая слова поддержки членов нашей семьи-бодифлекс и зная, что в тебя верят даже неловко отступать от программы работы над собой (это я про себя). Но ведь есть и свои подходы к работе, к тому, как принять себя обновлённой.
Quote (asche)
а я вот как скажу..попробую выразить своими словами вычитанное и пробуемое. Не нужно себя никуда настраивать. Нужно просто жить так, как хотелось бы. Но без "бы".. Обзавестись новыми привычками и спрятаться за них от старых. И старые привычки вас просто не узнают и пробегут мимо! Что бы избавиться от старых привычек- не нужно борьбы. Победа будет не всегда на вашей стороне. Нужно обзавестись новыми привычками! И не придавать этим переменам особой важности. Не пытаться себя хвалить, подсчитывать часы ,прожитые по- новому, награждать себя подарочком. Просто жить, как будто так было всегда! Нормально!
«Я уверена, что любому из нас под силу до ста лет оставаться в отличной форме и иметь привлекательную внешность — несмотря на возраст и на генетику», — Т. Андерсон (личный тренер Мадонны и Г.Пэлтроу.
Самый целеустремленный человек- это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Кроме Цели. Согласитесь, смешно слышать фразы типа: Я описался, потому что: - не было времени сходить в туалет. - я был слишком уставший... - потерял надежду... Я не верил что смогу добежать. - ну конечно. Он то добежал. У него ноги вон какие длинные... - я слишком глуп чтобы это сделать... - я уже 5 раз описывался. У меня никогда не получится добежать... - это явно не для меня. - я постучался в туалет - но мне не открыли... - мне не хватило мотивации... - у меня была депрессия... - у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!.... - ... Решил сходить завтра)))
А кому не хватает мотивации не смотря ни на что, посмотрите ЗДЕСЬ и подумайте!!!!!!!!!!!!!
Хотите помолодеть и стать здоровым? — что ж, это вполне вам по силам. Для этого нужно регулярно выполнять не такое уж сложное упражнение. znak1 Возьмите свою фотографию в возрасте 18, 20, 30 лет, то есть того возраста, на который вы желаете выйти. Наклейте её на картон так, чтобы вокруг было поле шириной примерно 10 см. Внизу под ней напишите слово «здоровье». Слева вертикально, буква за буквой, — «молодость», справа — «духовность». Повесьте картон на стену. Сядьте напротив в удобное кресло на расстоянии 2-2,5 м, включив спокойную музыку. Желательно, чтобы с трёх сторон возле фотографии — внизу, слева и справа — горели свечи или хотя бы одна снизу. В течение 3-5 минут вы рассматриваете фотографию, концентрируя внимание только на ней. Постепенно начинайте мысленно раскручивать ленту событий своей жизни до желаемого возраста. Неприятные события постарайтесь стереть с помощью самовнушения: «Это, как туман, ушло из моей памяти и жизни». Повторите 3 раза. Дойдя до возраста на фотографии, остановите мысли и, обращаясь к ней, мысленно произнесите фразу: «Я хочу жить в этом возрасте всю жизнь». В течение минуты вглядывайтесь в фотографию, вспоминая себя ярко, со всеми подробностями такими, какими были тогда. Затем приподнимите обе руки вверх и мысленно пошлите свою энергию к снимку. После чего закройте глаза и двумя руками как бы снимите энергетический слепок вашей фотографии. Поднесите их ко лбу, положив пальцы на лобные доли. Постарайтесь увидеть своё изображение и послать его вместе с энергией в гипоталамус через головной мозг в затылочную часть. znak2 Зрительный образ удерживайте в течение 1,5-2 минут. Руки опустите, соедините их вместе. Трижды произнесите формулу самовнушения: «Я произвёл сброс лет. Все мои системы сильны и здоровы». На первый взгляд рецепт омоложения, предлагаемый экстрасенсом, кажется слишком фантастичным, поскольку он не укладывается в рамки здравого смысла. Но не спешите с выводами. В том, что между фотографией или портретом и изображённым на них лицом существует связь, убеждены многие экстрасенсы. Они безошибочно определяют по изображению, жив человек или нет, и даже успешно проводят диагностирование больных. Как отмечает писатель Горбовский, представления о неразрывной связи изображения и оригинала глубоко бытуют в народном сознании. Ещё в прошлом веке художники, пытавшиеся рисовать портреты простых людей, сталкивались с их настороженностью и прямым нежеланием. Если с портретом что-то случится, считали они, если кто-то разорвёт или сожжёт его, то человек, изображённый на нём, пострадает тоже: будет сильно болеть или погибнет. Этими же опасениями вызван запрет на изображение человека в исламе. Повседневная жизнь даёт многочисленные примеры о том, насколько глубоко заложено в сознании ощущение необъяснимой связи. Тот же обычай во время манифестаций публично сжигать портрет или чучело неугодного политического деятеля тоже восходит к ней. Это — отголосок магического акта, цель которого — нанести вред оригиналу. Когда влюблённые в пылу ссоры в клочья рвут фото друг друга, они не догадываются о неосознанном импульсе, толкающем их на это: повредить портрет —значит причинить зло тому, кто запечатлён на снимке. znak1 Но если такая связь есть, то логично, что она может давать и положительный эффект. Причём в механизме такого воздействия нет ничего сверхъестественного. Человек — это сложнейшая система, в которой изначально заложена способность к саморегулированию. Как гласит индийская аюрведа — наука о жизни, ключ к управлению телом лежит в нашем сознании. Президент Американской ассоциации аюрведической медицины Д. Чопра говорит, что наши научные знания, касающиеся взаимоотношений тела и сознания, находятся на чрезвычайно примитивном уровне. Между тем как в организме человека есть поистине замечательная внутренняя аптека, содержащая полный комплект лекарств для профилактики и лечения всевозможных болезней. Проводятся эти лекарства всей исцеляющей системой организма, которая включает в себя иммунную, нервную системы и железы внутренней секреции. Но вылечить то или иное заболевание — значит нормализовать работу соответствующей подсистемы в организме, то есть привести ее в первоначальное, новенькое состояние. И тут возникает проблема: чтобы заставить какую-то подсистему вернуться к нужным для правильного функционирования параметрам, необходимо знать их. Ведь нельзя же просто приказать печени или щитовидной железе: «Приди в норму!» Им не обойтись без подсказки, чтобы вспомнить, какими они были раньше, до болезни. А этих данных нет ни в каких медицинских карточках, потому что здоровый человек не думает о них.
znak2 Единственный выход — затребовать нужную информацию у нашей памяти. Психологи считают, что человек использует только 15% функциональных способностей своего мозга. А для чего же тогда предназначены природой остальные 85? Можно предположить, что для накопления и пожизненного хранения информации. Причём поступающей не только извне, но из самого организма, в частности о состоянии его подсистем. Исследования одного из создателей всемирно известного Монреальского института неврологии, нейрохирургии Уайдлера Пенфилда прямо указывают на то, что в нас хранится полная запись своего опыта, накопленного в течение жизни. Следовательно, задача состоит в том, чтобы выбрать момент, когда вся наша жизненная система, то есть организм и его подсистемы — органы, находилась в норме, а затем дать команду привести их в это состояние. Таким знаком-командой и служит фотография, которая оставляет подсознание разыскать в кладовых памяти нужную информацию и передать её для исполнения в центры, отвечающие за работу подсистем. В качестве конкретного приёма, иллюстрирующего возможность подобной связи, могут служить опыты учёных, исследующих экстрасенсорные феномены. Так вот, один состоит в том, что у испытуемого под гипнозом обратного отсчёта возраста воспроизводили то состояние, когда по тестам были зарегистрированы высокие результаты. Затем это состояние скреплялось с помощью кодирования и впоследствии легко вызывалось в ходе эксперимента. Но вернёмся к методу Л. В. Чоры. Установлено, что «свидание с собой» в молодости, да ещё таким, каким вы нравитесь себе самому, без всякого внешнего гипноза приводит к потрясающим результатам.
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты? Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.
Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения. Вот 6 типов ожирения и подсказки, как справиться с каждым из них.
Переедание - главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.
Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете - количество съедаемого другими.
В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкнете, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.
В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка - ваше все!
Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина - или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.
Люди, страдающие от "нервного живота", едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.
Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.
Вам нужно "перезапустить" свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.
Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.
Первое, что вы должны сделать, - прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше - по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю - в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше - животного.
Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, - это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.
Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.
Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!
Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.
Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.
Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но - меньше. Больше овощей - меньше макарон, больше фруктов - меньше пончиков.
Последнее время поздними вечерами на аллее мы стали встречать очень пожилую, грузную женщину. Тяжело опираясь на палки, припадая на одну ногу, она упорно день за днем меряет аллею шагами.. Сегодня дождь.. На аллее никого кроме нас и... этой женщины. Она с одной палочкой, вторая рука занята зонтом. Ей явно тяжелее сегодня идти. Приближаясь к ней, я услышала ее голос.. Сначала подумала- во дает! еще и трещит по мобилке! Но оказалось гораздо круче! Она пела! Тоненьким дребезжащим голоском, но как то по детски радостно... Ну вот....
Еще про роль питания http://aridmoors.livejournal.com/442501.html#comments
Хотя некогда по интернету бродили шутки, что заболевание "дисбактериоз кишечника" существует только в дурацком тупом СССР, а на Западе вот и диагноза-то такого нет, в последние два десятилетия на Западе как раз осознали, что такая штука, как дисбактериоз, не только существует, но и играет немаловажную отрицательную роль в поддержании здоровья.
Исследования о микробиоте - совокупности всех бактерий человеческого организма - начали бурно развиваться совсем недавно в связи с тем, что нашлось техническое средство эти бактерии обнаруживать. Сейчас это делают путем секвенирования (проверки ДНК бактерий), в то время как раньше это делали только методом бактериологической культуры. Метод культуры крайне несовершенен, так как далеко не все бактерии, будучи высаженными в чашку, вообще будут расти, а если будут, то конкуренция там пойдет по совсем другим законам, и обнаружить реальное соотношение бактерий будет проблематично. Поэтому когда начали секвенировать, то обнаружили целую кучу новых бактерий.
Одновременно с этим нашли, что у здоровых людей и у больных людей микробиота различается. Есть свидетельства о том, что по анализу микробиоты кишечника можно предсказать скорое развитие рака и диабета. Персадка кишечных бактерий от здорового человека к больному может весьма быстро вылечить ряд заболеваний (в частности, инфекцию Clostridium difficile, распространенную у пожилых людей, а также запоры, колиты и другие кишечные проблемы). Была предложена гипотеза, что микробиом человека функционирует как отдельный орган, нарушения в работе которого приводят к болезням и без которого мы не могли бы полноценно существовать (даже переваривать пищу). Была выдвинута хологеномная теория эволюции (про которую ничего нет в русской википедии, конечно же) - что эволюционные силы могут действовать в пределах одного организма не на организм, а на "холобион" - организм+совокупность симбиотических микроорганизмов. Эта концепция впервые была предложена при изучении кораллов, а теперь ее рассматривают и применительно к человеку.
В самом деле, не так давно были найдены влияния микробиоты не только на здоровье кишечника, но и психическое здоровье (депрессия, психические отклонения). У тучных и худых людей состав микробиоты разительно отличается. Мыши, которым пересаживают "тучные" микробы, толстеют - при отсутствии каких-либо других изменений в диете или режиме.
Подробнее об этом ниже, а сейчас хочу сказать, что в России "анализ на дисбактериоз" делают методом посева, поэтому идти и проверяться бессмысленно. Если найдете где делают методом через 16S рРНК, туда идите.
2. Про толстых и тонких. Известно, что у толстых людей количество бактерий Firmicutes по сравнению с Bacterioidetes повышено. Это разные бактерии, которые дают разные сигналы клеткам кишечника и провоцируют разные реакции организма. У худых людей, наоборот, Bacterioidetes больше, чем Firmicutes. Это было найдено неоднократно в разных исследованиях, в частности интересно одно, выявившее гораздо больше Lactobacillus (йогуртовых бактерий, "пробиотиков") у тучных людей, чем у худых.
Более того, известно, что некоторые люди (в частности, больные Inflammatory Bowel Disease, инфекционным колитом, или болезнью Крона) не могут потолстеть, сколько бы ни ели. У таких людей соотношение вышеуказанных бактерий как раз прямо противоположное, чем у тучных людей. Эффект контроля веса может быть регулируем бактериями через их разные способности помогать переваривать пищу. По результатам исследований, Firmicutes, или "бактерии толстых людей", делают поглощение энергии из пищи чрезвычайно эффективным - что и приводит к потолстению даже при малом объеме поглощаемой пищи.
Добавлено (14.10.2015, 20:02) --------------------------------------------- Что делать?
Соотношение бактрий в кишечнике можно регулировать. Так, поедание молочных продуктов обычно приводит к росту веса, предположительно через провоцирование роста Lactobacillus (см. выше о них). Те пробиотики, которые вам могут рекомендовать врачи, это тоже Lactobacillus, то есть "толстые бактерии". Рекомендации принимать пробиотики родились во времена исследований методоами бактериологического посева, и не принимают во внимание важность регуляции соотношения бактерий, а просто дают вам есть любые бактерии - совершенно не факт, что именно вам они полезны.
С другой стороны, известно, что ежедневный прием фруктов и чая, а также уксуса (источников полифенолов) помогает снизить вес тучным людям. Внимание, гипотеза!
Метаболизм полифенолов (которые в чае и фруктах) включает разбивание гликозидных связей, и гликаны, которые получаются в результате, необходимы для жизни кишечных бактерий. Так вот у тех двух групп, одна из которых условно толстые, другая тонкие, разный метаболизм, а именно: 1) Толстые бактерии (Firmicutes) имеют гораздо меньше энзимов для переваривания гликанов, чем тонкие бактерии (Bacterioidetes) 2) Толстые бактерии гораздо сильнее подавляются антимикробными свойствами фенолов, чем тонкие.
Поэтому возможно, что свойства фруктов и чая снижать вес основано на изменении состава микробиоты. Грубо говоря, если есть фрукты, вы поубиваете все толстые бактерии, и повысите количество тонких, помогающих регулировать вес.
Есть свидетельства, что это действительно может быть так. Например, в исследовании о влиянии куркумина (содержит много полифенолов) на рост веса у мышей, было найдено, что потребление 500мг куркумина в сочетании с высокожирной диетой снижает прирост веса по сравнению с контрольной группой - при одинаковом количественном потреблении пищи.
Основано на статьях Cutaneous microbiome studies in the times of affordable sequencing (2014) Gut microbiota correlates with energy gain from dietary fibre and appears to be associated with acute and chronic intestinal diseases (2012) High polyphenol, low probiotic diet for weight loss because of intestinal microbiota interaction (2010)
Сообщение отредактировал Вэл - Среда, 14.10.2015, 20:01
Девочки, посмотрела я Суричкину статью про типы ожирения... Вот блиннн! Прям все - мои ! Я думаю, что, все-таки, все наши проблемы от переедания. Недавно зашла на сайт нашей любимой Малышевой с ее диетой. Там, где готовую еду на месяц продают. Потом еще одна девочка выложила с хорошими фотами все, что подают. Все пакеты сфотала. Например, на обед: 50 гр. мясного или рыбного + 100 гр. гарнира. На завтрак 100гр каши, можно добавить чашку чая-кофе без сахара. И воды 2 литра в день, конечно. В перекус можно батончик мюсли. Мы что по столько едим? Если только Шуся. Это ж маленькие порции, к ним привыкать нужно, а наши желудки от такого голодные остаются. Надо привычки менять. А как? Я, конечно, ничего не говорю о болезнях. Это другой разговор.
anfisa, а баба яга против. Причем активо против. Против любых рекламных диет, где нужно платить деньги. Это ВСЕГДА только выкачивание денег. Нужно сама-сама-сама! Тогда только будет толк. Научиться самой правильно готовить из правильно выбранных продуктов. Один раз и навсегда. А платить, и дорого, за консервы разве ты сможешь навсегда? Перестанешь платить, и все вернется на круги своя. А отзывы хорошие можно найти под любыми, даже самыми дурацкими таблетками для похудения.
asche, согласна с тобой,тем более,что всё,что там есть,можно самим приготовить.Так будешь знать из чего готовишь,и дешевле выйдет.Это зарабатывание денег на пустом месте.
Девочки, посмотрела я Суричкину статью про типы ожирения... Вот блиннн! Прям все - мои ! Я думаю, что, все-таки, все наши проблемы от переедания. Недавно зашла на сайт нашей любимой Малышевой с ее диетой. Там, где готовую еду на месяц продают. Потом еще одна девочка выложила с хорошими фотами все, что подают. Все пакеты сфотала. Например, на обед: 50 гр. мясного или рыбного + 100 гр. гарнира. На завтрак 100гр каши, можно добавить чашку чая-кофе без сахара. И воды 2 литра в день, конечно. В перекус можно батончик мюсли. Мы что по столько едим? Если только Шуся. Это ж маленькие порции, к ним привыкать нужно, а наши желудки от такого голодные остаются. Надо привычки менять. А как? Я, конечно, ничего не говорю о болезнях. Это другой разговор.
А мне тут такую мысль подкинули. Когда человек недоволен собой и внешним миром, это ведет к лишним кг. Тело как бы закрывается этой прослойкой от всего окружающего. Как вам такой психологический посыл?
. 
